Fontolgatta-e vagy fontolgatja-e az izomtömeg könnyű és ugyanakkor egészséges növelését? Ha igen, akkor ezt tudnia kell a legjobb módja ennek az, ha fehérjében gazdag ételeket fogyasztunk, mivel ezek jelentik a test izomzatának kialakulásának fő tápanyagát.. Tehát, ha fehérjében gazdag ételeket fogyaszt, akkor automatikusan izomtömeget gyarapít.

izmos

Általános módon, Javasoljuk, hogy a napi kalóriák 15-20% -a legyen fehérje, de azoknak, akik viszonylag rövid idő alatt szeretnének izomtömeget szerezni, azt javasoljuk, hogy növeljék ezt a napi bevitelt a folyamat felgyorsítása érdekében. Természetesen nem szabad megfeledkezni arról, hogy a túlzott mennyiségű fehérjét tartalmazó étrend vesekárosodást okozhat vagy növelheti a vérnyomást.

Milyen ételek gazdag fehérjében?

Fontos tudni, hogy a fehérjében gazdag ételek lehetnek állati eredetűek vagy növényi eredetűek, mivel a fehérjék mindkét ágazatból származhatnak. Ebben az értelemben érdekes megjegyezni testünk könnyebben felszívja a növényi fehérjéket, de az állati eredetű fehérjék teljesebbek.

A hús, a hal, a tojás és a tejtermék a legmagasabb fehérjetartalmú étel, bár a fehérjék megtalálhatók a diófélékben és néhány zöldségben is. Lássuk alább, melyek azok a fehérjében gazdag ételek, amelyek gyorsan izomtömegre tesznek szert.

A 10 étel, amely segít izomgyarapodásban

1. Hús

A hús általában nagyon gazdag fehérjékben, amelyek emellett magas biológiai értékkel bírnak, ami azt jelenti, hogy testünk számára nélkülözhetetlen aminosavakat tartalmaznak. A csirkehúst mindig is kiemelték az izomtömeg növelése érdekében a sportolóknál, de Fontos, hogy ne korlátozódjon erre a fajta húsra, és fogyasszon sovány sertéshúst is, például karaj vagy bélszín, segítenek az izomerő növelésében is.

2 tojás

A tojások nagyon gazdag fehérjében és ebben az értelemben, Érdekes megjegyezni, hogy az izomtömeg növelése érdekében az egész tojást megeheti. Van egy hamis mítosz, amely szerint jobb, ha csak a tojás fehérjét eszi, és a sárgáját elhagyja, mert kolesztarolban gazdag. Ez azonban hamis hit.

3. Lencse

Tudta, hogy a lencse nagyon gazdag növényi fehérje forrás? Mi több, ha gabonával, például zabbal vagy barna rizzsel együtt fogyasztják, nagy biológiai értékűvé válnak. Érdekes tudni azt is, hogy a lencse semlegesíti azokat a savakat, amelyek az edzés során az izomban keletkeznek.

4. Nóri hínár

Régóta divatos az algák fogyasztása, mivel ezek nagyon egészségesek és jódban gazdagok. Amellett, hogy segít a pajzsmirigy szabályozásában, amely felelős a vércukorszint metabolizmusának beállításáért, A nori moszat fehérjében gazdag, és csekély mértékben megakadályozza a folyadék visszatartását. Mindez lehetővé teszi egy pontosabb izomzat elérését.

5. Halak és kagylók

Ne felejtsen el enni olyan halat és kagylót, mint tonhal, lazac, szürke tőkehal vagy kagyló, mivel ezek mind nagyon fehérjében gazdagok és alacsony zsírtartalmúak. Ezenkívül a halak és a kagylók kevesebb zsírt tartalmaznak, mint a hús, és gazdagabbak az esszenciális omega-3 zsírsavakban, amelyek funkciói elengedhetetlenek a szív- és érrendszer megfelelő működéséhez.

6. Burgonya

A főtt vagy sült burgonya üzemanyag a testmozgáshoz, és nagyon jó izomtömeg-gyarapodáshoz, mint gondoskodjon az étrend elengedhetetlen elemeinek optimális kálium- és rostbeviteléről. Természetesen kerülni kell a sült burgonyát a gyorséttermekben.

7. Quinoa

A quinoa egy pszeudocereal, amelyet évezredek óta fogyasztanak, és ez Jellemzője, hogy növényi fehérje, amely nagy mennyiségű esszenciális aminosavat tartalmaz. Csak egy 200 gramm főzött csésze quinoával akár 10 gramm fehérjét is kaphat. Ezenkívül az izomnövekedéshez nélkülözhetetlen ásványi anyagok is kísérhetik, például vas és magnézium.

8. Diófélék

Amellett, hogy kielégítő és energiát szolgáltat a testnek, a dió nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, ami elengedhetetlen az izom regenerálódásához intenzív fizikai edzés után. Ebben az értelemben a piacon található diófélék széles választéka közül választhat: mandula, földimogyoró, dió, kesudió ...

9. Zab és mandula

A zab olyan élelmiszer, amely magas aminosavtartalommal rendelkezik, amelyek közül kiemelkedik a triptofán., amely segíti az izmok fenntartását és fejlődését, ezért használják minőségi fehérjeturmixokban. A mandula a maga részéről fehérjéket szolgáltat a szervezet számára, és emellett lehetővé teszi a gyulladás csökkentését. Minden 25 mandula esetében akár 6 gramm fehérjét is kaphat.

10. Avokádó

Magas kalóriatartalma miatt az avokádó ideális étel, amelyet el lehet fogyasztani, ha izomtömeget akar növelni. Az a jó benne, hogy egészséges kalóriaforrás, Ellentétben sok más olyan magas kalóriatartalmú étellel, amely felesleges telített zsírt és cukrot tartalmazhat. Ezenkívül erőteljes telítődés, amely gyorsan megszünteti az éhséget.

Mer-e adni nekünk néhány tanácsot az izomtömeg növelésére étellel?