Folyamatosan mondták nekünk, hogy a diétának és a sportnak kéz a kézben kell járniuk a hatékony fogyás elérése érdekében. De igaz?

Megérkezésével Újév Jönnek a jó határozatok, az edzőtermek ajánlatai - fantasztikus áron, így 12 hónapra lehet jelentkezni, és csak januárban lehet menni - és a salátákra. Mindannyian szeretnénk sújt veszteni, De a minket körülvevő információmennyiség miatt nem vagyunk egyértelműek az elérés legjobb módjáról.

legjobb

Végül az egész életen át tartó mantrát követjük: "kevesebb tányér és több cipő". Vagy ami ugyanaz, kevesebbet egyél és többet edz. Nem meglepő, hogy folyamatosan azt mondták nekünk, hogy a diéta és a Sport kéz a kézben kell járniuk a hatékony fogyás elérése érdekében. De igaz? A stratégiák ugyanolyan hatékonyak-e?

A kérdés az Erin Bordwin A „Business Insider” elnevezése a testgyakorlás elismert professzorává tette Philip Stanforth, A Texasi Egyetem Fitness Intézetének ügyvezető igazgatója. És a válasza nem lehet egyértelműbb: "A tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyás szempontjából az étrend sokkal fontosabb szerepet játszik, mint a testmozgás".

A jobb étkezés az egyetlen kiút

Senki sem lepődhet meg ezen információkon, de olyan nagy hangsúlyt fektettek az mozgásszegény életmód hogy sokan arra gondoltak, hogy azáltal, hogy mindennap edzőterembe jársz, azt ehetsz, amit csak akarsz. Ez nem igaz, és ez egy olyan gondolat is, amely sok embert elriaszthat. Ha fogyni szeretnénk, akkor a fogyókúra sokkal hatékonyabb és könnyebben követhető stratégia, mint a futás.

A testmozgás gyakorlása sokat igényel idő és erőfeszítés és hosszú időbe telik az eredmények megfigyelése. Általánosságban mindannyian azt gondoljuk, hogy a sport sokkal több kalóriát éget el, mint valójában. Kevesen képzelik el, hogy két szódáskanna (500 Kcal) energiájának elégetéséhez csaknem 10 kilométert kell gyalogolni - derült ki egy friss amerikai tanulmányból.

A magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrendnek jobb eredményei vannak az emberek fogyásának elősegítésében, mint a testmozgás

Ha praktikusak akarunk lenni, akkor a fogyás legjobb módja, ha étrendünkből kizárunk minden finomított szénhidrátban és telített zsírban gazdag ételt, amely a legkalórikusabb. „Praktikus módon gondolkodva ne feledje, hogy több mint 35 mérföldet kell gyalogolnia ahhoz, hogy megégjen 3500 kalória"Megmagyarázza Stanforthot, és ez nagy mennyiségű bevitel, de semmi ésszerűtlen például karácsonykor.

"Ez sok gyaloglás" - mondja a tanár. Az olyan ételek, mint az édességek, a tészta és a rizs, vagy a nagyon zsíros ételek visszaszorítása azonban elegendő ahhoz, hogy számos terméket megszüntessen kalória anélkül, hogy két órát kellene futással tölteni.

Tudományos bizonyítékok, amelyek azt mutatják, hogy karcsúsítson, az étrend fontosabb, mint a testmozgás terjedelmes. Az „American Journal of Clinical Nutrition” nemrégiben közzétett áttekintése, amely több mint 3000 ember bevonásával végzett 20 tanulmányt mutat be, azt mutatja, hogy a magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú étrendek jobb eredményeket nyújtanak az embereknek a fogyásban, mint a testmozgás.

Ugyanez történik a gyermekeknél is. Egy 2011-es áttekintés kimutatta, hogy a mozgásszegény életmód nem meghatározó tényező a túlsúly gyermekek: az egészségtelen étrend az igazi bűnös.

Testedzés, fogyás után

Mindez nem azt jelenti, hogy a testmozgás nem jó. De a szerepe sokkal fontosabb a mi szerepünk fenntartásában ideális súly, ha elértük. "Egy nemrégiben készült tanulmány egy nagy csoportban, akiknek sikerült lefogyniuk" - magyarázza Stanforth. "Ha megnézzük azokat a résztvevőket, akiknek sikerült megőrizniük a súlyukat, körülbelül 90% -uk rendszeresen gyakorolt".

A testmozgásnak számos más egészségügyi előnye is van, amelyek nem feltétlenül kapcsolódnak a fogyáshoz: segítenek javítani hangulat, megvédi testünket az öregedéstől, és enyhíti a stresszt, a depressziót és a szorongást.

Most, ha a lehető leghamarabb le akar fogyni, akkor hiábavaló, ha belép az edzőterembe, ha nem tudja cipelni. mérsékelt és kiegyensúlyozott étrend.