Hasznos információ

Milyen ember nem álmodik egy stílusos, gyönyörű kockákkal ellátott sajtóról? Sokan azonban biztosak abban, hogy ehhez sok hónapot kell fárasztó edzéseken tölteni az edzőteremben. Valójában otthon is lehet kockákat nyerni. Igaz, hogy nagy valószínűséggel nem láthatók egy zsírréteg alatt. Ezért a munka megkezdése előtt tanulmányoznia kell a férfiak sajtódiétáit. Ez kiváló eredményt fog elérni.

Miért van erre szükség?

Először a motivációval kell megküzdenie: ha az ember elkezd valamit csinálni, anélkül, hogy megértené, miért van rá szüksége, akkor általában eleve kárhoztatják a kérdést. Általában itt minden meglehetősen egyszerű. Egy gyönyörű sajtó kifejezett kockákkal (vagy legalább egy kicsit kitalálva) sokkal jobban néz ki, mint egy megereszkedett pocak.

Egyrészt vonzza a lányokat és a nőket. Másrészt a zsírfelesleg soha nem javította az ember közérzetét és állóképességét, ami gyakran súlyos betegséghez vezet. Ezért a has megtakarítása egy zsírrétegtől egy férfi vagy egy férfi nemcsak vonzóbbá válik. Fektet a saját jövőjébe is, jelentősen csökkentve a különböző betegségek kockázatát.

Helyesen kezeljük a kérdést

Mint fent említettük, jó sajtót csak intenzív edzéssel és megfelelő táplálkozással lehet elérni. Igen, a férfi hasi diétája nagyon fontos lépés. Egyes szakértők szerint a siker 20% testmozgástól és 80% -os korlátozástól függ az ételekben.

diéták

Ezzel azonban nehéz vitatkozni. Az elegáns kockák pumpálása sokkal könnyebb, mint például a mellizmok, a bicepsz vagy a borjak. De mire jó, ha még mindig nem látszanak egy zsírréteg alatt? És nem mindenki engedheti meg magának, hogy intenzív szárításon menjen át, ennek köszönhetően néhány hónap alatt 10-15 kilogramm dobható ki. Ennek ellenére elég sok időbe telik, és az étrend ebben az esetben sokkal szigorúbb - még a gyomor gyönyörű kockái esetén sem tud mindenki ellenállni.

Ezért a cikkben a fő figyelmet a hasi kockák étrendjére fordítjuk, bár a gyakorlatokról sem feledkezünk meg.

Válassza ki a megfelelő menüt

Nagyon hasznos lesz egy ételt előre elkészíteni egy hétre, lehetőleg kettőre. Ezt követően csak meg kell ismételnie: kéthetes ismétléssel kiderül, hogy ugyanazt az ételt havonta csak kétszer-háromszor kell megennie, így biztosan nem lesz ideje sütni. Emellett ebben az esetben nemcsak a megfelelő és hasznos, hanem a finom menü is elkészíthető. Nagyszerű lehetőség van elutasítani azokat az ételeket és ételeket, amelyek nem tetszenek.

Igen, néhány éjszakát el kell töltenie az előételek és az elkészített ételek kalóriáinak számolásával. Szerencsére az internet ma tele van speciális webhelyekkel, ahol már elvégezték az összes szükséges számítást; nem marad más, mint ezeket az adatokat egyetlen menüben összegyűjteni.

Ezenkívül speciális konyhai mérlegeket kell vásárolnia, amelyeken mérheti az adagokat; e nélkül lehetetlen ellenőrizni az étrendet. Ennek ellenére az egyenletes diétás ételek túlzott fogyasztása komoly súlyproblémákhoz vezet. Végül is fontos, hogy ne csak diétás ételeket fogyasszunk, hanem mértékkel is fogyasszuk őket. Ehhez tudnia kell, hogy hány gramm terméket fogyasztottak.

