Dió
Ásványi anyagok és vitaminok aránya
Mint szinte az összes dió esetében, a dióban is magas a zsírtartalom. Közel 65 gramm a 100-ból, bár 15 fehérjét is tartalmaznak. Ne fogyasszon 100 gramm szárított gyümölcsöt, mert körülbelül 600 kalóriát fogyaszt. Egy marék dió és néhány kemény sajt tökéletes módja a tápanyagokkal ellátott zöld saláta megerősítésének, ha a nap folyamán nem sokat sportoltál. Részük lehet a joghurttal vagy a cukrozatlan kefirrel kombinált reggeli is. Így az édességek által biztosított üres kalóriák helyett jó adag ásványi anyagot és vitamint fog kapni.
100 grammnál több mint 600 kalória van. tegyen csak egy marékot a salátába
Mandula
Energia és kielégítő tényező
A mandula valójában nem dió. Valójában egy gyümölcs magja. Kevesebb zsírtartalmuk van, mint a diónak, bár továbbra is a fő összetevő, 44 gramm/100-on. Hozzá kell adni 21 gramm fehérjét, ami valamivel magasabb, mint a dióé. A mandula előnye, hogy nagy mennyiségű rostot tartalmaz, és ez kielégítő termékké teszi őket. Ha hosszú sétát tesz, amelynek során a test zsírt fogyaszt üzemanyagként, a mandula hordozása elegendő energiát ad a folytatáshoz, és emellett megszünteti az éhségét. Mint minden dió esetében, jobb, ha pörköltként és só nélkül vesszük őket.
Rostjaik és fehérjéik szövetségessé teszik őket hosszú sétákra
Kesu dió
Egészséges zsír vacsoráihoz
A mandulával ellentétben a kesudió nagyon kevés rostot és kis mennyiségű cukrot tartalmaz. Ezek a tényezők megkönnyítik a felkészülést az elfogyasztásra, és nem hagyják abba, különösen, ha sósak. Ehelyett a kesudió nagy mennyiségben tartalmaz magnéziumot, szelént és egyszeresen telítetlen zsírt, ugyanúgy, mint az olívaolajat. A nyers kesudió meglehetősen emészthetetlen, ezért még a nyersen eladottakat is enyhén főzik. Ez nagyszerű módja annak, hogy egészséges zsírokat adjon hozzá vacsoráihoz. Tökéletes kísérője lehet a csirkének vagy a halnak.
Könnyű feleslegesen megenni őket. sokkal jobb, ha nyersek, és hozzáadod a pörköltekhez
Földimogyoró
Egy jó snack az étkezések között
Az előző címben megjelenő kérdések abból fakadnak, hogy a földimogyoró sem dió, mert nem is gyümölcs, hanem hüvelyes. A földimogyoró a borsó és a bab közeli rokona. Több fehérjével rendelkeznek, mint a mandulában, 26 gramm/100, de valamivel több zsír, 49 gramm is. Az előző esetekhez hasonlóan a sült és sózott földimogyoró is olyan csapda, amely túlevést okoz. Válassza ki őket pirítva és a héjban, mert így legalább szórakoztat. Jó snack az étkezések között, amely mindenképpen elkerülheti, hogy nagyon éhesen érkezzen a következő étkezéshez.
Válassza őket a héjukkal megpirítva, hogy azon dolgozzon, hogy megegye őket, és elkerülje a túlzásokat