Gondolkodhatott azon, hogy szükséges-e bizonyos ételeket elkerülni az emésztési problémák vagy az allergiák megelőzésére a csecsemőben. Vagy ha speciális ételeket kell fogyasztania a megfelelő mennyiségű vagy jobb minőségű tej előállításához.
A jó hír az, hogy a teje valószínűleg megfelelő, függetlenül attól, hogy mit eszel. A tested pontosan tudja, milyen táplálékra van szüksége a babádnak a fejlődés minden szakaszában. Használja azonban a következő tippeket tervezze meg étrendjét.
Mit enni
- Naponta 2-3 alkalommal tartalmazzon fehérjetartalmú ételeket, például húst, csirkét, halat, tojást, tejtermékeket, babot, diót és magokat.
- Egyél három adag zöldséget, beleértve a sötétzöld és a sárga zöldséget naponta.
- Egyél két adag gyümölcsöt naponta.
- A teljes étrendet, például a teljes kiőrlésű kenyeret, a tésztát, a gabonaféléket és a zabot vegye be a napi étrendbe.
- Igyon vizet a szomja csillapítására. Sok nő azt tapasztalja, hogy szomjasak a szoptatás alatt; az ivásra kényszerítés azonban nem növeli a kínálatot.
A vegetáriánus étrend kompatibilis lehet a szoptatással. Ha kerüli a húst, mindenképpen fogyasszon más vas- és cinkforrást, például szárított babot, szárított gyümölcsöt, diót, magot és tejtermékeket.
Ha kerüli az összes állati terméket (vegán étrend), vegyen be egy B12-kiegészítőt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy csecsemőjének nincs B12-hiánya.
Mennyit kell enni
A szoptatás extra kalóriákat igényel. Ha terhessége után is terhességi súlya van, ezeket az extra kalóriákat természetesen a tejre fordítják. Ha a baba teljes súlyát elvesztette, előfordulhat, hogy napi 500-600 kalóriát kell megennie. Miután a baba 6 hónaposan elkezd más ételeket enni, kevesebb tejet termel, és csökkentheti a kalóriabevitelt.
Alkohol és koffein
Ha alkoholt szeretne inni, várjon 2-3 órát minden adag után (12 uncia sör, 6 uncia bor, 1,5 uncia likőr), mielőtt szoptatna/pumpálna.
Az alkohol nem marad meg a tejedben. A vér alkoholszintjének csökkenésével eliminálódik. Amikor józan vagy, az alkohol eltűnik a tejedből. Ha érzi az alkohol hatásait és a mellei tele vannak, akkor lehet, hogy „pumpálnia és kidobnia” kell.
A koffein átjut a tejbe, de a legtöbb csecsemő nem bánja. Ha babája nem alszik jól, vagy ingerlékeny, érdemes korlátoznia vagy elkerülnie a koffeint. Az újszülöttek érzékenyebbek lehetnek a koffeinre, mint az idősebb csecsemők.
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma jóváhagyja ezeket az ajánlásokat és tanácsot ad egy látogatáshoz egy tapasztalt dietetikushoz, aki segíthet az étrend megtervezésében.