MINŐSÉGI FEHÉRJE ÉS VEGANIZMUS

Bontjuk és elemezzük azokat az elemeket, amelyeken népszerűsítette a sussexi hercegnő és Harry angol herceg felesége alapuló étrend.

Az Európai elhízás-egészségügyi intézet (IMEO) 2019-ben választotta ki az öt legjobb és legegészségesebb étrend 2018 és ez ráadásul ebben az évben trend lesz. Köztük van az északi, a szakaszos böjtölés, amelynek elveiről itt már tárgyaltunk, vagy a Royalty, a létéről ismert az, amely Meghan Markle-t követi és népszerűsíti, Sussex hercegné és Harry angol herceg felesége. Alimente-ben megvizsgáljuk az étrend alapjául szolgáló étkezési szokásokat, és elemezzük, mit mond a tudományos szakirodalom velük kapcsolatban. Megérteni, hogy miért érdemes ezt megfontolni az egészséges életvitelhez.

diéta

Veganizmus és minőségi fehérjék

Meghan Markle 2018-ban az egyik divatos ember volt, miután Harry herceggel esküvőjét követte el, és a jogdíjként jogdíjként elismert étrendje sok tekintet tárgyát képezte, miután különféle médiáknak elmondta, hogyan táplálkozik az egészséges és fitt állapot fenntartása érdekében. állapot. A színésznő ezt elmagyarázta Fogadok a veganizmusra a hét napjaiban, és hogy a hétvégék beköszöntével kissé rugalmasabban táplálkozott. És ez az, hogy ezeket a diétákat valójában kisebb szenvedési valószínűséggel társították szívbetegség és rák, 2017-ben egy tanulmány megállapította. Ezenkívül egy 2016-ban közzétett metaanalízis megállapítja, hogy a vegetáriánus étrend hatékonyabbnak tűnik a fogyáshoz, mint a nem vegetáriánus étrend.

Így ez a diéta a kiterjedt gyümölcs- és zöldségfogyasztás, két élelmiszer, amelyekben a szakértők mindig ajánlják hozzájárulásukat rost Y mikrotápanyagok mint vitaminok és antioxidánsok, mivel mennyire kielégítőek és alacsony kalóriasűrűség megvannak a víznek, amelyet szintén tartalmaznak. Így még ezeknek az ételeknek a nagy mennyiségű fogyasztása is kevés kalóriát eredményez, amelyek ráadásul kielégítőbbek azáltal, hogy összetett szénhidrátok vannak összetételükben. Nagyon egészséges okok, amelyek miatt széles körben elterjedt az ajánlás napi öt adag gyümölcs bevételére.

Alapja a gyümölcsök és zöldségek, a rostokban és mikroelemekben gazdag ételek kiterjedt fogyasztása

Ennek az étrendnek az egyik alapelve az jó minőségű fehérjefogyasztás, például szabad tartású csirke vagy hal, például lazac vagy tonhal. Ezek óriási mennyiségű aminosavakban tartalmazzák a teljes fehérjét. A csirke esetében alig van benne zsír, ezért alacsony kalóriatartalmú lehetőség; míg a lazac és a tonhal két kék hal tartalmaz egészséges zsírok a test számára, mint az omega 3. A Harvard Egyetem szerint a lazacot a világ egyik legegészségesebb ételének választották. És ez az, hogy az olyan minőségi fehérjék fogyasztása, mint amelyek megtalálhatók a fent említett élelmiszerekben, valamint a tejtermékekben, a tojásban vagy a hüvelyesekben, hozzájárul az étvágy, a testsúly jobb szabályozásához - az éhség kielégítésére való nagy képessége miatt - és az izomszövet fejlődése.

Ezek mellett az IMEO dietetikai és gasztronómiai táplálkozási szakértője, Andrea Marques, is megemlíti a jelenlétét diófélék és magvak ezen a diétán. Nagyon tápláló ételek, amelyek egészséges zsírokat, fehérjét és a magas rosttartalom, valami elengedhetetlen a vércukorszint szabályozásához és ezért az éhezéshez, valamint a bél egészségének elősegítéséhez, amely az immunrendszer kulcsfontosságú tényezője.

Kövesse az életmódot

Egy másik szempont, amelyet Sussex hercegnője kiemel az étrendjével kapcsolatban, az az kerülje a korlátozásokat és keresni egészséges életmódot teremtsen hogy fenntarthatja az étrend egyensúlyát, bár néha vannak furcsaságok. Így az egzaktriz elmagyarázza, hogy nem fél attól, hogy időnként chipset vagy tésztaételeket eszik, ami kompatibilis az egészséges életmóddal, mindaddig, amíg valami szórványos ez nem árnyékolja be a diéta alapját.

Ebben a sorban a dietetikus-táplálkozási szakember már régen beszélt Maria Casas, aki elmondta az Alimente-nek, hogy a diéta sikeres betartásának és az egészséges táplálkozásnak a kulcsa a betartása volt: „Ha kellemes étrenddé teszed, akkor abbahagyja az elkötelezettséget, és kezd valami egészségesként felfogni. Valójában nem ezt generálja diéta-nehéz kapcsolat, hanem a diéta-életmód ”- magyarázta akkor.