Kulcsok az ételekkel való kapcsolatunk pacifikálásához

spanyolországban
A Mindful Eating Spain-től már figyelmeztettük, hogy a fogyókúra nem működik. Az étrend az élelmiszer elleni háború egyik módja, amely megakadályozza, hogy kapcsolatba lépjünk belső bölcsességünkkel, és akár meg is semmisítsük. Az étrend arra tanít bennünket, hogy ne bízzunk testünkben vagy belső bölcsességükben, amellett, hogy féltjük szükségleteinket. Ha meg akarjuk békíteni az étellel való kapcsolatunkat, akkor sokat kell megtanulnunk, hogy kapcsolatba lépjünk az élelmiszerekkel való kapcsolat új módjával.

Amikor a korlátozások hosszú múltra tekintünk vissza, nagyon könnyű számunkra, hogy nem győz meg az az elképzelés, hogy szabad enni, amit akarunk. Egyszerűen ennek az ötletnek az eszébe juttatása automatikus, kritikus gondolkodáshoz vezethet, például: "De én pontosan ezzel jutottam ide." Tudjuk azonban, hogy a korlátozás és a nélkülözés nem működik jól. Megpróbáljuk meggyőzni magunkat arról, hogy a diéta működik, hogy a problémát a diéta folytatásának hiánya képezi. De egyik sem igaz. A diéták nem működnek, és a mértéktelen evés gyakran természetes reakcióként jelentkezik a korlátozásokra.

Nem itt az ideje, hogy kipróbáljunk valami újat?

Tehát, ha érdekli ez az ötlet, de végül azt mondja: "Félek engedélyt adni magamnak, hogy megegyem, amit akarok", ezek a kulcsok segíthetnek.

1. Módosítsa a kihívást jelentő ételekről való beszédmódját.

Először hagyja abba, hogy "rossz ételeknek" nevezze őket.

Az étel nem jó és nem rossz, és természetesen nem is jó és nem rossz attól függően, hogy ki eszi meg. Az az igazság, hogy nem vagy jobb ember, ha salátát eszel, vagy rosszabb, ha édes, amit csinálsz. Talán néha nehéz elkerülni kultúránk fogyasztói vagy morális értékeit, ha azt gondoljuk, hogy vannak olyan ételek, amelyeket erkölcsi értékkel vagy bűnnel társítunk, például falánkság.

Vannak, akik szeretik a "kényelmi ételek" kifejezést használni ezeknek az ételeknek a leírására, hogy pozitív érzésekkel társítsuk őket. De ha ez a nyelv túl közel kerül a jó vagy a rossz kettősségéhez, egyszerűen "más ételként" írja le, semlegesítve a nyelvet teljes egészében.

Az édesség nem jó és nem is rossz. Csak ... kaják.

2. Gyakorold a kíváncsiságot.

Amikor szembesül egy korábban tiltott étellel, vagy ha arra vágyik, akkor ne feledje: „Ehetem ezt az ételt, ha akarom. Az én megítélésem ".

Kérdezheti magától: "Tényleg akarom?"

Ez a kérdés kulcsfontosságú, nem azért, mert eredendően megakadályozza Önt abban a tiltott ételben, hanem azért, mert ösztönzi a kíváncsiságot és lehetőséget ad arra, hogy ellenőrizze igényeit és vágyait.

Kíváncsisággal viszonyítva mi vezérelheti a vágyat. Érzelmek? kényelem? vagy igazi étvágy? Kérdezd meg magadtól: Hol veszem észre ezt a vágyat a testemben, hogy ezt az ételt megegyem? Megfelelő-e ez az étel, hogy vigyázzak magamra, ha figyelembe veszem annak minőségét, mikor fogom megenni, és hogy fogom érezni magam étkezés után? Ez lehetőséget ad arra, hogy megalapozott döntést hozzon.

Lehetséges, hogy megfigyelheti, hogy érzelmi igény van, és talán megkérdezheti magától, hogy mi a legmegfelelőbb ez alkalomból.

Ha úgy dönt, hogy enni, tegye meg tudatosan. Ha kritikus hangja megpróbál besurranni és tönkretenni az élményt, gondosan gyakorolja az ítéletek elengedését. Bár ez nem könnyű, ha lehetséges. Az együttérzés eljuttatása a jelen pillanatba jó stratégia .

3. Vezesse be ismét a tiltott ételeket más módon.

Ne felejtsük el, hogy az étellel való békesség nem utazás, hanem út. Úgy értem, nem kell egyszerre beépítenie ezeket a kihívást jelentő ételeket az életébe. Ez elsöprő lehet! Valójában nem is kell visszavásárolnia őket, hogy elölről kitöltse a kamráját.

Először válassza ki, milyen ételekkel szeretne kísérletezni. Használjunk példaként egy csokoládétortát.

Amikor azon kapja magát, hogy vágyna arra a süteménydarabra, kezdje azzal, hogy engedélyt ad magának arra, hogy egy napon kérje, amikor kimegy piknikezni. És add meg magadnak ezt az engedélyt, hogy ezt annyiszor csináld, ahányszor csak akarod. Ha otthon akarja vinni, mehet vásárolni egy adagot, amikor csak akarja. Ha elmész vásárolni egy csokoládétortát, teret teremt a döntés és a viselkedés között, és ez segíthet az étellel kapcsolatos döntések szándékosabb és kevésbé automatikus meghozatalában, mint mondjuk, esztelenül sétálva a kamrába.

