hogyan

Bár egyeseknek ez hazugságnak vagy kifogásnak tűnik, Igen, a szabály minket, lányokat érint a hónap folyamán. Nem mentségek, amikor azt mondjuk, hogy "lusták vagyunk, mert peteérésünk van", hogy "le kell szállnom, és szörnyű vagyok" vagy, hogy "duzzadt a lábam, és nem tudok jól futni. Ebben a cikkben megpróbáljuk elmagyarázni a szabály jó és rossz, és hogyan lehet vele kölcsönhatásba lépni úgy, hogy az legkevésbé ártson nekünk.

A menstruáció sok területen érint bennünket

Először is, és bár időnként furcsának tűnhet, minden alkalommal örülnünk kell, amikor van egy időszakunk. Azok a nők, akik edznek, nagy terhelés alatt vagy hosszú időn át nagy fizikai igény esetén, megváltoztathatják hormonrendszerünket elvesztéséig. A test bölcs, és nagyon magas energiafogyasztás észlelésekor csökkenti a menstruációt, hogy elkerülje a nagyobb ráfordítást, valamint a tesztoszteron nagyobb termelése miatt. Mint mondtam, bár az a tény, hogy nincs menstruációnk, előnynek tűnik, ellenkezőleg. A szabály szabályozza a hormonrendszerünketl, és többek között segít megelőzni a csontritkulást és egyensúlyba hozni elménk.

Sok profi sportoló hosszú időre elveszíti a menstruációt, többek között hormonális egyensúlyhiányt, a csontsűrűség csökkenését, termékenységi problémákat okozva. Ezeknek egyéb következményei is vannak, például a férfi karakterek megjelenése, például a haj, vagy bizonyos izomfejlődések, sőt, a sérülések mellett még a stressztörések is. És nem olyan nehéz belépni ebbe a folyamatba, alacsony testsúly és nagy edzésterhelés mellett ... az első dolog, ami eltűnik, az a szabály! Ha velünk történik, akkor egy nőgyógyászhoz kell fordulnunk, hogy értékeljük a probléma kezelésének legjobb lehetőségét.

Másodszor, ezt szem előtt kell tartanunk minden embert másképp érint a menstruációs folyamat. Van, akinek nagyon erős fájdalmai vannak, van, akinek nagy a duzzanata, és van olyan szerencsés, aki alig veszi észre. De mindezek ellenére vannak bizonyos közös élettani tényezők, amelyeket kontrollálni tudunk, és rájuk késztethetjük őket. Minél igényesebb a képzés, annál részletesebben kell elmennünk, de megpróbálunk adni néhányat gyakori receptek amelyek segíthetnek megbirkózni ezzel az elkerülhetetlen társsal.

A szabály hormonális szabályozása

A menstruációs ciklust hormonok szabályozzák, amelyek a menstruációs fázistól függően változnak. Öt fázis van; menstruáció előtti, menstruációs, postmenstruációs, ovuláció (Nem, ez nem mítosz, és fontos) és az ovuláció utáni (amelyet ismét a menstruáció előtti szakasz követ).

Menstruáció előtti és menstruáció

Az a hormon, amelyet mi, sportolók átkozhatunk progeszteron. Értékei a menstruáció előtti időszakban növekedni kezdenek, és a szabály első napjáig emelkednek. Ez idő alatt, teljesítményünk csökken. Arról a napról szól, amikor észrevesszük a duzzadt hasat, az elefántlábakat és a nehéz testet. Stressz nélkül a legjobb ezekre a napokra az, ha csökkenti a terheléseket, az alacsony edzésterheléseket, az alacsony intenzitást, de nem állítja le a tevékenységet a véráramlás fenntartása érdekében. Forgatás nyomás nélkül, és ha nem lövünk többet, nem szükséges meghúzni a hajunkat. Biztos, hogy ezek a napok a legrosszabbak: rosszul nézünk ki, rosszul érezzük magunkat és rossz kedvünk van. Mi a jobb módszer, mint feltételezni, hogy a természet mit ró ránk, és elkötelezhetjük magunkat egy alacsonyabb edzésen, kihasználva a lehetőséget, hogy elmegyünk masszázsba, új anyagot vásárolunk, meglátogatjuk a táplálkozási szakembert, a fogorvost ... mindazokat a feladatokat, amelyekre soha nem találunk időt és milyen jól jönnek hozzánk edzeni?

A menstruáció lejártakor csökken a progeszteron és stabilizálódnak a hormonok, de a vérveszteség a vérnyomás, a pulzus és a testhőmérséklet emelkedését, a hemoglobin csökkenését okozza… De még így is a legrosszabb, amit tehetünk, amit oly sokan tettek: kanapé és csokoládé. Menjen ki, kocogjon egy közepes lövést, kombinálja az úszással és más könnyű erőfeszítésekkel, de ne álljon meg. Csináld, a testedért és a fejedért.

Post-mentrualis és ovuláció

Mert akkor jön a menstruáció utáni szakasz, amikor a progeszteron alacsony, az időszak elmúlt, és ... ó, varázslat, vannak azokban a napokban nincs mentségünk. Ha az előző napokban jól megdolgoztattuk a testet, akkor kipihenten, de aktívan érezzük magunkat, ezért a ciklus legjobb pillanata az a nyomás és az edzések elvégzése, amelyek olyan jó érzéssel tölt el minket, amelyek annyira magabiztosak és nagyon élvezzük sokat, a terhelés növelésének, az intenzitás növelésének, a pulzusszám növelésének pillanatát ... és élvezze. Jól nézünk ki, jól érezzük magunkat és testünk gyorsan megy. Ezeket a napokat hormonról is nevezik: ösztrogénekről. Legjobb idő a sajtóra és a versenyre. Bár az eufóriát megszakítja a rettegett peteérés, a nap végén csak egy vagy két nap van, amelyben újra lelassulnunk kell, hogy képesek legyünk használni az ovuláció utáni szakasz előnyeit a töltésre, bár a mi a szem a progeszteron túlfeszültségre áll, amely újra megkezdi a ciklust.

Ide olvasva, Úgy tűnik, hogy a szabály rabszolgáinak kell élnünk. Valójában ez a helyzet, de rajtunk múlik, hogy milyen szerepet játszunk edzéseinken.. El kell döntenünk, hogy ragaszkodunk-e diktálásához, vagy bátrak vagyunk, és nem akarjuk, hogy az elkerülhetetlenségnél többet küldjön nekünk, mindig figyelembe véve az egészséget.

Mit tehetünk az ilyen eltérések kezelése érdekében?

Valójában nem túl bonyolult, csak még egy értékes kis erőfeszítés. Első jól kezelje a szüneteket és az ételt: több kopás, több pihenés és jobb táplálkozás fázisában (különösen a vas és a fehérje a vérveszteség kezelésére) és a legfontosabb és mindennél fontosabb: tartsa motiváltan a fejét abban, amit akarunk, és soha nem veszíti el az összpontosítást. Még egy sorozat, még egy költség, fél óra lövés több… miért? Mivel Emlékezünk folyamatosan arra, hogy ez az erőfeszítés, még ha csak az endorfinokba is fulladunk, megéri!