Ha nem tudja, hogyan távolítsa el azokat a plusz kilókat, amelyeket Benidormban vett be, ne aggódjon: íme egy lista azokról az ételekről, amelyekkel anélkül is fogy, hogy észrevenné.

amely

Valljuk be: a nyár után meghízott. Miután egy hónapot papucsban és fürdőruhában töltött, most fel kell vennie a chinóit és azokat az ingeket, amelyek annyira tetszenek. De, probléma! Nem zárnak be. Ay, barátom, ha ez az ennyi sört, tapast és bulit nem lehet. Nem kell azonban kétségbe esni. Mindennek, ami felfelé megy, le kell jönnie. Y a 4 kilód nem lesz kevesebb. Itt az ideje, hogy ellenőrizze mindazt, amit a szájába ad (folyton az élelemről beszélünk, rossz gondolat).

Itt van a hét szuperétel, 'Eatthis' gyűjtötte össze, amelyet meg kell ennie, ha kevesebb mint egy hónap alatt meg akar szabadulni ezektől a grammoktól. Egyesek meglepnek, mások nem annyira. Ha kipróbálja, mondja el később, hogy ment.

1) Zöld tea

A kevés kalória mellett a zöld tea serkenti a testet a zsírégetéshez. Annak érdekében, hogy ne hízzon el, az ideális az, ha formájába táskákba veszi, mert ha porban vagy palackban veszi, grammra tehet szert a hozzáadott édesítőszerek miatt.

A „The Journal of the American College of Nutrition” folyóiratban megjelent kutatás szerint azok az emberek, akik két hónapon keresztül napi négy csésze zöld teát ittak, átlagosan nyolc kilóval többet vesztettek, mint azok, akik csak vizet ittak. És ez nem az egyetlen: a 2013-ban elvégzett és az Európai Journal of Nutrition-ban megjelent korábbi munkákból kiderült, hogy a rendszeres zöld teaivók valószínűleg kevesebbet nyomnak és kisebb derekuk van - magyarázták a tudósok katekinek –Flavonoidok, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a fogyáshoz– tartalmazó.

2) Mandula

A mandula az egyik hagyományosan leginkább fogyasztott dió Spanyolországban. És ez nem meglepő, hiszen hazánk az Egyesült Államok után a világ második legnagyobb termelője. Ez az étel a B2-vitamin forrása amely hozzájárul a bőr fenntartásához és a fáradtság és fáradtság csökkentéséhez. Magas mennyiségű magnéziumot, rostot és E-vitamint is tartalmaz. A magas vérnyomásban szenvedők számára szintén ajánlott szárított gyümölcs, mivel nátriumtartalma nagyon alacsony (természetesen mindig természetes változatában).

A túlsúlyos és elhízott emberekről végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik mandulát (egy csésze negyedet) fogyasztottak alacsony kalóriatartalmú étrenden, semmilyen szénhidráttal terhelt étel helyett, gyorsabban fogytak. Ugyanez a kutatás feltárta, hogy azok, akik 24 hétig ettek diót súlyának 62% -a fogyott többet, mint azok, akik nem.

Ahhoz, hogy a mandula segítsen a fogyásban, és nem fordítva, az ideális fogyasszon el egy kis adagot, mielőtt edzőterembe járna. Egy másik tanulmány, amely a „The Journal of the International Society of Sports Nutrition” folyóiratban jelent meg, azt találta, hogy ezt így teheti éget több zsírt és szénhidrátot edzés közben.

3) Pisztácia

A pisztácia az Irán nemzeti terméke és az egyik legfinomabb dió, de nem kevésbé egészséges ehhez: van jelentős mennyiségű réz, ásványi anyag, amely védi a haj pigmentációját és megvédi a sejteket az oxidatív stressztől; magnézium, amely segít csökkenteni a fáradtságot; és az arginin, amely kiváló növényi fehérjeforrás.

Az „Emberi Táplálkozási Központ” által végzett vizsgálat megállapította délután pisztáciát enni, csipegetés útján, segített csökkenteni a testzsírt és javítja a koleszterin- és trigliceridszintet.

