Milyen ételeket kerülni a folyadékretenció terhesség alatt
A terhesség folyadékretenciója kisebb-nagyobb mértékben szinte minden nőt érint. A terhesség előrehaladtával intenzívebbé válik, különösen a harmadik trimeszterben, és a szülés után is folytatódhat, amíg a test normalizálódik.
Az ödémát általában okozzák a folyadékretenció és a vénákban megnövekedett nyomás miatt, a megnövekedett vérmennyiség miatt, és általában rosszabb, ha kimerültséget észlelnek, és ha magas a hőmérséklet. Vannak olyan ételek, amelyek segítenek enyhíteni ezt a problémát?
A folyadékretenció tünetei terhes nőknél
A boka általában a leginkább érintett, bár az ujjak, az arc és a hát alsó részének ödémája bizonyos gyakorisággal megjelenhet. A tünetek javulásán túl bizonyos intézkedések meghozhatók a folyadékretenció és az ödéma megjelenésének elkerülése érdekében, vagy legalábbis minimalizálhatók.
Másrészt a terhesség alatti vérmennyiség növekedése miatt a nátrium- és káliumszint egyensúlya sérülhet, ezért elősegíti a sejtekben a folyadék visszatartását. A sejtek az osmoreguláció révén fenntartják a helyes vízháztartást, vagyis azáltal, hogy egyensúlyba hozzák az elektrolitokat a sejtfal mindkét oldalán. Hogy megmaradjon ez az egyensúly, tanácsos megbizonyosodni arról, hogy a káliumszint megfelelő-e és egyensúlyban vannak a nátriumszinttel.
Diuretikus és magas nátriumtartalmú ételek terhes nők számára
1. Káliumban gazdag ételek: A nátriumbevitel általában nem okoz problémát, inkább feleslegben történik, ezért kényelmes, ha a káliumban gazdag ételeket felveszi az étrendbe. Gazdag káliumban, banán, zöldségfélék, például mángold és spenót, kelbimbó vagy káposzta, általában gomba és burgonya mellett.
2. Zöldségek: Egyes ételek elősegítik a veseműködést, segítenek a vizeletben felhalmozódó víz és salakanyagok eltávolításában, csökkentve a gyulladás esélyét. Ezek az ételek olyan zöldségeket tartalmaznak, mint a zeller, a tök, a spárga és a zöldbab, valamint a leveles zöldeket, mint a spenót és a mángold. Olyan gyümölcsök is, mint a citrusfélék, a szőlő, az ananász és az alma minden fajtája. Ezek mellett a fokhagyma és a hagyma vizelethajtó tulajdonságokkal is rendelkezik, így hozzáadhatók a szokásos ételekhez.
3. Folyadékok: A folyadékok, különösen a víz bevitele, akár természetes, akár infúzió formájában, elősegíti annak áramlását a testben, így csökkenti a retenciót is. Bár ellentmondásosnak tűnik az a tény, hogy a vízbevitelnek ez a funkciója van, ennek oka, hogy a víz hordozója a sejtekből származó salakanyagok eltávolításához.
4. C-vitamin: A C- és E-vitaminban gazdag ételek szintén elősegítik a folyadékok eltávolítását vagy csökkentik a retenciójukat: C-vitaminban gazdagok, például citrusfélékben és eperben, valamint néhány zöldségben, például brokkoliban, paradicsomban és paprikában. Az E-vitamin zsírban oldódó vitamin jelentős mennyiségben található meg az olívaolajban és más növényi olajokban, valamint a diófélékben.
Noha a terhesség harmadik trimeszterében a folyadékretenció elkerülhetetlennek tűnik, a megfelelő étrend betartása csökkentheti, sőt egészséges és természetes módon megakadályozhatja annak megjelenését.