Miután összeállította a sajtó számára a diétás menüt, az ember finom, változatos és kielégítő ételeket fogyaszthat, anélkül, hogy a legkisebb kellemetlenséget érezné.

Legalább öt étkezés naponta.

Továbbá, ha fogyni akar, akkor szigorú szabályként vegye figyelembe: együnk naponta ötször. Valakit meg fog lepni: a modern életritmus azt a szokást kelti, hogy naponta kétszer, legfeljebb háromszor eszik. Tehát vannak problémák a súlygal.

Az a tény, hogy az összes kapott kalóriát glikogénné alakítják, amely az emberi test számára a legkényelmesebb anyag energiává történő átalakításra. A glikogén a májban található, és fokozatosan felhasználódik különböző tevékenységekben, a keresztezéstől és a súlyemeléstől a testhőmérséklet fenntartásáig és a légzésig. Csak ez a probléma: ugyanakkor egy erős, felnőtt férfi májban nem lehet több, mint 120 gramm glikogén. Minden más zsírokká válik: a test nem szokott értékes anyagokat dobni a szélbe, éhezés esetén inkább tárolja azokat. Még egy kis visszaesés is nemkívánatos következményekhez vezet. Ha a test további tíz gramm glikogént kap egy étkezés során, 30 gramm zsírt halmoz fel egy nap alatt. Egy hónapig - 900 gramm. És egy évig csaknem 11 kilogramm.

Naponta három fő étkezés legyen: a szokásos reggeli, ebéd és vacsora. Az idő szinte mindig kiosztható. Két harapnivaló is legyen. Elsősorban az éhségérzet enyhítésére van szükség. Mégis, félig tele az asztalnál ülve az ember sokkal kevesebbet fog enni, mint egy éhes ember. Igen, és elvonva a gyomorban dübörgő munkától vagy tanulástól, amikor minden gondolat csak étellel kapcsolatos, nem lesz szükség.

Egy egyszerű példát hozunk. Az ember bőséges reggelit eszik, és rájön, hogy legközelebb csak este tud enni. Fogyasszon 300 gramm glikogént, egy nagy tányér kását és három vagy négy szendvicset. Legközelebb éhesen eszik éjjel, ezért táplálkozik a készletből, és megesz egy jó sertésszeletet és tésztaételt. Ennek eredményeként legalább 300 gramm glikogént kap. Összesen egy napra akár 360 gramm felesleges súlyt is hízhat! Természetesen itt figyelembe kell venni az anyagcsere, az életmód és egyéb jellemzőket. De mindenesetre valószínűleg hízni fog.

És a nap egy részében éhes leszel. A másik dolog az, ha mérsékelt reggelit fogyasztasz, miután 100 gramm glikogént kaptál egy kis kásától és szerény szendvicsből. 2-4 óra múlva éhes leszel és megeszel egy almát. Ezután egy tál csirkehúsleves levessel vacsorázik, és további 120 gramm glikogént kap. És akkor egy falatot megehet egy másik almával, ami csillapítja az éhségét vacsora előtt. Most párolt káposztát és pár csirkeszeletet lakmároz, az utolsó napi 120 gramm glikogént kapva. Ennek eredményeként egész nap teljes lesz, és ezzel egy gramm sem hízik. És ha 80-100 gramm glikogénre csökkenti az adagokat, általában napi több tíz grammot veszíthet, ami havonta egy-két kilót jelent.

A kalóriák megfelelő elosztása.

Sok szakértő, aki a férfi sajtó étrendjéről beszél, szörnyű gonosznak nevezi a szénhidrátokat, amelyeket ki kell zárni az étrendből. Ez valójában nem így van. Szénhidrátok nélkül az emberi test nem tud működni. Ezért nem csak felhasználható, hanem szükséges is. A lényeg, hogy mértékkel tedd.

