A szoptatás előnyei sokan vannak, és mindkét irányba mennek. Az első 6 hónapban kevés dolog lesz olyan tápláló egy csecsemő számára, mint az anyateje.
Az anya számára a szoptatás jelenti a leggyorsabb módszert elveszíti a terhesség extra súlyát, hanem nagy felelősség saját egészségükért is.
Az ápoló nőnek úgy kell táplálkoznia, hogy az kielégítse őt, ugyanakkor elegendőnek kell lennie egy fejlődő csecsemő számára. Röviden, ez a kettős kihívás az étkezésnek, két különböző test igényeit szem előtt tartva.
Ismerje az összes alapvető elemet, amelyet a diéta szoptató nők számára.
Milyen tápanyagokat tartalmaz az anyatej?
Ebben senki sem kételkedik az anyatej nagyon tápláló. A D-vitamin kivételével mindent tartalmaz, amelyre a csecsemőnek szüksége lehet a fejlődés első 6 hónapjában.
A szoptatás megértéséhez meg kell értenie, hogy annak a ténynek, hogy annyira tápláló, van egy első logikus következménye: az anyának nagyobb mennyiségben kell tápanyagokat keresnie önmagának és a baba számára.
Egy uncia (28 ml) anyatejnek 19 és 23 kalória, 3,6 vagy 4,8% fehérje, 28 vagy 32% zsír és 26-31% szénhidrát, főleg laktóz tartalmaznia kell.
Az anyatejektől eltérően az anyatej változik, ahogy a baba fogyasztja. Normális táplálási időszakban a csecsemő jól táplálkozik azáltal, hogy az egyik mellét „kiüríti”, mielőtt a másikhoz költözik. Amit először találsz, az meglehetősen vizes zsír, ami teltebbnek érzi magát, mint amit táplálsz. Csak a végén találja meg az igazi tápanyagokat. Az ilyen jellegű részleteket folyamatosan ellenőrizni kell.
A szoptató nőnek több kalóriára van szüksége
Ha úgy gondolja, hogy a sportra való felkészülés során a kalóriák fogyasztása kihívást jelent, az azért van, mert még nem próbáltad meg szoptatni.
A szakemberek felhívják a figyelmet arra, hogy egy szoptató nő teste akár napi 500 kalóriával is növeli táplálkozási szükségleteit. A testének azonban számos más sajátos igénye van, ezért arra is törekednie kell, hogy megtalálja az egyensúlyt és a változatosságot.
Ebben a tekintetben a türelem fontos szerepet játszik: bár érthető, hogy szeretné a terhesség 9 hónapja alatt felhalmozott fogyás, a legcélravezetőbb az lenne, ha megvárná a szoptatás első három hónapját, hogy elkezdjen veszíteni. Ennek elmulasztása csökkenti az energiaszintet és az anyatej tartalékot.
Akárhogy is, ne aggódjon túl sokat. Kimutatták, hogy ezen első három hónap után a szoptató női test önmagában felgyorsítja a spontán fogyást, fokozatosan visszatér a terhesség előtti méretéhez, feltéve, hogy van fizikai aktivitás és kiegyensúlyozott étrend.
Vegyes ételek szoptató nők számára
Mint már mondtuk, egy anya táplálkozási szükséglete megduplázódik, amikor ápoló anyává válik. Az ezzel járó kihívás egy része magában foglalja a fejlődő csecsemő, valamint a normális energia- és egészségügyi szükségletű felnőtt számára szükséges ételek kiválasztásának tudását.
A tápanyagokkal teli ételek ezekben az esetekben nélkülözhetetlenebbek, mint valaha. Ide tartoznak az összetett élelmiszerek, amelyeknek legalább a következőket kell tartalmazniuk:
- Hal: lazac, tengeri moszat, kagyló és szardínia.
- Marhahús: Marha-, bárány-, sertés- és marhahús szervek, például máj.
- Gyümölcsök és zöldségek: bogyók, paradicsom, káposzta, fokhagyma és brokkoli.
- Diófélék és magvak: Mandula, dió, chia mag, kendermag és lenmag.
- Egyéb: Tojás, burgonya, étcsokoládé, hajdina és quinoa.
Másrészt kerülnie kell a nem túl tápláló és kontraproduktív ételeket, például az adalékanyagokkal ellátott cukrot és a feldolgozott zsírokat.
Milyen tápanyagokat kell fogyasztania az ápoló nőnek?
