Szorongás nélküli étrend szövege - A szorongás legyőzése. Ezért van tapasztalatom után.

Diéta szorongás nélkül Luis Carmona Martnez

diéta

Első kiadás 2013. április Luis Carmona Martnez, 2013

Borítókép tulajdonság:

Soha ne menjen az úton

nyomon követhető, mert hova vezet

mások már elmentek.

Alexander Graham Bell

Anyámnak, amiért megadta a kezdeti motivációt ennek a könyvnek a megírásához, és támogatott ebben a feladatban. Anának, a páromnak a könyv javításában és átdolgozásában nyújtott támogatásáért és együttműködéséért. Diego barátomnak, aki nélkül a Gestalt pszichológiával és terápiával kapcsolatos ismereteim nem lennének ugyanúgy jelen. Testvéreimnek, unokatestvéreimnek, Pilar nagymamámnak és a családom többi tagjának, a barátaimnak és Antolinának, egy nagyon különleges embernek, aki biztosan nagyon örül, ha itt tükröződik. Apámnak, akinek köszönhetem az életben az erőmet, és annak is, akit néha elfelejtek, magamnak, mert mindig van bátorságom és erőm az ismert úton túl keresni.

Bevezetés 9 Étkezés szorongással 19

Több szenzoros élmény. 22 Az elhízottak profilja. 27 Az étel gyógyszer? 30 Az ételfüggő. 3. 4

A módszer alapjai 37 Az egyensúly törvénye. 40 Az elme törvénye. 47 A gondolat törvénye. 48

A probléma megközelítése 51 Szorongás és diéták. 54 Minden bonyolulttá válik. 62 Az elmétől a hűtőig. 65 Rossz idő. 72

A módszer A módszer 75 szakasza. 78 Az öt lépés. 81 A módszer gyakorlati megvalósítása. 107 A módszer pontosítása. 109.

Egyéb források 119 Aranyszabály a fogyáshoz. 121 Egyéb források a szorongás kezelésére. 124

Minden elkerült nehézségből később a

szellem, amely megzavarja pihenésünket

Spanyolországban szinte minden harmadik másodpercben egy férfi vagy nő diétázik, vagyis a spanyol lakosság 20% ​​-a az AESAN1 (Spanyol Élelmiszer-biztonsági és Táplálkozási Ügynökség) adatai szerint. Ez jelzi számunkra az erőteljes, egészséges és egészséges állapot fenntartása iránti erős társadalmi aggodalmat. A fogyókúrázók nagy százaléka azonban a visszapattanó hatás vagy a szorongásos problémák miatt kudarcot vall a fogyókúrában. Bár a jelenlegi táplálkozási szakemberek egyértelműek abban, hogy a fogyás kulcsa a kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő adag testmozgás, legtöbbjük figyelmen kívül hagyja a használatát

1 Az AESAN az Egészségügyi Minisztériumtól függő testület

Spanyolul, amelynek célja az élelmiszerek egészségének és az elhízás megelőzésének elősegítése a polgárokban.

érzelmi adunk az ételnek.

Éppen ellenkezőleg, szándékomban áll módszert ajánlani nektek, hogy enyhítsük az ételtől való függőségünket és javítsuk az érzelmi kontrollunkat. Mert ha sikerrel járunk, az idő múlásával sokkal tartósabb eredményt érünk el, és javítani fogjuk testi és lelki jólétünket.

Bár van némi vita arról, hogy a szorongás a túlsúly vagy az elhízás oka-e, számos vizsgálat eredményt hozott e tekintetben. Másrészről, pszichiátriai szempontból legalább két olyan eset fordul elő étkezési rendellenességekben, ahol az étkezési szorongás központi szerepet játszik. Bulimia-ról és az anorexiáról beszélünk, amelyek természetesen nem képezik ennek a könyvnek a tárgyát, ebben az esetben megfelelő szakember-terápiát kell követniük. Ezek a betegségek azonban a világ népességének csaknem 2% -át érintik, és ez Spanyolországban körülbelül egymillió embert jelentene. Míg az anorexiások egyre kisebb adagokat fogyasztanak, amelyek elérik az alultápláltság veszélyes szintjét, addig a bulmikus emberek nagyon rövid idő alatt hatalmas mennyiségű ételt esznek, majd hányást okoznak. Ezek mind szélsőséges magatartások, de segítenek megérteni, hogy az étkezési rendellenességek mennyire vannak jelen társadalmunkban.

