Az étvágy kielégítése és a mértéktelen evés elkerülése érdekében tanácsos napi öt ételt fogyasztani

Oszd meg a cikket

Hogyan harapnivaló az étkezések között anélkül, hogy elhízna. Getty Images

étkezések

A nassolás vágya a nap bármely szakában megjelenhet. És ami a legrosszabb, hogy valami furcsa okból az a féreg ritkán kapcsolódik az egészséges táplálékhoz. Mert még ha megpróbálnád is elkerülni, normális, hogy néha az egész étkezési piramis kevésbé egészséges „harapnivalóit” fogyasztod.

Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, a legjobb, ha naponta öt ételt fogyasztunk, ebédet és harapnivalót is beleértve. És ez az, hogy az étkezések közötti nassolás egészséges lehet és segíthet kielégíti az éhséget ha betartasz néhány tippet.

Ne zavarja el étele közben

Sokszor elkövetik azt a hibát, hogy a televízió előtt esznek valamit, a mobil mellett vagy a számítógépen dolgoznak. Ez azt jelenti, hogy nem fordítanak kellő figyelmet arra, amit eszel, és végül a kelleténél többet fogyasztasz. Ezért, ha az éhség hirtelen támad, és nem tudod elkerülni, hogy egyél valamit, lassan tedd, és figyelj a „falatozásra”. igen valóban, távol maradjon a hűtőszekrénytől nehogy kísértésbe essen annak újbóli megnyitásával.

Tanuld meg mérni az adagokat

Az adagok méretének ismerete és mérése fontos a napi fogyasztott kalóriák nyomon követéséhez. Például, diófélék nem haladhatja meg maroknyi naponta, míg a gyümölcsöknél nagyobb az adag, mivel nagyobb víztartalommal rendelkeznek. Ha inkább eszik a joghurt vagy főtt tojás, napi egy adag elég.

Készítse elő az uzsonnáját otthon

Hogy elkerülje a folyamodást automaták vagy a ultra-feldolgozott élelmiszerek, Jobb, ha proaktív és otthon készít egy harapnivalót, ha már tudja, hogy éhes lesz a munkahelyén vagy az osztályban. Így egészségesebb módon fog enni, és megspórolja az uzsonna vagy az ebéd pénzét.

A víz a legjobb szövetségesed

Közismert, hogy iszik legalább két liter vizet naponta többféle előnnyel jár. Ezért kerülje az üdítőket az étkezések között, még akkor is, ha azok „könnyűek”, és igyon vizet az étvágyának kielégítésére. Ha étkezés előtt megiszik egy pohár vizet, észreveszi, hogyan tölt fel többet és csökkenti az étel bevitelét.

Válassza ki jól, mit eszik

Az étkezések közötti nassolás nem jelenti a gyorsételek fogyasztását vagy a magas zsírtartalmat. A gyümölcs, a sovány joghurt, a dió vagy az alacsony zsírtartalmú kolbász nagyszerű szövetségeseink, akik feltöltenék a gyomrot anélkül, hogy extra kilókat vennének fel. Ha „harapnivalót” szeretne enni, tegye meg, de kis mennyiségben: lAz aranyszabály az, hogy ne haladja meg a 200 kalóriát.

Olvassa el jól a címkéket

A termék összetevői meglepően változhatnak egyik márkáról a másikra. Tehát, ha az éhség hirtelen támad, és nincs más választása, mint vásárolni valamit az étkezések közötti snackre, olvassa el figyelmesen a dobozokon vagy a csomagokon található címkéket. Tehát megtalálhat ennivalót amelyek kevesebb cukrot és kalóriát tartalmaznak vagy akik több természetes.

Irányítsd az éhség támadásokat

A szorongás, a stressz vagy a meghatározott étkezési idő hiánya miatt az éhségrohamok a semmiből tűnnek fel. Annak érdekében, hogy ne tönkretegye az étrendjét, a legjobb, amit tehet, hogy kontrollálja ezeket a problémákat, vagy felkészült egészséges snack mert amikor megjelennek.

Az étvágyat serkentő másik helyzet az alkoholfogyasztás, tehát ha el akarja kerülni a zsírosodást, jobb lesz a buli estéken ellenőrizni annak fogyasztását, hogy hajnalban ne essen semmit.