Itt trükköket és tippeket tanulhat meg a táplálkozás, a gasztronómia elkészítéséhez

lehetséges

Sok ember megszállottja a fogyás. Szinte úgy tűnik, hogy a fogyás a cél az életben. Ma elmagyarázom, mit jelent, és ha valóban ezt akarod, megtanítlak arra, hogyan fogyj éhezés nélkül.

Mivel mindig elkerülöm a tudományos szempontokat, itt és itt már sokat írtak, és a gyakorlati dolgokra fogok összpontosítani. Segítek megérteni, miért hízik meg, és mi okozza. Valamint mi a legjobb módja a fogyásnak, és miért ne fogyhatna le.

A diéta kezdésekor 2 nagyon gyakori hibát követ el. Úgy gondolják, hogy egyfajta purgatórium, amely után megérkezik a nirvánába. Vagyis egy hónapot főzött brokkolival (és kevéssé főzve) és fehér halral (főtt, annál kevesebb ízzel, annál többet fogysz) eszel, és megfosztja magát édességektől és zsíroktól, hogy elérje ideális súlyát. És amikor megérkeztél, már elérted. Abbahagyja az ízetlen wasas fogyasztását, és ráveti magát a candeal lisztes kenyérre. Főtten hagyja a halat, és a fánkhoz ugrik. Örülök, hogy megismertem, visszapattanó hatás.

A második hiba azt hinni, hogy a fogyás cél, cél és hogy ennek elérése érdekében szenvedni kell. És amikor elérted, nem tudsz mit kezdeni, elveszettnek érzed magad és le akarod állítani a szenvedést.

Ha feltételezzük, hogy 80 évet él, úgy gondolja, hogy egészségére hatást gyakorol az, amit 6 hónapig csinál? Az lesz, hogy nem. A legjobb kifejezés a következő lenne: a tested képes volt ellenállni az összes elkövetett túlzásnak, ezért légy hálás és tedd meg a szívességet.

Miért hízok meg?

Vitatkozhatunk arról, hogy a túlsúly a kapitalista társadalom hibája, amely csak számokat és jövedelmezőséget keres az emberek javára, vagy a jó szokások elhagyásának eredménye, vagy mindkettő keveréke. De egy dolog világos, bármi is legyen, a probléma megoldása érdekli leginkább. Ezért tegyen félre mindent akaratán kívül, és kezdje azzal, amit tehet.

A tested genetikailag úgy van beprogramozva, hogy a lehető legkevesebb fizikai erőfeszítéssel a lehető legtöbb ételhez jusson. Amikor mérföldeket kellett megtennie ehető gyümölcsök vagy növények után kutatva, vagy étel után vadászni, akkor volt értelme. Az autóvezetés a hipermarketbe és 8 óra számítógép előtt ülés azonban egészen más forgatókönyv.

Ezért hízik meg, mert többet eszik a kelleténél. Ez nyilvánvalónak tűnik, ugyanolyan ostoba, mint a kérdés, miért hízik meg? Ehelyett kérdezd meg magadtól, miért tudsz többet enni a kelleténél? Rossz a genetikád? Évmilliók alatt tökéletesedett rendszered 50 év alatt hirtelen felbomlott? Tényleg kétlem. Többet eszel, mint amire szükséged van, mert NEM azt eszel, amire szükséged van. Csak ételre és vízre van szükséged. És amire NEM kell, az ál-ételek.

Szeretném világossá tenni, hogy a hízás nem betegség. Nem olyan, mint egy fertőzés, amellyel a test az érintett területet hizlalja/duzzasztja, hogy meggyógyuljon. A hízás annak a komplex hormonhálózatnak az eredménye, amely 2 végső ok miatt kiesik az alkalmazkodásból. Bevásárlókosara és irodai munkája.

Milyen karcsú?

Hasonlóképpen a fogyás nem öncél. Nem szabad azon gondolkodnia, hogy tegyen valamit a fogyás érdekében. A fogyás olyan mellékhatás, amely a szervezetben jelentkezik, amikor megfelelő étrendet fogyaszt és elhagyja a mozgásszegény életmódot.

Nem azt mondom, hogy adja el autóját, és lépjen ki irodai munkájából, hogy postás lehessen. Bár elkerülhetetlenül javítaná az egészségét anélkül, hogy akarna. De megváltoztathat bizonyos szokásokat, anélkül, hogy elhagyná szenvedélyeit.

