A testnek zsíroknak kell lennie, ugyanakkor károsak is lehetnek, ha nem fogyaszt megfelelő mennyiségű és minőségű zsírokat.

fogyókúrák

A diéta során elfogyasztott nagyobb mennyiségű ételnek nagy mennyiségű zsírt kell tartalmaznia, ezért ennek az étrendnek köszönhetően több kalóriája lesz, emésztése nagyon jó. Erre a célra fejlesztem ki szélesebb körben a kérdéses témát.

19 kg testzsírt veszített 4 hét alatt, ezt az egyszerű trükköt követve

Alvás előtt tedd ezt úgy, hogy hasi zsírt égess el egész éjjel

Mit kell fogyasztania ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű Omega legyen? Természetesen tonhalat, tenger gyümölcseit vagy vad típusú lazacos ételeket kell fogyasztania. Ezzel a tested megkapja a szükséges Omega-3-at.

Abban az esetben, ha nem szereti a halakat, vagy allergiás rá, azt tanácsolom, hogy vásároljon valamilyen, halolajat tartalmazó kiegészítést. A Krill olaj szintén kiváló alternatíva.

A telített zsírok esetében olyan termékeket kell választani, mint a dió, a tojássárgája, az avokádó és a kókuszolajjal történő főzés, amelyek megváltoztathatatlanabbak és nem gyulladnak meg.

Adjon különféle olajokat és zsírokat az ételekhez. Választhat egy adag hús, néhány öntet vagy szósz között. A vaj megengedett.

Ezután nagyon jól meg kell részleteznem az összes olyan ételt, amelyet el kell fogyasztania, ha már a ketogén diétával kezdi.

Mindig próbáljon organikus termékeket választani, amikor fehérjéket, például tojást tartalmaz. Ez segít elkerülni a baktériumokat, és szteroidoknak nevezett hormonokat is szed.

Vegye figyelembe a megengedett ételek listáját, amelyeket e diéta során kell fogyasztania:

  • Lepényhal, makréla, lazac, tonhal, tőkehal, laposhal, tintahal, rák, osztriga, kagyló, kagyló, homár és kagyló.

Amikor tojást eszel, megsütve, rántva teheti meg, vagy ha főttet szeretne, vásárolhatja meg a piacon.

A húsevéssel kapcsolatban:

  • Kecske, bárány, marhahús és hús. Készítse ezeket az ételeket gyógynövényekkel, és ez növeli a zsírsavat.

Fogyasszon még: sonka, sertésszelet, sertés és sertés karaj mindig ügyelve arra a cukormennyiségre, amelyet például a sonka tartalmaz.

Fogyaszthat és kell, csirkét, fürjet, kacsát, baromfit és fácánt. Próbáld meg, ismétlem, organikussá tenni.

Ami a vajat illeti, legyen óvatos, integrálhatja az étrendbe, de megpróbálja természetes mogyoróból készíteni.

Ne felejtsd el hogy az Omega-6 és a szénhidrátok szintje nagyon magas. Ha dió vajat kap, sokkal jobb lesz.

Adjon hozzá kolbászt és szalonnát is az étrendhez, mindig nagyon figyeljen a címkékre, ha azok nem tartalmaznak mesterséges összetevőket és cukrot.

Vegye figyelembe a következő zöldségeket:

  • Főtt vagy apróra vágott brokkoli naponta akár fél csésze
  • Főtt spárga ugyanabban a mennyiségben
  • Karfiol egy csészéig
  • Sárgarépa mértékkel
  • Avokádó
  • Zöld hagyma legfeljebb egy csésze naponta
  • Főtt zöldbab egy fél csésze naponta
  • Nyers uborka
  • Nyers api
  • Néhány gomba
  • 1 gerezd fokhagyma naponta
  • Apróra vágott vagy nyers medvehagyma
  • Vaj vagy római saláta
  • Picles
  • Makk
  • Spenót
  • Borsó és hó
  • Nyári tök napi kupa
  • Nyers paradicsom
  • Főtt zöldség napi 1 csésze

A tejipari termékeknél tartsa szem előtt a következőket: (mindig válasszon organikusat és nyerset, mert nem tartalmaz zsírt).