Amikor megeszi a csokoládétortát, lassítson, kapcsolódjon az érzéseihez, ahol érzi a vágyat a testben, és megkóstolja. Nézze meg, melyik éhség vesz részt ebben a folyamatban, és élvezze az egyes falatokat, feltárva, mennyire érzik magukat az éhezők és mikor kell abbahagyniuk .

Amint kényelmesebbé válik a kijárás és a kívánt étel elfogyasztásának gyakorlata, és ahogy az étel egyre gyakoribbá és valóban megengedhetőbbé válik, valószínűleg kényelmesebbnek érzi magát, ha ezt az ételt beviszi a kamrájába, mert annak már nincs erkölcsi értéke; És máris úgy érzed, hogy én irányíthatlak feletted.

4. Tervezze meg gyakorlatát kihívást jelentő ételekkel.

Ahelyett, hogy impulzívan döntene, mikor kell enni a kihívást jelentő ételektől, tervezzen hetente néhány napot, hogy gyakoroljon egy kihívást jelentő étkezés figyelmes étkezését. Eleinte a tapasztalatok szűkítése segíthet enyhíteni az egyes ételekkel kapcsolatos szorongást. Minél többet gyakorolsz, annál magabiztosabb leszel.

Ne feledje, hogy ez praktikus, ami azt jelenti, hogy néha a tapasztalatok nem feltétlenül mennek a tervek szerint. Lehet szorongó vagy bűnös. Ha ez megtörténik, semmi sem történik. Szánjon rá időt és gyakorolja az önérzetet. Talán lassabban kell haladni. Talán, hogy segítsen ebben a folyamatban, beillesztheti a tervbe, hogy a kihívást jelentő ételeket egy étkezésbe belefoglalja. Ily módon, ha nem csak az étellel gyakorol egy étkezés során, a felmerülő szorongást könnyebben kezelheti, és kevésbé kívánja a kíváncsiságot.

5.. Gyakorold a figyelmes étkezést.

Lassítson, hangoljon rá arra, amit érez; kóstoljon meg minden falatot, amíg eszik. Minden harapás után lépjen kapcsolatba testével, és értékelje az élményt: Hogyan ízlik? Hogyan érzi magát? Megfelel ez az étel az elvárásaimnak?

Próbáld megtalálni azt a pontot, ahol elégedettnek érzed magad; amikor a tested elégedettnek érzi magát, és az íze kevésbé lesz intenzív.

Ezekkel az ételekkel kapcsolatos kihívás része a félelem, amely a korábbi tapasztalatok eredményeként jött létre. Hisszük, hogy ha elkezdünk enni, nem leszünk képesek abbahagyni. És hogy az első falat kiváltja a vágyat egy másik és egy másik rész iránt.

De ha figyelembe vesszük, hogyan szoktuk gyorsan, zavartan, bűntudattal és szégyennel elfogyasztani ezeket az ételeket, akkor ezt teljesen öntudatlanul tesszük. Ha nem tudjuk megfigyelni, hogy az evés milyen hatással van a tapasztalatainkra, mennyire örömteli volt, mennyire elégedett meg minket és hogyan változtatta meg tapasztalatainkat; könnyű, hogy nem vagyunk megelégedve, és a megállíthatatlan vágy hurcába keveredünk. Azért folytatjuk az étkezést, mert nem engedjük meg magunknak a lehetőséget, hogy megtapasztaljuk az ételt, megízleljük, vagy megtaláljuk az elégedettség pontját. Amikor azonban valóban lelassíthatjuk és valóban megkóstolhatjuk az ételeket, amikor elfogyasztjuk, kielégíthetjük ízlelőbimbóink éhségét anélkül, hogy újabb falatokhoz kellene fordulnunk, mert nem adtunk neki elegendő időt az ízlelésre. Meghosszabbíthatjuk az étkezés ízét és élményét, kevesebb étellel és nagyobb elégedettséggel.

Meglepő módon, amikor elkezdi gyakorolni ezen ételek körültekintő étkezését, lassabban akár azt is tapasztalhatja, hogy nem tetszik néhány olyan étel, amelyet úgy érez, hogy gondot okoz. És azt is, hogy azok, akik igazán szeretnek, sokkal jobban élvezhetik őket.

De mi van, ha túlevek, amikor gyakorolok?

Ez megtörténhet. És tudod mit? Oké, semmi sem történik. Még a legvisszafogottabbak is, néha túl is esznek.

Valójában a falatozó epizódok csodálatos tanulási lehetőségeket jelenthetnek. Előítéletek nélkül átgondolhatjuk, mi vezetett minket a túlevéshez, felhasználhatjuk ezeket az információkat, hogy a jövőben finomítsuk étkezési tapasztalatainkat. A legfontosabb, hogy konstruktív és együttérző legyen a történtekkel szemben, és ne kritikus legyen. A heves kritika általában nem juttatja el oda, ahová el akarunk jutni.

És ne feledje ... Idő, gyakorlat és türelem kell hozzá. A változás nem egyik napról a másikra következik be. A szokások megváltoztatásához, akárcsak a meditációhoz, gyakorlásra és türelemre van szükségünk.