Az egyik legnagyobb kétségünk, amelyet teherbe esésünkkor felmerülhet, az, hogy milyen étrendet kell betartanunk, melyek a legjobb diéták a terhes nők számára, és hogyan kell enni előtte és utána. Ezért beszélünk ma a legjobb ételekről, amelyeket fogyaszthatunk terhesség alatt, majd később a szoptatás alatt. Először is figyelembe kell vennünk orvosunk véleményét, aki miután meglátta elemzéseinket, megmondja nekünk, hogy erősítsünk-e tápanyagokat, de ha minden rendben van, a következő tanácsokkal táplálhatjuk magunkat.

diéták

Cikkindex

Étel a terhesség előtt

Ahhoz, hogy a baba megfelelően formálódjon, fel kell készülnünk, mielőtt teherbe esnénk, és ehhez jó abbahagyni az alkoholfogyasztást, elkezdeni szedni az orvosunk által küldött folsav-kiegészítőket és az egészséges étrendet. Egy korábbi cikkünkben a mediterrán étrendről beszéltünk, ami nagyon jó alternatíva.

Terhességi étrend

Most keressük a legjobb diétákat terhes nők számára. Miután értesítettük a terhességről, fontos kenyeret, gabonaféléket és burgonyát fogyasztani. A terhesség alatti étrendünk 70% -ának valójában ezen ételeken kell alapulnia. Az ideális az, ha teljes kiőrlésű gabonákat és liszteket választunk, mivel ezek több vitamint, rostot és ásványi anyagot tartalmaznak. A tej és a tejtermékek biztosítják a szükséges kalciumot, élvezhetjük a joghurtokat, a túrókat stb. És vegyen be egy, két vagy három adagot naponta. Kerülje azonban a sajtot, mivel listeria baktériumokat tartalmazhat, és ez nagyon veszélyes a babára.

Fehérjék a terhes nők számára

Rátérünk a fehérjékre, a hús és a hal nagyon fontos, még akkor is, ha diót, tojást, hüvelyeseket adunk hozzá, és naponta legalább két adagot megeszünk, akkor nemcsak fehérjéket, hanem vitaminokat és ásványi anyagokat is adunk babánknak, hogy egészségesek legyenek.

Gyümölcsök és zöldségek a terhes nők étrendjében

Nem feledkezhetünk meg a gyümölcsökről és a zöldségekről. Itt gyümölcsleveket adunk hozzá (legyen óvatos a hozzáadott cukrokkal), ideális az, ha otthon készítjük őket, vagy éttermekbe vagy bárokba viszzük, ahol természetesek. Nem érdemes levet készíteni 5 narancsból és megszámolni az öt adagot. Gyümölcsöket és zöldségeket kell szednie, és meg kell próbálnia variálni, mert mindegyiknek más a vitaminja.
És ha normál állapotban legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget kell szednünk, annál inkább élet van benne.

Édesség fogyasztása terhesség alatt

Ne élj vissza, sőt jó lenne elkerülni őket, de egy csokoládé elfogyasztása nem fog neked ártani. Természetesen jobb elkerülni az ipari süteményeket, az előfőzött ételeket és a cukros italokat, valamint a koffeinnel való visszaélést. Az ideális dolog, ha édességet szeretnénk, az, ha olyan helyeken vásárolunk, ahol tudjuk, hogy a konyha házi, és nincsenek adalékanyagok. Például a La Petite Lupe Bistrónál saját süteményeket és kenyeret készítünk kovásszal és adalékok nélkül.


A terhesség alatt kerülendő ételek

Vannak olyan ételek, amelyeket elővigyázatosságból kerülnünk kell, például nyers vagy serrano sonka, nyers hús, pástétom, ritka tojás, sajt, sok A-vitamint tartalmazó ételek, például máj vagy májolaj.

Hányinger a terhesség alatt

Ha a terhesség alatt hányingere van, választhat olyan természetes termékeket, mint a gyömbér, a sütik, a dió, a zeller, a sós fánk. Ha az émelygés nagyon erős, akkor elmehetünk orvoshoz, hogy küldjünk nekünk gyógyszert, de ha ezeket a módszereket meg tudjuk oldani, sokkal jobb lesz. Jó, ha szellőztetve és tisztán tartja a házat, hogy elkerülje az émelygést okozó szagokat.

Etetés szoptatás alatt

Ha már megvan a babánk, és úgy döntünk, hogy szoptatunk, akkor meggyőződünk arról, hogy az etetése a legegészségesebb. A szoptatásnak számos előnye van, sőt, még a kórházakban is vannak tejbankok, így azok az anyák, akiknek bármilyen okból nincs anyatejük, meg tudják etetni gyermekeiket ezzel a más anyák tejével. Akár szoptatunk, akár nem, nagyon fontos, hogy megpróbáljuk folytatni a terhesség alatt kialakult jó táplálkozást. Ehhez ugyanazt az étrendet fogjuk követni, de már hozzáadhatjuk a sajtokat, a Serrano sonkát, mint amilyen a La Petite Lupe Bistrónál van, Trevélezből, és a nyers húst. Bár ha szoptatunk, elkerüljük az alkohollal és a koffeinnel való visszaélést. Az A-vitamint szedjük, mivel a kalciumkészletünk csökken a szoptatás során.

Terhes nők etetése a La Petite Lupe Bistróban

Ezekkel az irányelvekkel biztosan babánk készen áll arra, hogy boldog és egészséges gyermekkorban éljen. A terhességi étrenden mindig attól tartunk, hogy egészségesen és többet eszünk.

Eredetileg 2020-01-30 19:34:16.