  • Aludttej
  • Tejkrém
  • Olyan sajtok, mint Mascarpone, Cheddar, Cream és Mozzarella

A szénhidrátok beépítése:

  • Kék sajt
  • Csedár sajt
  • Brie
  • Író
  • Feta sajt
  • Kunyhó
  • Colby
  • Blokk sajt
  • Krémsajt
  • parmezán
  • Mozarella
  • svájci
  • Tejföl 2 evőkanál naponta
  • Tejszínhab ugyanabban a mennyiségben
  • Teljes és sovány tej

Tegyen bele egy marék diót, magot és készítsen egy tojásgyümölcsöt.

Kerülendő ételek:

  • Földimogyoró
  • Tápanyagellenes ételek

Fogyasszon mandulát, diót alacsony mennyiségben, valamint pisztáciát és kesudiót. Minden dióban sok Omega-6 van, ezért mértékkel kell enni.

Lisztmagokat, például lenmagot vagy mandulát és diót adhat az étrendhez mindig közepes mennyiségben.

Milyen vörös húst fogyasszon?

  • Marha vagy bélszín steak
  • Grillezett vagy sült marhahús
  • Szalonna (napi egy szelet)
  • Csirke sötét vagy fehér hússal
  • Tojás (csak naponta 1)
  • Füstölt sonka
  • Borjú, sült
  • pulykamell

Nem panaszkodhat! Nagyon sok étel közül választhat!

természetesen!

A nagyon egészséges étrendhez sokféle zöldséget kell integrálnia. Legyen óvatos, némelyikükben sok a glükóz.

Például próbáljon meg olyan zöldségféléket fogyasztani, mint a spenót vagy a káposzta, vagy a nagyon leveles és sötét színűeket.

Most nézzük meg, milyen dióféléket lehet és kell beépíteni a ketogén étrendbe:

  • Mandula
  • Magok
  • brazil dió
  • Gesztenye
  • Kesu dió
  • Chia mag
  • Mogyoró
  • Édesítetlen és száraz kókusz
  • Lenmagot
  • Fogaskerék
  • Földimogyoró
  • Tökmagok
  • Pekándió
  • szezámmag
  • Pisztácia
  • Napraforgómag

Természetesen, mint minden étrendben, inni kell vizet, valamint a tipikus infúziókat, például a teát, így ez a folyadék teljesen természetes vízhajtóvá alakul át, és a hidratálás során megszünteti a méreganyagokat. Kerülje a kávéfogyasztást.

Annak érdekében, hogy testét megtartsa a szükséges folyadékmennyiséggel és jól érezze magát, naponta legalább 2 liter vizet kell inni, felváltva egy kis tea bevitelével.

Próbáljon folyadékot inni nem egyszerre, hanem egész nap, akár éjszaka is. Természetesen nem szabad cukrot adni.

Mindig megtörténik, hogy a nap folyamán finom szendvicset vagy valami édeset szeretne enni.

Annak elkerülése érdekében, hogy ne fogyasszon olyan étrendet, amely nem tartozik az étrendbe, és amely nem segít a fogyásban, figyeljen azokra az ételekre, amelyeket a szorongás pillanatában fogyaszthat.

  • Magok
  • Brokkoli és édes sajt Dió csokoládéval (csak egy kicsit és ha magnéziumtartalma jobb)
  • Karfiol
  • Spenót
  • Tojás
  • Marhahús
  • Néhány teljes kiőrlésű kenyér
  • ürühús
  • Sós ételek kis mennyiségben
  • Magas fehérjetartalmú paszta
  • Máj
  • Dió

Először el kell mondanom és meg kell ismételnem, hogy a ketogén étrend hatékony működéséhez és a fogyáshoz nem szabad enni semmi édeset.

Azok az édességek, amelyeket vágy esetén megengednek, már meg vannak nevezve. Nem több. Ami az édesítőszereket illeti, érdemes megvásárolni azokat, amelyek mesterségesek, és ha sikerül elkerülni, jobb lesz.