Jobb reggel szénhidrátot fogyasztani: ebéd előtt az anyagcsere különösen aktív, és minden kalória elégetni fog. Ez is legyen a gyors és összetett szénhidrátok kombinációja. Az előbbiek lehetővé teszik az energia megszerzését a fogyasztás után, könnyen átalakulva glikogénné, míg az utóbbiak több órán keresztül üzemanyagot szolgáltatnak a szervezetnek. Jó példa erre egy tál zabpehely kevés cukorral.

A leves ebédre jó: a húsleves nem nehezíti meg a gyomrot, nem ad hozzá sok kalóriát és könnyen emészthető. De vacsorára jobb, ha előnyben részesítjük a fehérjetartalmú ételeket. Hosszú ideig felszívódik, és egész éjszaka energiát szolgáltat a testnek, kiküszöbölve az éhségérzet lehetőségét.

Uzsonnaként a szokásos alma tökéletes.

Mit ehetek

Korábban már elmondták, hogy szinte minden lehetséges. Igen, még akkor is, ha betartja a szigorúbb étrendet, hogy felfújja a férfi sajtót, akkor is megeheti a szokásos termékek nagy részét, kivéve azokat, amelyeket kicsit később felsorolunk.

A lényeg az, hogy ne felejtsük el számolni a kalóriákat. Például egy átlagos alma annyi kalóriát tartalmaz, mint a csokoládé. De az elfogyasztott almának köszönhetően csillapíthatja az éhségérzetet: a gyomor kevés kalóriával lesz tele, de vitaminokban gazdag. De az elfogyasztott édes még egy kis jóllakottságot sem enged meg, bár annyi kalóriát hoz.

A sajtó diétás menüje különféle összetevőkből álló ételeket tartalmazhat. Például nyúl, csirke, pulyka fogyasztható húsból. Az alacsony kalóriatartalmú joghurt, túró és kefir szintén megbízható társakká válnak. A kenyér sok szénhidrátot tartalmaz, de a korpa fogyasztható (természetesen korlátozott mennyiségben). Tökéletesen kielégíti az éhség edzés után, és nagyszámú fehérjetartalmú diót és mindenféle hüvelyeseket (bab, bab, borsó) ad. A sült vagy jobban főtt csirketojás szintén értékes fehérjeforrás és kalóriaforrás lesz. Ne feledkezzen meg a gabonafélékről: jobb, ha előnyben részesítjük a hajdina és a zab. A zöldségek (petrezselyem, kapor, spenót) kellemesen diverzifikálják az étrendet és biztosítják a szükséges vitaminokat.

Amint láthatja, az étrend meglehetősen gazdag és sokáig nem lehet unalmas.

Mit kell kizárni

De néhány ételt azonnal ki kell zárni az étrendből. Először is sör és bármilyen alkoholos ital; erről nem kell beszélned, ahogy az olvasók többsége tudja.

Addig búcsúzzon el a konzervektől és a hot dogtól, amíg úgy dönt, hogy ismét hízik. A krumplit, krumplit, hamburgert és más ízletes és rendkívül káros ételeket is megtagadhatja.

Minden más ott van, a lényeg a kalóriák nyomon követése.

Az anyagcsere felgyorsítása

A hasprés étrendje még hatékonyabb lesz, ha egészséges termékeket használ, amelyek felgyorsítják az anyagcserét.

Például a fahéj csaknem 20% -kal gyorsítja az anyagcserét, és ezzel egyidejűleg rontja a cukor felszívódását. Elméletileg egy csésze édes kávé fahéjjal történő elfogyasztása után nem aggódhat a cukorban lévő kalóriák miatt.

A gyömbér megközelítőleg ugyanazzal a tulajdonsággal rendelkezik, de jobb, ha frissen vásárolják, mint a maró kémiai pácolt.

A mustár is hasznos termék lesz. A fél teáskanál körülbelül 25% -kal növeli az anyagcserét!

Az őrölt pirospaprika egy másik megbízható asszisztens, amely 10-15% -kal gyorsítja az anyagcserét.

