A múltban az alacsony testtömeg fenntartásához szükséges pilóta szükségessége bizonyos étkezési rendellenességekhez vezethetett, például hányás kiváltásához. A világversenyzőnél ezt a préselésnek nevezik, a második recordnet.com. A flipelés azonban manapság nem gyakori, de az étrend az emberre marad. Verseny előtt fogyasszon fehérjesalátákat grillezett csirkével és garnélával, vagy saláta szakácsot. Fogyasszon tonhalat, mivel alacsony a zsírtartalma és magas a fehérjetartalma. A gyümölcsöt és a zöldséget enni kell, mivel könnyű, de energiát ad, mivel szénhidrát. Futás után fogyasszon sovány, de magas fehérjetartalmú ételeket, például grillezett halat, csirkét vagy húst.

lovasnak

Karbantartás

Lovasként napi három ételt kell megennie a kenyerekből és a gabonafélékből, gyümölcsökből, zöldségekből, tejtermékekből és húsokból - írja a sportsdietitians.com. Ne felejtsük el, hogy a magas rosttartalom kiválasztása ezekben a csoportokban segít a testsúlyának ellenőrzésében. Ha étkezés közben kávét vagy teát iszol, az gátolhatja a kalcium és a vas felszívódását. A legjobb, ha kávét vagy teát inni legalább két órával étkezés után, vagy 30 perccel azelőtt. Ezenkívül fogyasszon kalciumot tartalmazó ételeket, például joghurtot vagy alacsony zsírtartalmú tejet a csontok megerősítésére. Egyél sovány vörös húst hetente háromszor vasért. A verseny ideje alatt fogyasszon koncentrált energiadarabokat, és igyon étkezéseket, amelyek a fény megőrzése mellett biztosítják a szükséges energiát.

Megelőzi, helyreállítja és kezeli az izmok kiszáradását

Futás után fontos a folyadék és az energia helyettesítése érdekében a folyadékhidrát. Fogyasszon gyümölcsöt, gabonapelyheket, diót, és igyon olyan sportitalt, amely elektrolitokat tartalmaz. Két-három óra elteltével szénhidrát- és fehérjetartalmú ételt kell fogyasztani rizsként sült hússal és zöldséggel, vagy tésztával, bolognai mártással. Ez elősegíti az izmok helyreállítását és a tankolást. Ne vigyük túlzásba az alkoholt és a zsíros ételeket. Ha úgy dönt, hogy kényezteti magát anélkül, hogy megnehezítené az ideális fajsúly ​​megőrzését, egyél egy kis édességet.