A testmozgáshoz jól kell enni és energiát kell gyűjtenie, de tudja-e, hogyan kell csinálni? Fedezze fel azokat az alapvető irányelveket, amelyeket be kell tartania a jóga vagy bármilyen sport gyakorlása során, és hogy az ételek nem tesznek labdává.
Frissítve 2018. január 22, 11:22
Minden nap rengeteget mozogok, nemcsak az ászanákat, hanem a sportot is, ezért étvágyam magas és minden barátom számára ismert. Heti több alkalommal reggel diákként veszek részt jógaórákon, és ott kezdődik a konfliktusom. Általában éhesen ébredek 7: 45-kor, de az óra 9: 00-kor van, hol szerzek olyan energiaforrást, amely kissé kielégít és nem okoz rossz közérzetet a gyakorlat során?
Hidd el, amikor azt mondom, hogy az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni, az az, hogy egyél egy jógaóra előtt. A priori nyilvánvalónak tűnik, hogy evés után nem szabad edzeni, azonban ezt a szabályt gyakran megsértik a frenetikus tempó miatt. A teljes gyomor fizikai és energetikai hatása, amikor a szőnyegen van, jógi rutinját nem grata élménnyé varázsolja.
A jóga tiszta tevékenység akkor is, ha statikusabb stílust gyakorol, mint például Hatha vagy Iyengar. Tele van törzsmozgásokkal, előre hajlásokkal, meghosszabbításokkal, fordulatokkal és inverziókkal, amelyekben szó szerint a gyomor és az összes szerv felfordul.
A teljes bélrendszerrel végzett gyakorlat olyan, mint egy belső földrengés az ételekben, amely kaotikusan kavarog a gyomorban és a belekben, ami hirtelen beavatkozást okoz az emésztési folyamatban. Kellemetlen azonnali következményeként gyomorégés és gáz jelenhet meg, mind felfelé, bosszantó böfögések formájában, mind lefelé, kényelmetlen felfúvódásként, amely később megmutatkozik.
Másrészt, amikor emésztünk, az emésztőrendszer bizonyos fizikai nyugalmat és több energiát igényel; a test vért juttat arra a területre, hogy elősegítse a folyamatot és oxigént. A testmozgás, amikor éppen evett, valami óriási zavart követel a testétől; Az emésztéshez szükséges mozdulatlansággal szembesülve a mozgás és a nagyobb vérellátás és oxigén izomigénye beépül az erőfeszítésekre. Ezt egyszerűen el kell kerülni, vagy egyik vagy másik dolgot, mert a rossz emésztés közvetlenül befolyásolja a tápanyagok felszívódását, és különbséget tehet a jól vagy rosszul étkezés között, a fogyasztott termékek típusától függetlenül.
Minden embernek más a kapcsolata az éhség érzésével. Vannak, akik jól kezelik és sok órát el tudnak tölteni étkezés nélkül, mások nem bírják, és hajlamosak bármilyen ócska snacket fogyasztani, mielőtt egyszerre több mint tíz percig éheznének, sőt vannak olyanok is, akiknek rossz kedve van ... az a tény, hogy nem szép. Az étkezés rendjének fenntartása elősegíti az étvágy vezérlését és az evés után eltelt idő kezelését.
Adok néhány tippet, hogy megszervezd magad:
- Tervezze meg napját és a gyakorolni kívánt időt az étkezési ütemterv megadásához.
- Ha reggel gyakorol, akár fél órával az óra előtt is fogyaszthat egy citromlevet meleg vízzel. A citrom nem kielégítő, de tisztító és igazi C-vitamin-fellendülés.
- A jógázás minimális tartaléka az ételek tekintetében legalább 2 óra, ideális esetben 3 óra vagy több.
- Ha húst evett, az emésztés nehezebb, ezért legalább 3 órának el kell telnie a gyakorlás előtt.
- Ha valamit enni kell, mert elájult, próbáljon meg legalább 30 perces különbséggel megtenni, lehetőleg dióféléket, például diót, káliumot és E-vitamint tartalmazó mandulát, vagy egy szezám- és mézes rúdat, valami energikusat, de enyhén a gyomorban.
- Az alacsony savtartalmú gyümölcs szintén jó lehetőség az éhségérzet csillapítására, a körte vagy az alma tökéletes.
Most jön a legjobb. A gyakorlás utáni étkezés igazi élvezet, különösen, ha intenzív volt, ezért itt az ideje, hogy feltöltsük az energiát, és élvezzük valami gazdag és helyreállító dolgot! de tiszteletben tartva a napszakot és anélkül, hogy át kellene menni.
Van egy mondás, amelyet nagyon pontosnak találok: "Reggelizz, mint egy király, egyél, mint egy herceg, és vacsorázz, mint egy koldus". Tudatosan alkalmazza!