klasszikus

Ahogy kommentáltam az Instagram-fiókomat, az alacsony szénhidráttartalmú étrend ismét támadásba lendült, és divatosabb, mint a Bosszúállók Végtelen Háborúja ... Ha ezt elolvassa néhány év múlva, akkor azt fogja mondani, hogy "mi?" De ilyenek a divatok, mennek, jönnek, visszatérnek, maradnak, eltűnnek.

Úgy tűnik, hogy az alacsony szénhidráttartalom nem tűnik el, sokan örülnek az állának. És ha már rájött, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend az Ön számára lehet, akkor most ezeket a részleteket figyelembe kell vennie, hogy ne hibázzon. A lista a Very WellFit-től származik, és mindent tartalmaz, ezért vegye tudomásul:

Eltávolítom a feldolgozott és most ...

Ha ilyen könnyű lenne az élet, mondd el. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem arról szól, hogy a fánkokat, a sütiket és a voilát elárasztják. Valóban, ha minden feldolgozott és ultra cukros része a mindennapoknak, eltávolításukkal javulásokat tapasztalhatunk testének különböző aspektusaiban. De az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem "vágja ki a feldolgozottakat". Kicsit több számítást és tervezést igényel.

Egyél nagyon kevés szénhidrátot

Oké, azt fogod mondani, hogy "de ez az ötlet, igaz?" A helyzet az, hogy az alacsony szénhidráttartalom nem azt jelenti, hogy NEM tartalmaz szénhidrátot. Persze vannak ketogén étrendek, ahol maximálisan korlátozzák őket, de mégis fogyasztanak valamit, mert a zöldségek is szénhidrátok. És attól függően, hogy ebből a makrotápból hány grammot hoz létre az étrendben, gyümölcsöket is fogyaszthat. A legfontosabb, hogy tudd, mennyi minden makrót fogsz enni.

Túl sokat eszik, mint a "megengedett"

És ez a diéták klasszikus hibája a szem százalékában. Tegyük fel, hogy több fehérjét és zsírt engednek meg Önnek, így tejsavófehérjében, mogyoróvajban és sajtban szeretne fürdeni (remélem, hogy nem együtt, mert borzalmas íze van). Ismét a fentiek, az ideális az, ha a számításod vagy az igazi útmutató, hogy mit kell enned.

Félni a zsíroktól

Van, aki esküszik arra, hogy étrendjük két leves saláta (ami számukra sok szénhidrátot tartalmaz) és sok csirkemell, vagy hogy tiszta tojásfehérjéből számtalan omlettet készítsenek. #Lohevistotodo és nézd ezt olyan, mint szeretettel, éhség nem tart. A zsírok amellett, hogy sok biológiai funkciót töltenek be a testben, nemcsak a csípőjükön maradnak, hanem a jóllakottság érzésében is segítenek.

Felejtsd el a rostot

Mint az elején mondtam, az "alacsony szénhidráttartalmú" nem azt jelenti, hogy nincs szénhidrát, és ennek a mikroelemnek - a rostnak - a legjobb a zöldségek és gyümölcsök beszerzése. Amellett, hogy segít a vércukorszint szabályozásában, kezet ad a 2-es számmal (menjen a fürdőszobába az avatatlanokért).

A tervezés hiánya

Ha ezekből diétázni fog, akkor először azt javaslom, hogy jól tudja, mit fog enni, és esküszöm, meg kell terveznie. Tisztítania kell a kamráját és a hűtőszekrényét, és meg kell töltenie azokat az ételekkel, amelyeket elfogyaszthat. Minden étkezési tervben ezt meg kell tennie, ne essen bele, de minél korlátozottabb az étlapja, annál jobban meg kell terveznie. Itt nincs olyan, hogy "nos, ma megeszem ezt a sanchuchitót, mert nincs más", mert a dolgok nem így működnek.