A különböző intézmények adatokkal hangsúlyozzák, hogy percenként hány kalóriát lehet fogyasztani mindegyikkel
Ha a fogyásról van szó, sokan úgy döntenek, hogy csatlakoznak az edzőterembe, vagy olyan testmozgási rutinokat alkalmaznak, amelyek lehetővé teszik számukra a mélyedési szakasz túlzott mértékének elfogyasztását. Van, aki még megszállottan is megcsavarja az agyát, hogy minél gyorsabban fogyjon. Most, olyan központok információi szerint, mint a Harvard Egyetem vagy az Amerikai Sportorvosi Kollégium, a 8 olyan gyakorlat ismert, amely nagyobb mennyiségű kalóriát éget el. Több, mint futás. Amelyek? A „20 perc” szerint a következők:
1 - Ugrókötél: 13 kalóriát éget el minden 120 reprodukció percenként. Ez áll a fizikai tevékenységek összefoglalójában. Egy ilyen gyakorlat heti körülbelül 75 percig történő elvégzése szintén hozzájárul a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentéséhez. Azt is megtudhatja, milyen nyolc gyakorlatot végezhet otthon, amely lehetővé teszi a fogyást.
2- CrossFit: Ez az utóbbi időben az egyik legelterjedtebb gyakorlat, de nem mindenki számára megfelelő. Ez egy szuper edzés, amelynek során körülbelül 13 kalóriát veszíthet percenként a Kennseaw Állami Egyetem szakemberei.
3- Guggolás: Nyolc forduló, húsz ismétlés tíz másodperces szünettel 13,4 kalóriát éget percenként.
4- Hegyi kerékpározás: óránként akár 1500 kalóriát is elégethet.
5 - Kötélképzés: A Battling Ropes néven ismert, a New Jersey-i Egyetem szerint percenként 10,3-ig éghetnek.
6- Kettlebells: A Wisconsini Egyetem tanulmánya azt mutatta, hogy segítenek 20,2 kalória/perc elégetésében. Fél óra alatt akár 300 kalóriát is elfogyaszthat. Heti két alkalom ajánlott más rutinokkal tarkítva. Quadriceps, farizom és has. Gyakorlata közvetlenül ütközik a nyolc általános gyakorlattal, amely megakadályozza a fogyást.
7. evezés: A Harvard Egyetem szerint a 84 kilós személyek nagy sebességgel fél óra alatt 377 kalóriát égethetnek el. Erősíti a hátat.
8 - Ugrással kísért padlólemezek: Az American College of Sports Medicine ezt a gyakorlatot ajánlja az anyagcsere felgyorsítására. Az ideális az, ha percenként tízet csinálunk, ami 60 másodpercenként 14,3 kalória fogyasztást jelentene.
Korlátlan hozzáférés minden IDEAL tartalomhoz és exkluzív szolgáltatásokhoz havi 6,95 euróért
- Nincs étel; fény a másik ideális diadalmaskodik a fogyókúra
- A diétákat és gyakorlatokat elkövető 8 leggyakoribb hiba nem képes lefogyni a rangsorban
- Miért hagyja el a barátját hatékony módszer a fogyáshoz FUTÁS ÉS FITNESSÉG
- Miért segít a hummus a fogyásban - Nutri Diet
- A cheat diéta fogyni a karácsonyi túlzások után