Kezdje azzal, hogy könnyen megváltoztatja a bevásárlókosarat (hol vásárolhat). Távolítsa el az ál-ételeket az autójából, és töltse meg étellel. Garantálom számodra az egészséged figyelemre méltó javulását, és mellékhatásként fogyni fogsz anélkül, hogy értelmed lenne. Ha szintén, ahelyett, hogy autóval vásárolná őket a hiper, Körbejárja a környéket, keresi a legjobb ételeket, hozzáad egy plusz mozgást az ételkereséshez. Olyan inger, amelyet a tested nagyon jól megért.

Ha 8 órát ülve töltve dolgozik, használjon ki minden ürügyet, hogy ne üljön. Csak akkor ülök, amikor írok, vagy amikor eszem. A hátralévő időben nem hagyom abba a mozgást, és minden ürügyet keresek, hogy ne maradjak csendben. Nem arról van szó, hogy nyugtalanul megyek egyik helyről a másikra értelmetlenül. De ha gyalog mehetek vásárolni, jobban, mint autóval. És ha szekér helyett szokás szerint átdobom a táskákat, akkor további erőfeszítéseket teszek. Ha a gyerekeimmel vagyok a parkban, elkezdek futni és játszani velük.

Éhség, az ellenséged?

Emberek előtt élőlények vagyunk, és 3 alapvető szükségletük van: táplálni magukat, viszonyulni a környezethez és szaporodni. Ugyanebben a sorrendben. Egy ilyen ősi ösztön nem lehet rossz, sem az ellenséged. Az ellenséged lesz tehát az, akinek sikerül megváltoztatnia ezt az impulzust a saját javára. Itt mutatom be ellenségeiteknek:

Kit hibáztasson

Ha abban segítesz nekik, hogy pénzzel vásárolják meg termékeiket, akkor ösztönzést ad nekik, hogy továbbra is kínozzák. Nem tűnik jó stratégiának.

Tehát az ál-ételek nem elégítik ki az éhséget? Gondoljon arra, hogy ha ez lenne a helyzet, azok, akik eladják őket, kevesebbet adnának el. Az éhség elleni küzdelem fánkfogyasztással és gyümölcslevek fogyasztásával olyan lenne, mintha egy óriást csúzli megölni. Az tud? Igen, de vagy te vagy a kiválasztott, vagy nagyon nehéz lesz neked. Ha választhatna egy kés, villa és kanál között, hogy levest ehessen ... habozzon? A keleti emberek szokatlan ügyességgel használnak pálcikákat, de el kell ismerned, hogy ez nehezebb. És ha választottál volna e három dolog közül az éhség enyhítésére, melyiket választanád?

Mi tölt be többet?

Bemutatom nektek a legjobb barátotokat, a jóllakottságot

Ha kanalat választasz egy leveshez, az éhség elhalasztásához, akkor a jóllakottságot kell választanod. El tudja képzelni, hogy soha ne legyen éhes? Soha ne legyen kedved enni. Nos, lehetséges. Csak kielégítő ételeket kell választania.

Számtalan listát kereshet az interneten a leginkább kielégítő ételekről. Függetlenül attól, hogy meglepett-e vagy sem, láthatja, hogy a legtöbb általában drága. De mivel szeretek a gazdaságára nézni, itt jön a jó hír. Még akkor is, ha egy étel drágább, mint egy álétel, az előbbi elkerüli a hosszabb ideig való ételt, ezért pénzt fog megtakarítani.

A fehérje (hús, hal, tojás) bizonyítottan a legjobb jóllakottsági mutatóval rendelkezik ... a burgonya engedélyével. Pontosan ez lesz a legnagyobb szövetségesünk. Telítettsége, konyhai sokoldalúsága és ára miatt. Gondoljon bele, ha sok pénze lenne, szeretne enni egy filetaco fél kiló és maradjon olyan széles. De ha van 5 euró enni, akkor nehéz dolgai lesznek. Azt javaslom, hogy konzervatív legyen a burgonya mennyiségében. Csak 200 g hozzáadásával csökkentheti az éhséget ahhoz, hogy 200 g húst fogyasszon, és ugyanolyan jóllakott legyen.

A második legfontosabb dolog a vitaminok és ásványi anyagok hozzájárulása. Ha azt mondod, hogy ehetsz 500 g entecot-t, akkor nincsenek kétségeim. Most, ha 500 g májat eszel ... sokkal nehezebben fogom elhinni. A tested a szerves húsokat nagyon tápláló ételként ismeri fel, és ez megindítja a jóllakottság szintjét, amikor megeszed őket. Olyannyira, hogy 200g elfogyasztásával már nem akar enni vagy desszertet fogyasztani. És várja meg, hogy éhes legyen ... nem akar snackelni!

Készítettem egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyek a jóllakottsági indexet és annak árát hasonlítják össze, hogy kevesebbet költve fogyjon. Menekülj azok elől, akik fogyókúrás termékeket árulnak. A fogyásnak axiómának olcsóbbnak kell lennie, mint a hízás, bárhonnan is nézi. Ha valaki mást mond neked, hazudj.

Étel Az adag ára jegyzet
Víz 0,01 € Néha akkor eszel, amikor valóban csak szomjas voltál
sült krumpli 0,10 € A főtt burgonyakeményítő nehezen emészthető
zöldségek 0,60 € Emellett nehezen emészthetőek, ezért jóllaknak
zsigerek 1,00 € Nagyon gazdag vit. és ásványi anyagok, ezért elég egy kevés
csont/gerinc húsleves 0,30 € Mint a víz, de vitával és ásványi anyagokkal, amelyek hosszabb ideig jóllaknak
kávé/infúziók 0,10 € Melegen tartva feltöltődnek és segítenek a zsírégetésben
zabpehely 0,10 € Nagyon jóllakó és energikus rostkeverék
mángold 0,40 € Sokat kerülnek annyiba, amennyi az egész üzem használatakor
spenót 0,80 € nyersen többet elégítenek ki, mint főzve, bár rosszabbul érzik magukat
saláta 0,20 € Nagyon olcsó. 1. fogás saláta, és kevesebbet fog enni
tojás 0,20 € Sok vit és ásványi anyag = a test levágja az éhségjelzést
olaj 0,15 € Lehet, hogy drágának tűnik, de hosszú utat mutat be
algák 0,20 € Az olajhoz hasonlóan a kiló is drága, de nagyon messzire megy

Ha ezeket az ételeket szerencsésen felveszi az étrendbe, 2 pozitív hatása lesz:

Egyrészt jóllakottabbnak érzi magát, és kevesebbet, és kevesebbszer szeretne enni. A mellékhatás az, hogy visszafordíthatatlanul fog fogyni.

Másrészt nagyon jó vitamin- és ásványianyag-ellátással rendelkezik. Ez fontos az éhség lefelé történő szabályozásához és az egészségi állapot javításához.

Biztosan több olcsó és nagyon teli étel van, nem mindegyik. Csak néhány példát akartam letenni az asztalra, amelyek nagyon elterjedtek és könnyen beszerezhetők.

Ha a fehérje (hús/hal) a legkielégítőbb, miért nem szerepel a listán?

Ha jól megnézed, van fehérje. A hüvelyesek, szervhúsok, húsleves, tojás, még a zab is tartalmaz fehérjét. De ebben a listában inkább kizártam a sovány hús- és halrészeket, mivel ezek sokkal drágábbak. A lazac, a szardínia vagy a bonito az Omega3-nak köszönhetően magas fehérjetartalmukon kívül nagyon kielégítő. Zsírsav, amelyre a testnek szüksége van, és amely nagyon kellemes relaxációs érzéssel jutalmazza.

Miért nem veszem bele a gyümölcsöt?

Mindig kielégítőbb lesz, mint egy zsemle, vagy akár egy joghurt, de mivel egyes gyümölcsök és mások között annyira sokféle gyümölcs és annyi változatosság van a jóllakottsági indexben, inkább nem tettem semmit. Ez nem azt jelenti, hogy nem eszel gyümölcsöt, éppen ellenkezőleg, a gyümölcs a legjobb étel, amelyet ehetsz. Bár igaz, hogy nem ettem volna 2 mangót ugyanazon a napon, a magas cukortartalma miatt, ha az étkezés megkezdése előtt gyümölcs (nem gyümölcslé) növekszik, jóllakik, és kevesebbet akar majd enni.