hogy

Amikor közeledik a nyár, és a viselt ruhák szövete csökkenni kezd, hogy a bőr nagyobb része felfedje, elkezdünk fogyókúrás étrendeket keresni sújt veszteni és szabaduljon meg azoktól az extra kilogrammoktól. Az igazság azonban az, hogy ez a módszer veszélyes lehet. Ezért minden alkalommal, amikor felmerülnek fogyókúrák fogyás céljából egészségesebb és kevésbé kontraproduktív, mint az új esetében Pegan diéta.

Ebben az évben 2015-ben megfeledkezünk az ananászdiétáról, a Dukan-diétáról, a Pronokal-diétáról vagy a ketogén étrendről, és a Pegan-diétával való táplálkozás megtanulására összpontosítunk. Megmagyarázzuk, hogyan kezdjünk vele fogyni:

Pegan diéta: miből áll

Ez a diéta Spanyolországban és a világ többi részén nagyon üt, de az igazság az, hogy a készítőjének köszönhetően közvetlenül az Egyesült Államokból származik, Mark Hyman, egy amerikai táplálkozási szakember, aki azt állítja, hogy étrendje teljesen egészséges, mert ötvözi a Pegan-étrend előtt létező két legegészségesebb étrend alapelveit: Paleolit és a Vegán. Az első köztudott, főleg azoknál a sportolóknál, akik a legjobban használták az edzésükhöz. A második inkább a szigorú vegetáriánus ideológiákra jellemző, amelyek a legmagasabb ponton állnak a hús és az állatokból származó ételek fogyasztása ellen.

Nos, ennek az új étrendnek a sikere annak köszönhető egészséges és egészséges jellem Ez azért van, mert nem egy tipikus étrend zárja ki az étkezési naptárból azokat az ételeket, amelyek a legjobban tetszenek, és nem olyan étrend, amely miatt egy hétig ugyanazt az ételt fogyasztja. Ez egyszerűen az ideális módszer az egészséges fogyáshoz.

A Pegan-étrendnek szigorú szabálya van, amely ennek alappillére: A tejtermékek vagy a gluténtermékek bevitele nem megengedett. Ezenkívül a zöldségek és gyümölcsök, valamint a gabonafélék, a rostok, a hús és a hal fogyasztása tökéletes étrendet jelent mindenki számára.

Saját alkotója szerint a Pegan-étrend egyesíti az egyes csoportok legfontosabb ételeit, és ez sokkal értelmesebb az egészségünk és a saját bolygónk szempontjából. Az étrend jobb megértéséhez azonban feltétlenül meg kell értenünk, hogy a paleolit ​​étrend és a vegán étrend mit tartalmaz:

Paleolit ​​diéta

Szüntesse meg az olyan elkészített és feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, mint például mindazok, amelyeket vásárolunk, dobozokban vagy már feldolgozhatók. Ebben a diétában a természetes ételek érvényesülnek, mivel a paleolitikumon alapul, aki vadászatból származó gyümölcsökkel, zöldségekkel és hússal táplálkozott.

Az étrendnek valamivel nagyobb nehézségei vannak, mivel túl hosszú az éhomi ütemterve, és nem mindenki számára könnyű.

Vegán étrend

Ebben az étrendben megengedett a zöldségek, gyümölcsök, magvak, szemek vagy diófélék fogyasztása, de teljesen tilos bármilyen állati eredetű ételt fogyasztani.

Nos, most, hogy tisztábbak vagyunk arról, amit az egyes étrendek diktálnak, biztosíthatjuk, hogy a Pegan-étrend mindkettő tökéletes kombinációja, mivel elegendő fehérjét, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz testünk megfelelő működéséhez. Természetesen erre emlékszünk glutén és tejtermék teljesen tilos ezen a diétán. Ez nemcsak a tejfogyasztás, hanem a sajt, joghurt és minden tejterméket tartalmazó étel fogyasztásának leállítását is jelenti.

Jelenleg nem nehéz megtalálni gluténmentes termékek mivel elég divatos lett, de az az igazság, hogy ennek az étrendnek az egyik hátránya az a tény, hogy el kell olvasni a címkéket, hogy a tiltott komponensek egyike ne csúszjon át rajtunk.

Másrészről, a cukor fogyasztása nem tilos, de ajánlott csökkenteni Mivel számos tanulmány kimutatta, hogy a cukor nem egészséges összetevő, gyengíti a vérnyomásunkat, hiperkalórikus és fogyasztása nem előnyös.

Röviden, annak ellenére, hogy a Pegan-étrendet olyan étrendként értékesítik, amelyben mindent meg lehet enni, már találkoztunk az első tiltásokkal: tejtermék, cukor és glutén. És nem kis kérdésről van szó, hanem a bevásárlókosárban lévő termékek elemzésének megkezdéséről, és látni fogja, hogy nagy mennyiségű étel sérti ezt a szabályt. Ezeket a tilalmakat azonban nem a maguk érdekében teszik, egyszerűen bebizonyosodott, hogy az ezekből a tiltott termékekből származó zsírok és kalóriák nem tesznek jót az egészségének, miért ne hagyná abba a fogyasztását?

Ajánlott ételek a Pegan-étrendben

Azok az élelmiszerek, amelyeket az étrendünkbe be kell építenünk abban az esetben, ha úgy döntünk, hogy betartjuk Hyman táplálkozási szakember ajánlásait, a következők:

  • Zöldségek és gyümölcsök
  • Hús, bár a vörös húst kis mennyiségben kell enni.
  • Fehérjék, dicsérik a tojás szerepét az étrendben, de halat, baromfit és hüvelyeseket is lehet fogyasztani, bár kisebb mennyiségben.
  • A "jó" zsírok, mint az olívaolaj, a dió vagy az avokádó.
  • Gluténmentes teljes kiőrlésű gabona.
  • Cukor, nyeremény formájában és nagyon alkalmanként.

Nos, nem tűnik olyan nehéznek, igaz? Ezenkívül alkotója biztosítja, hogy étkezési szokásaink megváltoztatásával és a Pegan-étrendhez való hozzáigazítással egészséges módon fogunk fogyni, de csökkentjük a koleszterinszintünket, javítjuk az emésztési folyamatokat és elkerüljük a cukorbetegség kialakulását.

Mindezek ellenére, amint azt korábban említettük, a kritikák nem sokáig vártak magára, és természetesen a tejfogyasztás és az ennek megfelelő implicit kalcium leállítása az ilyen típusú termékekben negatív hatások a csontok egészségére, sok szakértő szerint.

Röviden: minden fogyókúrás étrendnek és hátrányának megvan, de az az igazság, hogy amiben tudjuk, a Pegan diéta az egyik legegészségesebb.