Sok ember megsérti a hátát, ha rosszul emelnek tárgyakat. Amikor eléri a 30. életévét, nagyobb valószínűséggel fáj a hátad, amikor lehajolsz, hogy valamit felemelj vagy leengedj.
Ennek oka lehet, hogy korábban megsérült a gerinc izmainak, szalagjainak vagy tárcsainak. Emellett az öregedéssel az izmaink és az ínszalagjaink kevésbé rugalmasak. Emellett a gerincünk csontjai között lengéscsillapítóként működő lemezek az életkor előrehaladtával törékennyé válnak. Mindezek a tényezők megkönnyítik a hátsérülést.
Hogyan előzhető meg a sérülés
Tudja, mennyit emelhet biztonságosan. Gondoljon arra, mennyit emelt fel a múltban, és milyen könnyű vagy nehéz volt. Ha egy tárgy túl nehéznek vagy bonyolultnak tűnik, kérjen segítséget.
Ha a munkája megköveteli, hogy olyan lifteket hajtson végre, amelyek nem biztos, hogy a hátad számára biztonságosak, beszéljen a felettesével. Próbálja meg meghatározni a legmagasabb emelési súlyt. Lehet, hogy konzultálnia kell egy fizikai vagy foglalkozási terapeutával, hogy megtanulja, hogyan lehet biztonságosan felemelni ezt a súlyt.
Ismerje meg az emelés helyes módját. A hátfájás és sérülések megelőzése érdekében, amikor valamire hajol vagy felemel:
- Széttárja a lábát, hogy testének széles támaszt biztosítson.
- Álljon a lehető legközelebb az emelendő tárgyhoz.
- Hajlítsa a térdeit, ne a derekát vagy a hátát.
- Húzza meg a gyomorizmait, miközben emeli vagy leengedi a tárgyat.
- Tartsa a tárgyat a lehető legközelebb a testhez.
- Emelje fel lassan a tárgyakat, használva a csípő és a térd izmait.
- A tárggyal állva NE hajoljon előre.
- NE csavarja a hátát, miközben lehajol, hogy elérje, megemelje vagy hordozza egy tárgyat.
- Guggoljon le, amikor kirakja a tárgyat, a térd és a csípő izmai segítségével. Guggoláskor tartsa egyenesen a hátát.
Alternatív nevek
Nem specifikus hátfájás - tárgyak emelése; Hátfájás - tárgyak emelése; Az isiász, hogy valamit felemel; Derékfájás - tárgyak emelése; Krónikus hátfájás - tárgyak emelése; Herniated disc - emelő tárgyak; Tárcsahajlás - tárgyak emelése