A könyvben bizonyos szavakat vagy kifejezéseket félkövéren jelölünk meg, hogy azok különös figyelmet fordítsanak, mivel később részletesebben tárgyaljuk őket. Illesszen be egy szimbólumot is, mint például a következő, amikor azt szeretném, ha külön reflektálna.

Az olvasás nem csupán az információk asszimilálását jelenti a

Ebben a könyvben egy új módot javasolok magadra látni, és szeretném, ha minden új eszközhöz hasonlóan most is gyakorolni fogsz vele, mielőtt valami újat építesz.

Végül szeretném tisztázni, hogy ez a módszer nem korlátozó étrend, amelynek nem célja ellenkezni. Ez egy módszer arra, hogy szabadon dönthessünk és határozhassunk meg, anélkül, hogy az érzelmek áldozatai lennénk, amit valójában mindig meg akarunk enni. Ezzel a magyarázattal szeretném, ha elmélkedne azon a saját képességén, hogy nemet mondhat bizonyos ételekre vagy étkezési szokásokra. Mert ha a válasz az, hogy néha elveszítik az irányítást: akkor talán ez az ő könyvük. Ha nem, akkor talán a problémád valami más, ebben az esetben ez a könyv valószínűleg nem neked való.

Igaz, hogy vannak olyan esetek, amikor

széles morfológiai vagy genetikai problémák, amelyek természetesen nem is szerepelnek ebben a könyvben. Ugyanakkor sok embernek, köztük nekem is, problémái vannak a szigorú fogyókúrás terv betartásával, ezért elengedhetetlen, hogy megtanuljuk javítani az ételek feletti érzelmi önkontrollunkat.

Most, hogy megegyeztünk a lényeges dolgokban, szeretnék egy kicsit mesélni személyes tapasztalataimról. Először is szeretném tisztázni, hogy nem vagyok táplálkozási szakember vagy orvosi végzettségű, de egész életemben hosszú és intenzív szorongásokkal küzdöttem az étel miatt. Ezen kívül két alkalommal lefogytam néhány felesleges kilót. Az elsőben, fiatalabb koromban, egy óriási akaraterő fejlesztésének köszönhetően, több mint 12 kg-ot fogytam, ugyanúgy, mint ezt a második alkalommal. E két helyzet közötti különbség azonban nemcsak tizennégy év volt. Amikor utoljára szembesültem a túlsúllyal, olyan szélsőséges szorongással küzdöttem magam, hogy nem voltam képes visszatartani vagy kordában tartani. Az volt az érzésem, hogy -Elvesztettem az irányítást, ez a helyzet rajtam múlt, már nem tudom, mit tegyek! Nem számít, mennyire igyekeztem, vagy akár az én

A barátok vagy a család ezerféleképpen próbált engem pszichológiailag motiválni vagy nyomni, ezek egyike sem vált be. Teljesen tehetetlennek és problémákat elárasztónak éreztem magam, amelyeket nem tudtam megoldani. Olyan magas szintű személyes elégedetlenséggel, stresszel és depresszióval találkoztam, hogy a súlycsökkenés és ezért több erőfeszítés ténye bonyolultabbá és nehezebbé tette a feladatot. Akaraterő nem bizonyult elégnek, és ez az oka könyvemnek. Az utóbbi hónapokban kidolgozott módszer lehetővé tette számomra a szorongás legyőzését nagyon egyszerű módon és nagyon rövid idő alatt. Ezért a tapasztalatom után úgy döntöttem, hogy megírom ezt a könyvet. Remélem, hogy segítséget nyújt mindazoknak, akik egy napon elszenvedték ezt a fájdalmat, vagy ilyenkor szenvedik. Mindegyiküknek ezt a könyvet a legmélyebb szeretettel szentelem, remélem, hogy módszerem jelentősen javítja életüket.

A könyv során a saját személyes meglátásom és a tudományos tanulmányok keverékével találkozhat, amelyek igazolják következtetéseimet.

Az első részben saját étellel kapcsolatos tapasztalataik, szokásaik, érzéseik, érzelmeik és gondolataik feltárása javasolt.

Ezután megtalálja a módszer alapjait, amelyek miben lesznek alapvetőek