Végül folyó víz. A pohár hideg víz a hűtőszekrényből nemcsak felpezsdíti a testet, hanem sok kalóriát is éget a víz melegítéséhez, miközben az anyagcserét akár 30% -kal is felgyorsítja.

Hozzávetőleges étrend

Most durva étrendet fogunk készíteni, amely megfelel a sajtó pumpálásának összes étrendi követelményének:

  • Hétfő: tükörtojás gombával és spenóttal; csirkesaláta almával és olívaolajjal ízesített avokádóval; marhapörkölt karfiollal.
  • Kedd: alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt; zöldség- és csirkeleves; lazacsal párolt zöldségek.
  • Szerda: hajdina zabkása joghurttal; csirke és fehér húsleves; curry marhahússal.
  • Csütörtök: zabpehely a vízben gyümölccsel; taco saláta darált marhahússal, avokádóval és spenóttal; lazac kelbimbóval.
  • Péntek: omlett zöldségekkel; halászlé és könnyű saláta; Növényi rakott tojással.
  • Szombat: rántotta főtt pulykával; saláta lazacgal; borjúszelet paradicsommal és hagymával.
  • Vasárnap: hússal párolt tök; zöldségleves csirkével; szelet hús és kukorica.

Uzsonnának alma vagy egy pohár kefir alkalmas. A sajtó ilyen diétás menüje lehetővé teszi, hogy éhség nélkül aktívan fogyjon.

Speciális programokat használunk.

Ma nagyon népszerűek az okostelefonra telepített speciális programok. Nekik köszönhetően kiszámíthatja az elégetett kalóriák hozzávetőleges számát, valamint a beérkezett kalóriákat. A lényeg, hogy ne feledkezzünk meg a különféle jelentéktelen dolgokról: pár munkahelyen elfogyasztott édességről, egy pohár részeg levéről, almáról uzsonnára - mindezt be kell vonni a programba.

Igen, eleinte nem lesz könnyű. De a hasi kockák étrendje nem lehet kellemes.

Főzz néhány napot.

Időmegtakarítás céljából azonnal nagy adagokat főzhet, majd apróra apríthatja. Forralhat például 300 gramm hajdinát és 600 gramm csirkemellet. Ezt követően ossza fel az egész étrendet három adagra, mindegyiket külön, gondosan lemért edénybe húzva.

Most három napig biztosítják a vacsorát. Ugyanakkor minimális főzésre volt szükség, és valóban egészséges, kiegyensúlyozott és kielégítő ételt kaptak.

Válassza ki a megfelelő gyakorlatokat

Ezután megvizsgálunk néhány egyszerű és megfelelőbb módszert a hasi izmok pumpálására. Végül is a megfelelő sajtó- és diétagyakorlatok hónapok alatt nagyszerű eredményeket érhetnek el.

A sajtó összes izomzatának felhasználásához nem szükséges edzőterembe járni és drága szimulátorokban dolgozni. Mindent megtehet otthon: négyféle gyakorlat tökéletes.

Az egyik egy kerékpár. Egy személy a hátán fekszik, az alsó testét az alsó háta felé emeli, és körkörös mozdulatokat hajt végre a lábával, mint egy kerékpár.

Közvetlenül megfogva a vízszintes sávot, végezzen lábemelést, lassan, simán és helyesen, hogy derékszöget zárjanak be a test többi részével.

A fordított csavar szintén nagyon hatékony: feküdjön a hátán, emelje fel az alsó testet, és próbálja megérinteni a mellkas térdeit.

Végül az utolsó gyakorlat a sáv. Fogadja el a hangsúlyt fekve, könyökére és lábujjára támaszkodva. Próbáljon 30-40 másodpercig mozdulatlanul tartani egyenes háttal és lábbal. Az eredmény nem fogja várakozni.

Következtetés

Amint láthatja, egy gyönyörű alak elérése könnyebb, mint amilyennek hangzik. A legfontosabb az, hogy kövesse a diétát, felfújja a sajtót és mindent jól és folyamatosan csinál.