A stabil alvási rutin fenntartása elősegíti az aktív aktivitást és megkönnyíti a munkakörnyezetben való munkavégzést.

okozza

Az ősz folyamán az időváltozás vagy a hőmérséklet változása befolyásolja az emberek alvási szokásait. Az ajánlott napi nyolc óra alvása különösen szükséges ebben az évszakban, amikor a munkanapok addig tartanak, amíg a nap lemegy.

Ilyen módon, Az alváshiány és az azt szabályozó rutin hiánya problémákhoz vezethet kezdve a koncentráció elvesztésétől vagy az információk feldolgozásának nehézségeitől kezdve a csökkent mentális éberségig vagy memóriaproblémákig, mivel a REM alvás során az agy feldolgozza a nap folyamán rögzített információkat, és segít megszilárdítani és megfelelően tárolni.

Mi több, a rossz alvásminőség befolyásolja a hangulatot, az emberek ingerlékenyebbek vagy lesüllyedtek, a fájdalomküszöb alacsonyabb, a vérnyomás nő és az immunrendszer is érintett.

Így az alvási rutin helyreállításához és az ajánlott órák alváshoz való visszatéréséhez, Andrés Córdoba, a Blua de Sanitas pszichológusa néhány egyszerű irányelv követését javasolja ezáltal a test stabilizálja az esti szokásokat, és alkalmazkodik a normális mindennapokhoz.

Az ősz folyamán az időváltozás vagy a hőmérséklet változása befolyásolja az emberek alvási szokásait

Az egyik az kerülje az alvást. És ez az, hogy különösen hétvégén, amikor nagyobb a szabadidő, el kell kerülni, ha alvási nehézségeket észlelnek. Ez segít könnyebben elaludni éjszaka, és az alvás nyugodtabb lesz.

Egy másik ajánlás az fokozatosan szabályozza a menetrendeket. Meg kell szoktatni a testet a téli időszámításra, amikor kevesebb órányi fény van. A korábbi kelés, a korai alvás és a mindig egyidejű elvégzése segít a helyes alvási rutin kialakításában.

Neked is muszáj korlátozza az alkohol és a koffein fogyasztását, mivel ezek nagy ellenségei az alvásnak. Ezenkívül tanácsos alvás előtt kerülni a nikotint is, mivel serkentően hat a szervezetre.

Másrészről, a testmozgás és a fizikai aktivitás elősegíti az alvás szabályozását, hogy a test éjszaka pihenésre szoruljon. Annak ellenére, hogy nagyon ajánlott sportolni, lehetőleg közepes intenzitással, lefekvés előtt legalább három órával gyakorolni kell.

Célszerű alvás előtt kerülni a nikotint is, mivel serkentően hat a szervezetre

Viszont mielőtt ágyba kerülne, elengedhetetlen a mobiltelefonok, táblagépek vagy laptopok használatának korlátozása. És a fény, amelyet a képernyők leadnak, gátolja a melatonin hormon hatását, amely felelős az alvásra való felkészülésért, ami megnehezíti az elalvást.

Hasonlóképpen, annak a helynek, ahol aludni kell, a lehető legkedvezőbbnek kell lennie az elalváshoz. Ezért a kényelmes matrac, a környezeti hőmérséklet 18ºC és 20ºC között, a zaj hiánya és a teljes sötétség, amennyire csak lehetséges, elősegíti a test ellazulását, és javítja az alvás minőségét és mennyiségét. Mi több, célszerű a szobát csak alváshoz használni, úgy, hogy az agy az alváshoz társítsa ezt a teret, és ne más feladatokhoz, például a számítógépen végzett munkához vagy egy sorozat megtekintéséhez.

Hasonlóképpen, a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag kiegyensúlyozott étrend nagyszerű szövetségese az alvásnak. Lefekvés előtt a vacsorának könnyűnek kell lennie, és legalább egy órával lefekvés előtt kell megtenni.

Utoljára, lefekvési rutin kialakítása. Végezzen minden nap egy kis kikapcsolódási szertartást lefekvés előtt, hogy megkönnyítse az átmenetet a napi tevékenység és az alvás között. Ez a szertartás olyan tevékenységeket foglalhat magában, mint az arc, a fogak mosása, a pihentető zuhanyozás vagy fürdés, az olvasás néhány percig, az infúzió elfogyasztása vagy a történet elolvasása gyermekeinek.