Ha szüksége van rájuk, választhatja azokat, amelyek olyan folyadékok, amelyek nem tartalmaznak annyi kötőanyagot. Adok egy listát az engedélyezettekről:

  • Stevia folyadékban
  • Eritrit
  • Folyékony szukralóz
  • Xilit
  • Agave-nektár, de kevés mennyiségben.
  • Szerzetes gyümölcs

A ketogén étrend megköveteli, hogy különféle fűszereket fogyasszanak, mivel szénhidrátokat tartalmaznak. Legtöbbjük cukorral rendelkezik, ezért nagyon jól olvassa el a tartályon található címkét, és nézze meg, hogy mindegyik milyen tápértéket tartalmaz.

Másrészt a tengeri só ideális, mivel egészséges és nem emeli a vérnyomást. Ez is meglehetősen édes és nem hízik meg. Fogyaszt:

  • Fekete bors
  • Bazsalikom
  • Csilipor
  • Tengeri só
  • Fahéj
  • Cilantro
  • Cayenne-i bors
  • Oregano
  • Zsálya
  • Petrezselyem
  • Kömény
  • Kakukkfű
  • Rozmaring
  • Carcuma

Zsírok fogyasztásakor olyanakat kell fogyasztania, amelyek hidrogénnel tartalmaznak zsírokat, például margarint, amely segít csökkenteni a transz-típusú zsírok fogyasztását.

Különböző elvégzett vizsgálatok szerint megerősítést nyert, hogy a legjobb a len-, szója- vagy olívaolajat, vagyis a növényi.

Kerülje a sült ételek készítését, és ha valamit készít a serpenyőben, adjon hozzá kókuszolajat vagy kevés vajat, mivel ezek a termékek több zsírosat tartalmaznak, mint az említett olajok. Ne felejtsük el, hogy a vaj nem tartalmazhat hidrogéneket.

Valami, amit szintén figyelembe kell venni gyulladásos Omega-6 fogyasztásakor, válasszon magokat vagy dióféléket, és használjon szezám-, dió-, lenmag- vagy mandulaolajat, amelyek szintén nagyon egészségesek. A vásárolt diónak macademia diónak kell lennie.

Nézzünk meg néhány olyan ételt, amely megengedett a ketogén étrendben, és amelyek segítik az olajok és zsírok megemelését, amennyiben azok organikusak:

  • Vaj
  • Marhafaggyú
  • Avokádó
  • Ghee
  • Csirke zsír
  • Macacemia Diófélék
  • Hidrogénmentes vaj
  • Vaj kókuszdió
  • Kókusz- és olívaolaj
  • Fűszerek
  • Fehérje
  • Majonéz bölcsen

A gyümölcs egyébként nagyon gazdag és melegben nagyon frissítő, de sajnos magas a cukortartalma, ezért jól meg kell mérni, hogy mennyit fogyasztanak és milyen gyümölcs.

Egyél legfeljebb egy kis adag áfonyát és epret, amelyekben magas a glükózszint.

A fogyást nem segítő gyümölcsök pótlására javaslom, hogy fogyasszon egy paradicsom alapú ételt.

A ketogén étrendben lévő paradicsom nagyon fontos, mert sokan fogyasztják konzervben és szószokban egyaránt, és ez súlyos hiba, mivel magas glükózszintet is tartalmaznak.

Ellenőrizze az elfogyasztott mennyiséget, és ne vigye túlzásba! Egy kis adag elég.

Ami a szódát illeti, bár megengedett, körültekintően kell eljárnia az ivott mennyiséggel, mivel ezek mesterséges édesítőszereket tartalmaznak.

Ha náthában vagy influenzában találja magát, figyeljen, mert rengeteg szénhidrátban gazdag gyógyszer és köhögés elleni szirup van a piacon.

Nézze meg ezt a kérdést azzal is, hogy tájékoztatja magát megbízható gyógyszerészéről. Nos, most már minden szükséges információ megvan a diéta megkezdéséhez.