Az étrend és az edzés egyaránt fontos az izomtömeg növelésében, beszéljünk az étrendről és az izmokról.
Írta: Yolanda Vázquez Mazariego
Mit számít az edzés vagy a diéta az izmok gyarapodásakor? Ez az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet a Sportlife.es írásában kapunk, és a válasz az, hogy diéta nélkül nincs izom és edzés nélkül nincs izom. Az étrend és az edzés egyaránt fontos az izomtömeg növelésében.
Az edzés felépíti a kívánt izomzatot az edzett testrészekben, a diéta megmutatja az eredményeket, olyan, mint a végső simítás, egyrészt biztosítania kell az izmoknak szükséges tápanyagokat, másrészt segíteni kell a zsír elvesztésében, amely elegendő az izmok megmutatásához.
Nagyon sok izomtömeged lehet, de ha egy zsírréteg borítja, akkor nem lesz észrevehető, erős leszel, igen, de ha izomot mutatsz, ha nincs közepesen alacsony százalékod zsírtartalmú edzés eredményei, amíg a zsírszázalék nem csökken.
Ha a hasizmok jelölése vagy az izmok megjelölése az edzés célja, akkor egy speciális étrendet kell követnie, amely biztosítja az izomgyarapodás elősegítéséhez szükséges aminosavakat, vitaminokat és ásványi anyagokat, másrészt pedig segít az extra zsírvesztésben anélkül, hogy energia eltávolítása.
Mit kaphatok az étrendből ?
- Elveszíti az izmot körülvevő zsírt. Ez egy nagyon egyszerű stratégia. Ha vékonyítja az izmot körülvevő zsírréteget, annak látszik, annak ellenére, hogy nem túl terjedelmes. Ennek eléréséhez alacsony kalóriatartalmú étrendet kell követnie egy olyan edzéssel, amely felváltja az aerob gyakorlatokat, amelyek elősegítik a fogyást és a zsírtartalékokat, az erősítő gyakorlatokkal, amelyek javítják az izmok alakformálását.
- Növelje az izom súlyát anélkül, hogy híznanak nek. Ez a stratégia érdekel bennünket ezeken az oldalakon. Különleges testedzési rutinra van szükség, amelynek súlya erősödik, és magas minőségű biológiai fehérjében gazdag ételek étrendjével zsír nélkül.
Egy adott étrend célja az izomtömeg növelése
Bármely élőlényben az izomfehérjék állandóan képződnek és lebomlanak az anabolizmus vagy a katabolizmus folyamata során, izomegyensúlyban. De az izom megjelenésének elősegítése érdekében biokémiai stratégiákat alkalmaznak, hogy a sportoló állandó anabolikus helyzetben legyen.
A katabolizmust támogató helyzetek
Ami az izmok gyarapodását illeti, a katabolizmus szó széles körben elterjedt, de ne féljen, egyik napról a másikra nem veszít izomból, ha megfelelő edzés- és étrendmintát tart fenn, és. ne felejtsd el követni az egészséges életmódot, mert ez egy izmos és határozott test harmadik oszlopa. Vigyázzon ezekre a katabolikus tényezőkre: