tévedhetetlen irányelvek

A modern társadalomban továbbra is a szív- és érrendszeri betegségek a legelterjedtebbek. Ezt az étrendet kell betartanunk, hogy megvédjük magunkat ezektől

Az egyik legjobb állásfoglalás, amelyet az év bármely szakában figyelembe vehetünk, miután lemaradtunk vagy teljesítettük a megszokottakat, hogy jelentkezzünk (és elmegyünk) az edzőterembe, megtanulunk (mindenképpen) angolul és megállunk (ezúttal komolyan) dohányzás, van vigyázzon szív- és érrendszeri egészségünkre.

segítségével

Ennek eléréséhez a fenti első és harmadik kívánság nagy segítség lesz, mivel a testmozgás rendszeres és rendszeres gyakorlása az Oktatási, Kulturális és Sportminisztérium szerint csökkenti többek között az elhízás, a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. egészségügyi problémák. Felnőtteknek szóló ajánlása az hetente legalább 150 perc edzést végezzen mérsékelt, 75 perces erőteljes tevékenység, vagy mindkét aktivitás ekvivalens kombinációja.

A szív-egészséges étrend a gyümölcs-, zöldség- és zöldségfélék napi fogyasztásának növelésével kezdődik

A dohányzással kapcsolatban ne feledje, hogy - amint azt a Spanyol Szív Alapítvány (FEC) jelzi - kerülje csökkenti a szívroham kockázatát 20% és 50% közötti hirtelen halálnak elég oknak kell lennie a leszokáshoz. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a szív- és érrendszeri betegségek az első halál oka a világon, és többségük megakadályozható.

Amellett, hogy ezt a két szokásmódosítást elvégezzük, ha még nem tettük meg, diétával is segíthetjük szívünket. Hogyan? A FEC javasolja a szív-egészséges étkezési piramis és irányelvei nagyon világosak: a tövében zöldségek találhatók, amelyekből azt tanácsolja, hogy naponta három és négy adag között vegyenek be; szezonális gyümölcsök következnek (napi két és három adag között). Emellett napi három adag teljes kiőrlésű gabonát (fontos, hozzáadott cukor nélkül), egy vagy két adag tejterméket, napi négy evőkanál Szűz oliva olaj valamint napi adag dió (hozzáadott só nélkül), fűszerek vagy aromás gyógynövények. Heti háromszor kell hüvelyeseket fogyasztani, heti három és öt nap között halat, fehér húst és tojást; szórványosan pedig vörös húsok, kolbászok, felvágottak és édességek.

Tartsa távol a magas vérnyomást

A DASH diéta, Az Egyesült Államokban, a National Lung, Blood and Heart Institute tanulmányának eredményeként született, és különösen a magas vérnyomás elleni küzdelemre irányul, amely az egyik legfontosabb kardiovaszkuláris kockázati tényező. Is hasonló a mediterránhoz és irányelvei egybeesnek a FEC fent említettével: nagy mennyiségű zöldséget, zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonaféléket, egészséges növényi eredetű zsírokat és fehérjéket vegyen elsősorban halakból; és a nagyon korlátozott édességfogyasztás és cukros üdítők.

A referencia ital különösen a szív és az egészség védelmére a víz. Az American Heart Association (AHA) rámutat, hogy a feszültséget csökkentő gyógyszerek közül sok vízhajtó, ezért a vízfogyasztásnak magasnak kell lennie, ha bevesszük őket. Az inni való mennyiség sok tényezőtől függ, például kortól, testsúlytól és fizikai aktivitástól, de felnőtteknél annak kell lennie két liter fölött és nem szabad megvárnunk, amíg szomjazunk vizet inni.

És mi van azzal a pohár borral ebédnél? A Washington Egyetem Orvostudományi Karának egy új tanulmánya, amelyet a „JAMA Network” publikált, megerősíti, hogy a mérsékelt fogyasztás 65 évesnél idősebb embereknél, akiknél szívelégtelenség volt, ez hosszabb, hosszú távú túlélést jelent, mint azok, akik tartózkodnak az absztinenstől. Mint az egyik kutató rámutat, a kardiológus David L. Brown, "Azoknak az embereknek, akiknek később az életükben szívelégtelenségük támad, és nem isznak, nem szabad elkezdeniük az ivást. De tanulmányunk azt sugallja, hogy akik ittak Naponta egy csésze bor a szívelégtelenség diagnózisa előtt folytathatják aggodalom nélkül. Ennek ellenére előzetesen konzultálnia kell a szakembereivel ".

Jó a szívnek

A kommentált diétákon túl van-e „szívbarát” ételek? Igen, azok, amelyek jellemzői jótékony hatással vannak az említett szerv egészségére. És bár hosszú távon az a fontos, hogy gondoskodjunk az általános étrendről, nem árt ismerni ezeket az ételeket, ha bele is teszik őket:

  • Kék hal. Gazdag omega 3-ban, és ennek az illóolajnak a fogyasztása segít távol tartani a koleszterint. A FEC szerint az összes koleszterin és triglicerid magas szintje növeli a szívroham kockázatát.
  • Dió. Amellett, hogy az omega 3 forrása is, nagyon gazdag bennük magnézium, ásványi anyag, amely támogatja a szív egészségét. A Missouri államban működő Saint Lukes Mid America Heart Institute tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy ennek az ásványi anyagnak a hiánya több kardiovaszkuláris betegséghez kapcsolódik, mint például magas vérnyomás, szívritmuszavar, érelmeszesedés vagy kardiomiopátia.
  • Olivaolaj. A szív nagy szövetségese, amint azt a madridi Complutense Egyetem gyógyszerészi karának vizsgálata jelzi. A napraforgóolajjal összehasonlítva a szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy az olívaolajat előnyösen magas kardiovaszkuláris rizikóban szenvedő betegeknél kell fogyasztani, koleszterin elleni védőhatás.