alváshoz

Az alvás szükséges a túlélésünkhöz, valamint a légzéshez vagy az etetéshez. Úgy tűnik azonban, hogy nem tulajdonítják annak a fontosságnak, amellyel rendelkezik. Az alvás és a pihenés nem ugyanaz, és ma látni fogjuk a különbségeket. A pihenés megtanulásának egyik legjobb technikája egy kis napi szertartás végrehajtása: alvás meditáció.

Először is szeretném, mint mindig, hogy elmélkedjen magán: Hogyan alszol? Hány órát alszol? Fáradtan ébredsz? Túl sokáig tart aludni? Mit csinálsz alvás előtt? Mit csinálsz, ha nem tudsz aludni?

Tartalomjegyzék

Különbségek a jól alvás és a pihenés között

Noha ugyanannak kell lennie, a jó alvás és a pihenés két különböző dolog. Aludhat, de nem tud nyugodtan aludni, ellenkezőleg, alhat néhány órát, de arra ébred, hogy sokat pihent.

Sokkal fontosabb, hogy nyugodtan aludjon, mint hosszú órákat aludni, de az ideális az, ha jól alszunk és pihenünk.

Amikor nem alszunk jól, fáradtnak, ingerlékenynek érezzük magunkat, és nehezen tudunk odafigyelni, a munkánk elvégzése sokkal fontosabb számunkra ... A jó alvás kulcsfontosságú valami olyan fontos dologhoz, mint az életminőségünk. Ha jobban szeretnél élni, tanulj meg nyugodtan aludni.

Ma erről a két dologról fogunk beszélni: hogyan lehet jól aludni, és hogyan lehet megtanulni mélyen aludni, és kihozni az összes teljesítményt a pihenésből. Az alvásmeditáció különbséget tehet az egyik és a másik között.

Miért kell aludnunk?

Eddig a tudomány nem fedezte fel annak pontos okait, hogy miért kell az embernek aludnia. Amit tudunk, mert mindannyian megtapasztalhattuk magunkban, az az, hogy az alvás kulcsfontosságú, és hogy az alvás olyan fontos, hogy szükséges a testünk túléléséhez.

Csak akkor tudunk túlélni, ha alszunk, és életminőségünk az alvás minőségétől függ. Az alvás helyreállítja testünket és elménket, és felkészít minket ébrenléti állapotunkra. Ha jobban alszunk, akkor jobban fogunk élni.

Hány órát kell aludnia?

Matthew Edlund, a floridai Cirkadián Orvostudományi Központ igazgatója, az alvás és a pihenés biológiai ritmusainak szakértője szerint az életkornak megfelelő alvási órák:

  • 16-18 óráig csecsemőknél
  • 12 óra plusz fél órás szundítás 2–4 éves gyermekeknél
  • 12 óra 4 és 6 év között
  • 10 óra 6 és 11 év között
  • 9 óra 11 és 14 év között
  • 15 éves kortól 7 és 8 óra között
  • 6 óra időseknél

A jó alvás előnyei

A szükséges alvási óráknak számos előnye van, például:

  • A jó alvás csökkenti a szívrohamokat
  • Küzdelem a stressz és az ingerlékenység ellen
  • Javítsa a memóriát
  • Javítsa fizikai megjelenését és bőrét
  • Az alvás javítja a tested
  • Jobb döntéseket hozol
  • Kevesebbbe kerül a tanulás és a tanulás
  • Erősíted az immunrendszert
  • Irányítsd az étvágyat
  • Javítja az anyagcserét
  • Kerülje az idő előtti öregedést
  • Növelje a fizikai állóképességet
  • Fokozza kreativitását

Miért van álmatlanságunk?

Ha az alvás olyasmi, amit a saját testünk kér tőlünk, akkor az valami olyan természetes. Miért nem alszunk úgy, ahogy kellene?

A jobb alvás érdekében meg kell találni, mi okozza a rossz alvást. A probléma gyökeréhez kell lépnie annak leküzdése érdekében.

A Nemzeti Alvási Alapítvány az Európai Unió állampolgárain végzett vizsgálatot annak megállapítása érdekében, hogy a rossz alvás vagy a rossz minőségű alvás leggyakoribb oka. Rámutattak, hogy a rossz alvás oka a leggyakoribb ok:

Tippek a jó éjszakai alváshoz

Vannak tippek és trükkök, amelyek elősegítik a korábbi elalvást:

A nyugodt alvás művészete: hogyan lehet nyugodtan aludni?

Az elején beszéltem arról, hogy ez nem azonos az alvással és a pihenéssel. Ezen a ponton 4 technikáról fogunk beszélni, amelyek segítenek igazán pihentető alvásban, és amelyek javíthatják az életminőséget.