Bemutatjuk a tápanyagok két legszükségesebb csoportját a terhes nők étrendjében, valamint néhány ételt, ahol megtalálhatók.
1. csoportos ételek szoptató nők számára
Az ebben a csoportban felsorolt élelmiszerek nagyon kimerülnek a szervezetből a szoptatás során. Ezért biztosítani kell a fogyasztását állandó és elegendő adagokban.
- B1-vitamin (tiamin): hal, sertés, magvak, dió és kenyér.
- B2-vitamin (Riboflavin): sajt, mandula, dió, vörös hús, halolaj és tojás.
- B6-vitamin: magvak, diófélék, hal, baromfi, sertéshús, banán és szárított gyümölcsök.
- B12-vitamin: kagyló, dió, hal, halolaj, rák és garnélarák.
- Kolin: tojás, marhamáj, csirkemáj, hal és földimogyoró.
- A-vitamin: édesburgonya, sárgarépa, zöld leveles zöldségek, marhahús szervek és tojás.
- D-vitamin: tőkehal máj, halolaj, néhány gomba.
- Szelén: Brazil dió, tenger gyümölcsei, hal, teljes kiőrlésű mag és magvak.
- Jód: szárított tenger gyümölcsei, tőkehal, tej és jódozott só.
2. csoport
Az ebbe a csoportba tartozó tápanyagok fogyasztása közvetlenül nem befolyásolja a babát: ha csökkenti a fogyasztásukat, akkor a test más helyekről elveszi és beleönti a tejbe, ürítve a tartalékot a csecsemő táplálására. Ezért ajánlott, hogy ne csökkentse a bevitelét a szoptatás alatt.
- Folát: bab, lencse, zöldségfélék, spárga és avokádó.
- Kalcium: tej, joghurt, sajt, zöldségfélék és hüvelyesek.
- Vas: vörös hús, sertés, baromfi, tenger gyümölcsei, gabonafélék, zöld zöldségek és diófélék.
- Réz: kagyló, teljes kiőrlésű gabona, dió, bab, marhahús szervek és burgonya.
- Cink: osztriga, vörös hús, baromfi, bab, dió és tejtermék.
Hidratáció szoptató nőknél
A szoptató nők nemcsak táplálékforrássá válnak, hanem csecsemőik hidratációs eszközévé is.
Gyakran előfordul, hogy a szoptató nők szomjúságot éreznek. Ez többek között annak tudható be, hogy amikor a csecsemő szoptat, a mellbimbóval való érintkezés miatt az anya teste felszabadítja az úgynevezett hormont. oxitocin. Az oxitocin pedig serkenti a szomjúságot, így az anya több tejet termel, és így a ciklus újrakezdődik.
A szoptató nők étrendjében nincs pontos vízfogyasztás. Néhány sokatmondó adat kinyerhető a vizelet színének megnézéséből: minél sötétebb, annál több vízre van szüksége.
Igya annyiszor, ahányszor csak akarja, amíg el nem oltja szomját, különösen a szoptatás előtt és után.
Milyen ételeket kerülni kell a szoptatás alatt?
Bár az általános ökölszabály előírja, hogy szoptatás közben szinte bármit elfogyaszthat, jó ötlet lenne a hagyományos étrend egyes elemeinek moderálása. Ne feledje, hogy a csecsemőnek nemcsak az íze van, amit adsz neki, hanem a rosszat is magába olvasztja, és ugyanannak a szagnak él át, amelyet fogyaszt.
Ezek néhány Tételek, amelyeket kevesebbet kell fogyasztania a szoptatás alatt:
- Koffein: bár kis mennyiségű kávé nem mutatott mellékhatásokat a babára, bebizonyosodott, hogy az állandó bevitel zavarja az anya és maga a baba alvási szokásait.
- Alkohol: A csecsemők anyagcseréje az alkoholt a felnőttek anyagcseréjének felével képes feldolgozni. Általában nem szabad meghaladnia a két világos sört vagy a két vagy három kis pohár bort.
- Tehéntej: A csecsemők 2-6% -a allergiás az anyjuk által feldolgozott tehéntejre. Ezek az allergiák olyan hatásokhoz vezethetnek, mint hányás, ekcéma, viszketés, hasmenés vagy görcsök. Ha ez megtörténik a csecsemővel, hagyja abba a tehéntejet, és menjen orvoshoz, hogy megvizsgálja mindkettőt.