A „New England Journal of Medicine” közelmúltban megjelent tanulmány kimutatta, hogy ha mérsékelt mennyiségű mogyorót, mandulát, diót, földimogyorót vagy pisztáciát adunk étrendünkhöz, akkor csökkentjük annak kockázatát, hogy szív-és érrendszeri betegségek 29% -ban és 11% -ban a rákos megbetegedés kockázata. Nem is beszélve a "rossz" (LDL) koleszterinszint csökkentésére és a "jó" (HDL) növelésére ismert tulajdonságairól.

4) Avokádóolaj

Mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy tudsz rekord idő alatt csökkentse a hasa 20% -át? A Pen Állami Egyetem kutatói azt találták, hogy napi három evőkanál avokádóolaj elfogyasztásával elveszítették a zsír ezen százalékát a hasukból.

5) Hüvelyesek

Még az Egyesült Nemzetek Szervezete (ENSZ) is a hüvelyesek nemzetközi évévé nyilvánította 2016-ot: ideje volt felismerni a kétségtelen egészségügyi előnyöket, ha a lencsét, a csicseriborsót vagy a babot bevettük szokásos étrendünkbe. Erős fehérje- és rostellátással gazdag ásványi anyagokban (vas, magnézium, kálium, foszfor, cink) és B-vitaminokban (tiamin, riboflavin, niacin, B6 és folsav), alacsony zsírtartalommal és koleszterin nélkül.

A Manitobai Egyetem (Kanada) által vezetett tanulmány biztosította, hogy rendszeres étkezésük is segíthet az elhízás ellenőrzésében és leküzdésében. „Számos fontos hozzájárulásuk van az egészséghez. Segíteni kezelni a vércukorszintet, tehát támogatást jelentenek a koleszterin és a cukorbetegség szempontjából "- magyarázta a FAO videójában Marcela villareal, A szervezet Egyesületeinek, előléptetésének és kapacitásépítésének irodájának igazgatója. Ezenkívül a „The British Journal of Nutrition” folyóiratban megjelent egyéb kutatások azt mutatták, hogy heti öt 200 gramm hüvelyes adag fogyasztása hatékonyabban csökkenti a hasi és a derékzsírt, mint az étrend napi 500 kalóriával történő csökkentése.

A receptek lenyűgöző változatosságának főszereplői hónapokig tárolhatók anélkül, hogy elvesztenék tápanyagukat, és nem kevésbé fontos tény, hogy a szuperélelmiszerekről beszélünk, olcsók.

6) Joghurt

Ha kiegészíti étrendjét D-vitaminnal és kalciummal, a joghurtokban található tápanyagok, sokkal gyorsabban fog fogyni. Legalábbis ezt határozza meg a „Nutrition Journal” folyóiratban megjelent tanulmány. A kutatók erre a következtetésre jutottak, miután elvégezték a 12 hetes kísérlet. Azok az emberek, akik joghurtot ettek, sokkal több zsírt vesztettek, mint az a csoport, amelyik nem. Ennek eredményeit mindössze 4 hét alatt vették észre.

7) Grapefruit

A grapefruit számos étrend csillagélelmévé vált, mind a telítő ereje (tartalmának 90% -a víz), mind a benne lévő tápanyagok egy része miatt, ami segít csökkenteni az inzulin szintjét, amely a zsírraktározás szabályozásáért felelős hormon. Kalóriája alacsonyabb, mint más citrusféléké, mint például a narancs (32% -kal több kalóriát tartalmaz), a mandarin (25% -kal több) vagy a citrom (23%), ami ösztönözte ennek a gyümölcsnek a fogyasztását a fogyni vágyók körében. C-vitamin, rost és kalcium forrása is.

A jó hírnév, amelyet ez a gyümölcs megszerzett, elgondolkodtathat bennünket, hogy mindez előnyös a fogyasztásában. Ez azonban nem mindig áll fenn, attól függően, hogy mi kombinálódik, és mindegyikük egészségügyi problémáitól. Másrészt nem kevés tanulmányok, amelyek megkérdőjelezték néhány tulajdonságot amit kapnak, vagy legalábbis csökkentik az egészségügyi előnyöket.