Tartalomjegyzék

diéta

Diéta idősebb férfiak számára

Az évek múlásával sok férfi elveszíti étvágyát, e szerint elveszíti az izomtömeget. Ha az idős férfiak kiválasztott csoportjába tartozik vagy belép, akkor segíthetünk az életritmusának megfelelő kiegyensúlyozott étrend kialakításában.

Az évek múlásával testünk nem áll le bizonyos típusú változásokon, de mivel az életkorról beszélünk, a testünk lelassul (anyagcsere), fájdalmak jelennek meg olyan helyeken, amelyek korábban nem szenvedtek (izmok, ízületek stb.), így ennek a szakasznak az étrendjének e változásoknak megfelelően kell megváltoznia.

Természetesen fiatalkorunkban bármit ettünk abban az időben, amikor akartunk, ezt már nem tehetjük meg, amit nem tehetünk, ha azt feltételezzük, hogy mindannyian egyformák vagyunk, vannak idős férfiak, akik kevesebb vagy több változást szenvednek el, mint mi valamint a harmadik osztályú férfiak változása és étrendje ezekben a körülmények között általában változik a nőktől.

Itt megtehetünk néhány tippet:

  1. A só halandó ellenség, próbáljuk csökkenteni a fogyasztását (még főzés közben is)
  2. A rost segít a belekben, rostokban gazdag ételeket tartalmaz.
  3. Csökkentse vagy szüntesse meg a magas cukortartalmú ételeket (sütik, sütemények, édességek általában)
  4. A fehérjében és más tápanyagokban gazdag ételek kötelezőek az étrendünkben (tojás, hal, zsírszegény tejtermék, gyümölcs, zöldség, sovány hús, kenyér és teljes kiőrlésű gabona)
  5. Rendszeres testmozgás, így fenntartjuk izomtömegünket és növeljük az étvágyunkat (ide tartozhat séta is, hogy napsütésnek tegye ki magát és D-vitamint kapjon)
  6. Próbáljon minél több időt megosztani szeretteivel, étkezés közben ez lehet

Diéta 50 éves férfiak számára

Ebben a korosztályban a férfiak általában továbbra is aktívak, így a napi étrend 2200 és 2400 kalória között rendben lenne, ez ülő férfiaknál is előfordulhat, a napi 2000 kalória bevitel jól jönne.

Már ebben a korosztályban az immunrendszer hajlamos csökkenni, ezért kiegyensúlyozott étrendre van szükség a betegségek megelőzéséhez, a gyógyszereken is spórolunk, mivel Ön jól táplálkozna.

A feldolgozott termékek ellenséggé válnak

A feldolgozott termékek elsősorban ellenséggé válnak, mivel általában mindent tartalmaznak, ami nekünk árt (zsírok, cukrok és só), mivel növelik a betegségekben szenvedés kockázatát, például:

  • Cukorbetegség (1. és 2. típus)
  • Vérnyomás emelkedés
  • A szenilis demenciában szenvedés kockázata
  • Szívbetegség
  • Agyi érrendszeri balesetek

Jó étrend: Zöldségek és gyümölcsök

Mint jól tudjuk, a zöldségek és gyümölcsök gazdagok tápanyagokban, amelyekre szervezetünknek szüksége van, a szükséges kalóriák nagy része ezekből származik.

Magas fehérjeforrások

Mint jól tudjuk, a hús jó fehérjeforrás, de vannak olyan változataink, mint a hal és/vagy a hüvelyesek. Itt az omega-3 kiváló komponens a szíved és az agyad számára. Található itt:

  • Hal
  • Dió
  • Olivaolaj

A B-12-vitamin szükséges, mivel megakadályozza a demenciát, vegye be ezt a kiegészítést étrendjébe.

Diéta 60 év feletti férfiak számára

Ebből a korosztályból nő a bizonyos betegségekben, például a prosztatarákban szenvedés kockázata, mivel az esetek több mint 70% -a 65 év feletti férfiaknál fordul elő.

Megakadályozhatjuk bizonyos ételekkel, például:

  • Tofu (különböző előadásaiban)
  • Spenót, spárga és eper, folsavban gazdag
  • Zöld tea, polifenolokat ad (segít a rák ellen)
  • Paradicsom, likopin tartály.
  • Gránátalma (gyümölcs), védi és egészségesen tartja a prosztatát
  • Omega-3 (hal, olívaolaj és dió)