Lazítson légzéssel

A légzőgyakorlatok segítenek megnyugtatni a testet, és felkészítik a pihentető alvásra. A Pranayama olyan relaxációs és légzésszabályozó technikák sorozata, amely a jóga lényegének része.

Hogyan lehet elaludni egy perc alatt? a 4-7-8 módszer.

Nem tudom, hallottál-e erről a módszerről. Andrew Weil, az alkotója, az arizonai egyetem orvosigazgatója, és az Egyesült Államokban jól ismert alakja forradalmi alvási módszerével.

a folyamat a következő.

Csukott szemmel kell ülnie az ágyán.

  • Lélegezzen mélyen, mindig az orrán keresztül, 4 másodpercig.
  • Tartsa vissza a lélegzetét 7 másodpercig
  • Lassan engedje ki a levegőt 8 másodpercig.
  • Ismételje meg a sorrendet még háromszor (a folyamat befejezése 57 másodpercet vesz igénybe)

Jóga gyakorlat alváshoz

A napközbeni sportolás segít jobban aludni. Ezenkívül konkrét jógapózokat is végezhet aludni. Ezek nem sok fizikai aktivitást igénylő gyakorlatok, és a test ellazítására szolgálnak. Fontos, hogy légzéssel kombinálva végezze őket.

Ebben az alvási jógáról szóló cikkben elmagyarázzuk, milyen gyakorlatokat végezhet el alvás előtt, hogy nyugodtan aludjon.

Pihentető zene alváshoz

A hangos alvás elérésének másik titka a pihentető zenehallgatás. Mint látni fogod, a jó alváshoz szükséges technikák megkövetelik, hogy amikor lefekszel, akkor lazítson. Azt mondják álmod az utolsó órád tükörképe, mielőtt ágyba bújnál. Meg kell teremtenie a kikapcsolódás és a kényelem környezetét, hogy alvása helyreálljon.

Itt egy példát hozok egy videóra a sok közül, amelyet megtalálhat a YouTube-on. Alvás előtt tegye fel, miközben lehunyta a szemét, és nyugodt, nyugodt levegőt vesz.

Végezzen irányított meditációkat a jobb alvás érdekében

A meditáció segít irányítani az elmédet. Te leszel a tulajdonosa annak az állandó áramlásnak, amely az elmédben keletkezik, és amely néha zajával nem hagy nyugodni. Korábban beszéltük, hogy a nem jó alvás egyik oka a problémák ágyba helyezése. A meditáció arra tanít, hogy irányítsd a gondolataidat és irányítsd az érzelmeidet. Megtanul elvonatkoztatni mindentől, ami zavar, vagy ami szorongást generál. Itt az ideje aludni és pihenni.

Vannak irányított vizualizációk, amelyek elősegítik a meditáció állapotának elérését. Még az álmaid emlékezésében is segíthetnek. Ez az utolsó pont különösen érdekesnek tűnik számomra. Tudja, hogy nagyon egyszerűt tehet annak érdekében, hogy tudja, miről álmodott?

Tegye meg a tesztet ma este:

Amikor ágyba kerülsz, csukd be a szemed, és próbálj visszaemlékezni mindenre, amit a nap során tettél: most lefeküdtem, mielőtt megmostam a fogamat, és azt hittem, hogy a fogkrém fogy, Előtte Láttam egy filmet, amit kissé unalmasnak találtam ... Tehát a nap elejéig (ha még nem aludtál korábban). Le kell írnod, mit tettél, de mintha nem te lennél a főszereplő, mintha kívülről lennél. Meg kell próbálnia, hogy ne érezzen semmilyen érzelem. Ha vitatkozott a főnökével, írja le úgy, hogy ne befolyásolja magát, mintha másról beszélne. Ha elalszol a hűvös folyamatban, ha nem kezded elölről.

Nem tudom megmondani, miért, de tény, hogy működik. Én is meglepődtem. Próbáld ki ma este, és mondd el 😉

Mély alvás meditáció

Számos olyan webhely található, ahol vezetett meditációkat találhat a mély alváshoz: youtube, soundcloud, ivoox, itunes ...

Azt fogom ajánlani, amelyik számomra a legjobb meditáció az alváshoz:

A jó alvás elengedhetetlen a jó életminőség érdekében. Ma túrán vettünk részt, hogy kiderítsük, mi akadályozhatja az alvást, és milyen technikákat kell tennie a jobb alvás érdekében. Remélem érdekesnek találta ezt és azt alvás meditáció hogy azt javasoltam, hogy segítsek ma este igazán pihenni. Mondd holnap. Aludj jól. Namaste