Ossza meg a bejegyzést

Fontos hogy

Fotó: i yunmai az Unsplash oldalon

Sokan mondják nekem, hogy amikor diétát kezdenek, vagy elkezdik magukat vigyázni nehéz megtalálni a motivációt, vagy nem is tudják jól, hol kezdjék; Ezért akartam ma olyan trükköket adni nektek, amelyek nekem személy szerint nagyon jól sikerültek.

Először is meg kell foglalja bele az egészséges szokásokat a rutinunkba, Ehhez "személyes naplóként" használom a személyes naplómat, amelybe beleteszem a súlyomat, a magasságomat, a méréseimet ... Így hosszú távon láthatjuk, hogyan fejlődünk.

Fontos, hogy ne ragaszkodjon a súlyhoz, Számos tényező függ tőle, különösen, ha most étrenddel és testmozgással kezdesz. Minden befolyásol, például a menstruációs periódusban lévő nőknél általában valamivel többet nyom, mivel több folyadékot tart vissza.

Miután elkezdte, írja le az aktuális súlyt a napirendre, Ehhez a hét egyik napját választjuk (ajánlom pénteket, vagy ha nem egy másik napot, kivéve hétfőt, általában ez az a nap, amikor visszatér a hétvégétől, ahol túlléphette, és a szokások megváltoztatásakor is nagyobb a folyadék visszatartása).

Fontos, hogy a súly figyelmen kívül hagyása mellett, írja le a méréseket, Sokszor a skála általában nem túl megbízható, ahogy azt már korábban is mondtam, lehet, hogy aznap nagyobb a megtartása, megváltoztatta a skálát ... a mérések olyanok, mint a pamut, soha nem csalnak, hehe. Az alábbiakban bemutatom, hogyan tudjuk helyesen elvégezni a méréseket:

Fotó: Siora Photography az Unsplash-on

1 - Vedd le az összes ruhádat, jobb, ha fehérneműben mérsz, hogy semmi ne befolyásolja.

2- A mellkas mérésekor tekerje a szalagot a hátára, és helyezze a mellbimbókra. (A mérés megkezdése előtt lélegezzük ki a levegőt)

3- A derék méréséhez tegye a szalagot a köldök és a borda közé.

4- Helyezze a szalagot a csípőre, ahol a legszélesebb pont van, mivel a comb mérésekor a szalagnak a legszélesebb ponton kell lennie (a fenék alatt).

5- Végezze el a derék mérését állva a gyomor legszűkebb pontja körül. Ez általában a köldök és a borda között van.

6- Mérje meg a csípőjét a legszélesebb ponton, ahol a feneke tűnik ki leginkább.

7- Mérje meg a combot a legszélesebb pontján, közvetlenül a fenék alatt.

8- Mérje meg a borjút ülve, a legszélesebb pontja körül.

Miután rögzítette ezeket az adatokat, le kell írnia a célját (például 2 hónap múlva, amikor elvesztette ...), ily módon mindig motivált marad, és meg akarja küzdeni a következő kihívást, amit én is csinálok írj nekem egy díjat (Ez jobban motivál, hehe), bármi lehet belőle, mint veszni fülbevalót, vagy akár szórakoztató tervet készíteni.

Egy másik dolog, amit általában teszek, hogy minden héten leírok egy olyan kifejezést vagy rajzot, amely motivál, butaságnak tűnik, de hidd el, hogy működik.

Befejezésül szerettem volna adni neked egyTippek, hogyan mérlegeljük magunkat hogy a súly a lehető leg valós legyen:

* Próbáljon meg mindig ugyanazon a mérlegen mérni magát, egyik súlytól a másikig változhat a súly.

* Szánjon rá a hét egy napjára, hogy lemérje magát, és győződjön meg arról, hogy mindig ugyanaz a nap és ugyanabban az időben van. Fontos, hogy csak hetente egyszer mérlegelje magát, és ne minden nap, de megszállottja lesz, és azt gondolja, hogy egyik napról a másikra a súly változhat, így könnyen demotiválható.

* Mindig éhgyomorra mérlegelje magát, és miután kimegy a fürdőszobába

* A legjobb napszak az első dolog reggel.

* Mérje meg magát mindig fehérneműben és mindig ugyanúgy.

* A nők számára jobb, ha nem mérlegelik magukat, amikor menstruációjuk van (hajlamos több folyadékot visszatartani)

ABSZTRAKT:

- Szerezzen be egy napirendet, vagy használja a napirendet "személyes naplóként"

- Mérje meg magát, és mérje meg magát, hogy írja le a napirendre, és így hétről hétre láthassa a változást.

- Írj le egy kihívást és jutalmat is, ha sikerül elérned a célt

Remélem, hogy segítettem ezekben a trükkökben. Ha szeretne tudni valamit, vagy valamiben nem világos, ne habozzon, kérdezzen tőlem!