A Yager Esthetics-nél a pácienseim gyakran kérdezik tőlem, hogy van-e valamilyen speciális étrend, amelyet zsírleszívás vagy hasplasztika műtét után kell betartaniuk. Bár a válasz az, hogy bármit ehetnek, amit csak akarnak, az egészséges, alacsony zsírtartalmú étrend elengedhetetlen a fittség megőrzéséhez.

plasztikai

Bár nem állítom, hogy táplálkozási szakember vagyok, azt gondoltam, hogy ajánlok néhány egészséges táplálkozási irányelvet a fogyáshoz vagy a súly megtartásához. Nem tartok konkrét diéta tervhez, és elősegítem a rendszeres ételek fogyasztásának megtanulását, mind otthon, mind egy étteremben, hogy ezeket az elveket a napi rutin részeként követhessük.

A szervezet anyagcseréjének fokozásához napról napra dolgoznia kell. Az étkezések kihagyása a legrosszabb, mert a tested elmarad attól a gondolattól, hogy soha többé nem táplálkozhat. Azt javaslom, hogy három-négy óránként értelmesen fogyasszon.

Reggel könnyű reggelit ajánlunk, például Special K gyümölcsökkel, tojásfehérje omlett zöldségekkel, vagy teljes kiőrlésű pirítós lekvárral, kávéval vagy teával.

Reggeli és ebéd között tanácsos enni egy darab gyümölcsöt és egy alacsony zsírtartalmú joghurtot 100 vagy kevesebb kalóriával.

Ebédre inkább a tenyerem nagyságú és vastagságú fehérjét részesítem előnyben, amely keményítőt tartalmaz, például rizst, burgonyát stb. Annyi zöldséget fogyaszthatok, amennyit csak akarok, mint egy saláta, de nagyon kevés öntet mellett.

Ebéd és vacsora között egy másik joghurt és gyümölcs. Vacsorára ugyanazt az iránymutatást használom ebédre. Vacsora után 2-3 órával később akár 100 kalóriás desszertet is elfogyaszthatok. Gyakran nehéz enni ennyit egy nap alatt.

A munkahelyen a fagyasztott ételek néha kényelmesek, ha elolvassa a címkéket, akkor a kalóriákat a zsírtól 25% -ig vagy annál alacsonyabbá kell tenni, és kevesebb, mint 500 kalória.

Egy kis testmozgás hetente 2 vagy 3 alkalommal, és jó úton jársz egy egészségesebb, új ÉN felé! Ha további segítségre van szüksége, hívjon minket, és táplálkozási szakembert vagy orvost javasolunk a fogyáshoz.