Ez a 10 leggyakoribb hiba, amelyet elkövetünk, amikor tervezünk. Te, amelyben megbuksz?

elkövetünk amikor

Nem tud megszabadulni ezektől a plusz kilóktól? Vessen egy pillantást ezekre a hibákra, amelyeket általában elkövetünk, amikor tervezünk, és elemezzük a hibáit.

1. Túl sok finomított cukrot fogyasztunk

Lehet, hogy nem jött rá, de több cukrot fogyaszt, mint amennyit hajlandó lenne bevállalni. Nem csak édes ételekben vannak, hanem olyan szószokban is, mint a szója vagy a kukoricakonzerv, amelyeket néha hozzáadunk salátákhoz. A cukorfogyasztás az elmúlt 160 évben robbanásszerű. A becslések szerint a cukor napi körülbelül 500 kalóriát biztosít. A táplálkozási szakember elmondja Kim Gunnarst, túlzott fogyasztása "súlyos anyagcsere-problémákhoz vezethet, beleértve az inzulinrezisztenciát, a metabolikus szindrómát, valamint a magas koleszterin- és trigliceridszinteket".

két. Túl sok szénsavas ital és ipari gyümölcslé

Ez a legrosszabb a modern étrendben, és komolyan meg kell fontolnunk a vízzel való étkezés kezdetét. A cukor fogyasztása még veszélyesebb, mint az étkezés, mert a test nem tárolja a folyékony cukrot ugyanúgy, mint a szilárd ételeket, mert a test másképp szintetizálja a folyadékokból származó és a szilárd anyagokból származó kalóriákat. Minden pohár szódavíz, amit megiszik, csaknem 60% -kal növeli az elhízás esélyét a nem túl távoli jövőben.

3. Túl sokat eszünk

Igen, általában. Több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit a nap folyamán le fogunk égetni. A feltöltött állapot az első világ egyik problémája. A feldolgozott élelmiszerek, a cukrok és a tejtermékek közül készítünk egy koktélt, amelyet napi tevékenységünkkel képesek vagyunk megégetni.

4. Teljes mértékben kiküszöböltük a hagyományos zsírokat, például a vajat, a feldolgozott növényi olajok javára

És a dietetikusok és a táplálkozási szakemberek véleménye szerint sokáig ezt kellett tenni. Azt azonban mostanában látták, hogy ezek az olajok nagyon gazdagok az omega-6-ban, a linolsavban, amely a rák egyes típusainak kialakulásának fokozott kockázatával függ össze. Másrészt a feldolgozott olajokat gyakran hidrogénezik, és végül transz-zsírokká alakulnak át.

5. A vajat Margarinra cseréljük

Ez a legkonkrétabb példa, amelyről a 4. pontban beszéltünk. Mivel a vaj természetes eredetű élelmiszer, kevesebb káros kémiai elemet tartalmaz, mint a feldolgozott margarin. Mint Gunnars kifejti, "a vaj tápanyagokat tartalmaz, amelyek védenek a szívbetegségektől, beleértve a K2-vitamint".

6. Szóját fogyasztunk anélkül, hogy észrevennénk, hogy ez nagyon kalóriatartalmú étel

A szója jótékony hatással van az egészségre, de a szójaolaj fontos kalóriaforrás. Ez a zsír általában nagyon gyakori az előkészített élelmiszerekben, ezért úgy gondolják, hogy ezek elkerülésére a legjobb módszer az, ha abbahagyják a feldolgozott vagy előre elkészített élelmiszerek vásárlását.

7. A búza nem olyan, mint régen

A búzát számtalan ételben fogyasztjuk, a kenyértől a tésztáig, süteményekig vagy pizzákig. De a mai búza korántsem hagyományos: 20–30% -kal kevesebb fontos ásványi anyagot tartalmaz, mint magnézium, vas, cink és réz. Ezenkívül sokkal veszélyesebb azok számára, akik nem tolerálják a glutént.

8. Alig eszünk tojást

Fogyasztása az elmúlt években több mint 30% -kal csökkent. Ha 1950-ben évente 375 tojást ettünk, akkor ez a mennyiség 250 tojásra csökkent. A tojás kiváló minőségű és nagyon tápláló étel.

9. Minden eddiginél több gyorséttermet és előre elkészített ételt fogyasztunk.

Az elmúlt évtizedekben nőtt a gyorsétterem fogyasztása, ennek megfelelő mennyiségű cukorral, növényi olajjal és transzzsírral. A kimerültségig ajánlott megvizsgálni a címkéket a feldolgozott élelmiszerek megvásárlása előtt, de az elkészült, mielőtt az ilyen típusú ételeket kizárná az étrendből.

10. Szeretünk alacsony zsírtartalmú étrendekkel büntetni magunkat, amelyek nem működnek.

Meggyőződésünk, hogy a fogyáshoz le kell adnunk minden zsírt, és ez nem ilyen. A szervezetnek nem szabad fogynia a jó koleszterinből (HDL) és a sejteket borító zsírból. Ezenkívül ezeknek a szigorú zsírellenes étrendeknek bizonyított a visszapattanó hatása. Egy bizonyos ponton újra zsírt fog enni, majd a test bosszút áll.