kilogrammot

Ha néhány plusz kilót hordoz, javasoljuk, hogy ezt a diétát gazdag, egészséges és fogyás nélkül végezze anélkül, hogy észrevenné.

Ez egy praktikus étrend, amely nem korlátoz túl sokat, inkább rendet tesz az ételen. Mindössze 2 hétig tart, és ma megadjuk Önnek az étkezési rendjét, az étlapokat és a recepteket.

A túl gyors fogyás nem a legjobb mércé, mert a gyors fogyás veszélyeztetheti az egészséget és a vonalvezetést, de két hét alatt alacsony kalóriatartalmú, de kiegyensúlyozott és egészséges étrenddel lehet pozitív eredményt elérni. Viszlát a nehéz és duzzadt érzéstől, a vízvisszatartástól, az ízületek fájdalmától ... minden a te akaratodban rejlik.

5 kilós étrend 2 hét alatt: a séma

A last minute diéták gyakran károsak egészségünkre és vonalunkra, mert csak illuzórikus módon fogyhatunk le folyadékveszteséggel vagy akár csak sovány tömeggel. Vannak olyan diéták, amelyek 5 napos fogyást ígérnek 3 nap alatt, de ettől eltekintve ritkán fordul elő - csak nagyon túlsúlyos emberről van szó, és gyorsan folyadékot csinál ebben a három napban -.

Kicsit más az étrend, amellyel két hét alatt öt kilót lehet leadni, ez nem igazán bonyolult vállalkozás: de ez a rendszer lehetővé teszi, hogy legalább meglehetősen kiegyensúlyozott étrendet kövessünk drasztikus vágások nélkül.

Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy ennek az étrendnek megvannak a törvényei. Ezek és szigorúan tiszteletben kell tartania őket.

  • Soha ne egyél étkezés közben
  • Fogyasszon a nap 3 fő étkezése (reggeli, ebéd és vacsora) mellett egy délutáni közepi snacket
  • Ne igyon alkoholt vagy cukros italokat, például szódát, csokoládét, gyümölcsleveket.
    Igyon legalább másfél liter vizet naponta
  • Soha ne hagyja ki az étkezéseket
  • Igyon házi készítésű vagy könnyű zöldséglevest vigasztaló folyadékként, ha éhes marad.
  • Igyon gyógyteát cukor nélkül vagy mesterséges édesítőszerrel édesítve, próbáljon nem túlzásba vinni olyan kávéval és teával, amely szorongást okozhat Önnek. Mate, mértékkel.
  • Korlátozza az olaj használatát, és inkább az extra szűz olívaolajat részesítse előnyben: étkezésenként egy teáskanálnyit
  • Korlátozzon gyümölcsöt legfeljebb napi két adagra
  • Próbáljon előnyben részesíteni az alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat - például enni kevés kenyeret, burgonyát, rizst vagy tésztát, legfeljebb annyiszor, amennyi a menüben szerepel -, vagy helyettesíteni azokat gyümölcsökkel és zöldségekkel, vitaminokban, ásványi anyagokban, tápanyagokban és rostokban gazdag ételekkel amelyek teltségérzetet adnak neked.
  • Heti két-három alkalommal folytasson állandó fizikai aktivitást. Ha nem tud sportolni, pilates, kerékpározás, gyors séta vagy úszás, ne használja a közlekedési eszközöket - gyalog menjen.

A diéta menü

Miután megismerte a terv alapvető tippjeit, koncentráljunk arra, hogy milyen ételeket fogyasszon, és hogyan ossza el őket a nap folyamán. A titok az, hogy megpróbálunk beavatkozni az anyagcserébe. A következő napokban nem ugyanazt eszi, de fehérjétől zöldségig, gyümölcsönként, csirkétől halig, másnap húsként stb. Itt van a menü, egy hetes példa erre a fogyókúrás étrendre, amelyet megismételhet a következő hétre.

Hétfő: Reggeli: 1 infúzió, 1 alacsony zsírtartalmú joghurt egy pohár narancslével. Ebéd: 150 gramm grillezett csirkemell, salátával, citromlével és egy teáskanál olajjal. Snack: Gyümölcssaláta (banán vagy szőlő és cukor nélkül. Adag, egy teás méretű csésze). Cukrozatlan tea vagy kávé. Vacsora: 200 gramm főtt hal salátával vagy zöldségekkel ízlés szerint, 30 gramm teljes kiőrlésű kenyér, egy gyümölcs •

Kedd: Reggeli: 1 csésze sovány tej két marék gabonafélével (cukor nélkül) Ebéd: 70 gramm tészta zöldségekkel. Snack: 1 alacsony zsírtartalmú joghurt Vacsora: 150 gramm vörös hús, 1 házi zöldségleves, 1 alma.

• Szerda: Reggeli: egy csésze zöld tea, két teljes kiőrlésű süti és egy pohár narancs- és grapefruitlé. Ebéd: 1 adag sovány sertés szűzpecsenye citromlével, lencsepürével és gyümölcs. Uzsonna: gyümölcssaláta Vacsora: 2 csésze zöldségleves 40 gramm barna rizzsel. Egy gyümölcs.

Csütörtök: Reggeli: 1 alacsony zsírtartalmú joghurt és gabonafélék, gyümölcssaláta Ebéd: 1 adag konzerv vízitorma és tonhal saláta citromolajjal, olívaolajjal. Ebéd előtt készítsen előételt: egy zöld teát és egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst alacsony zsírtartalmú sajttal. Vacsora: 1 szelet hús a la pizzaiola, paradicsomszeletekkel és kevés sajttal, mind megolvadt; sárgarépasaláta, 1 főtt tojás és ízlés szerint gyümölcs.

Péntek: Reggeli: 1 kemény tojás, tea vagy kávé és narancslé. Ebéd: 1 csirkecomb ízlés szerint főtt vagy kemencében főtt burgonyával. Egy kis tányér zöld saláta. Snack: gyümölcssaláta. Vacsora: 150 gramm lazac (egy kis posta), 2 szelet pirítós és egy kivi (vagy narancs).

Szombat: Reggeli: gyümölcssaláta egy csésze citromlével. Ebéd: 70 gramm barna rizs zöldséglevesben, ízlés szerint saláta vagy zöldség és egy alma. Snack: mézzel főtt alma vagy gyümölcs- és zöldségturmix. Vacsora: 1 csésze zöldségleves és minden zöldség, amelyet enni szeretne, ízlés szerint.

Vasárnapi reggeli: 2 teljes kiőrlésű pirítós két szelet avokádóval, gyümölcs és narancslé Ebéd: 80 gramm tészta paradicsommal vagy zöldséggel. Uzsonna: gyümölcssaláta az évszakban Vacsora: 2 párolt vagy grillezett hekk filé citrommal, főtt spárgával vagy brokkolival, kivi