dobja

Dr. Phil Maffetone
Fordítás: Ester Galindo

A klasszikus fogyókúrás étrend csúfosan megbukott és hozzájárultak mind a lakosság rossz egészségi állapotához, mind az elhízás és a túlsúly arányának rettenetes növekedéséhez.

Közel négy évtizede segítek az embereknek egészségük és fitneszük javításában, mindig a súlycsökkenésre és a testzsírra összpontosítva. Akik már olvastak, azok már tudják, hogy teljes figyelmem a zsírégetés és a maximális aerob funkció vagy MAF körül forog. Ez az egyszerű stratégia magában foglalja az étel és a testmozgás szerepének, valamint az anyagcserénkre és az energiatermelésünkre gyakorolt ​​hatásának megértését. A testtömeg és a testzsír közötti mítosz megszabadulása, valamint a túlsúly (vagy inkább a zsírfelesleg) valódi okának kezelése ugyanolyan fontos fogalom.

Végül mindez egy alapvető tényre vezethető vissza: egészséges test sovány, zsír- vagy súlyfelesleg nélkül. Ha ez a test, amelyet szeretnél, olvasd el.

Nevezzük a zsírt a nevén

Ha valamit sürgősen meg kell tennünk, az az, hogy ne szédítsük meg az embereket a zsír kérdésében. A félretájékoztatás már annyi, hogy azt állítják, hogy a zsírfelesleg szexi. Amikor az egyetlen bizonyosság, hogy a felesleges testzsírnak semmi sem jó.

Helyezzük a rekordot egyenesen, és beszéljünk a testzsírról, ahogy hozzá kellene közelíteni: a felesleges zsír káros az egészségre és a fitneszre. És azt mondjuk, hogy a testzsír túlsúlya a túlsúly és az elhízás mérsékelt szintjére utal.

A testzsírfelesleg azt jelenti, hogy testünk nem egészséges. Ez pedig befolyásolhatja fizikai formánkat. Példa erre, hogy nagy valószínűséggel a túlzott zsírfelhalmozódás a gyenge anyagcsere. Amint túl sok zsír halmozódik fel a testben, anyagcsere-stresszsé válik, amely negatívan befolyásolja az egészséget, és ezzel ördögi kört generál.

Mielőtt továbbtanulnánk, hogyan lehet fogyni, fontos, hogy jól megalapozzuk az alapokat, mivel azok veszik a legjobban, akik jól értik, miről szól ez a játék. Ebből a célból most rövid, de nagyon fontos magyarázatot adok a fogyás sötétebb oldaláról, mivel lehetséges, hogy fenntartja bizonyos hamis hiedelmek.

Íme kettő közülük:

A kalóriamítosz. Az első hamis hit a mindenható kalória. Ez a leegyszerűsítő gondolat, miszerint kevesebbet eszik, lefogy, téves: az éheztetés nem a fogyás legjobb módja. Ha ez valóban működne, és ez lenne a túlsúly legfőbb oka, akkor nem lenne ilyen elhízási járványunk, amely még a csecsemőket is érintené. A testünk összetett anyagcserét folytat, amelyet étkezési szokásaink befolyásolnak, így amint egy jó étrenddel javítjuk működését (amint később látni fogjuk), a test a raktározás helyett zsírt éget.

Ahelyett, hogy számolnánk a kalóriákat, hogy csökkentsük azokat, és ezáltal korlátozzuk az alapvető tápanyagokat, sokféle természetes táplálékot kell fogyasztanunk, amelyek javítják egészségünket. Ide tartozik a jó minőségű zsírok fogyasztása, amelyek szükségesek az anyagcseréhez és a testzsír elégetéséhez.

Zavart a skála. Meg kell szabadulnunk a fürdőszoba mérlegétől is. Minden reggel ráérünk, kapunk egy alakot, és boldogok vagy depressziósak vagyunk attól függően, hogy ez a szám alacsonyabb vagy magasabb, mint az előző nap. Ez a szám a súlyod: pontatlan, félrevezető szám, amely csak zavart kelt. A súly mérése nagyon téves, mivel általában a víz, nem a zsír mértéke. És az, hogy az izom magas víztartalmával a skála súlyának nagyon jelentős részét alkotja. Tehát amikor az ember elveszíti izmait - és ezért egészségét - az alacsony kalóriatartalmú étrend miatt (ami nagyon gyakori), akkor azt mondják, hogy az étrend működik. Az izomvesztés azonban azt jelenti, hogy az anyagcseréd összeomlik; és nagy valószínűséggel, amikor befejezi az étrendet, végül nagyobb tömeggel és több testzsírral fizet érte, mint amikor elkezdte.

Ehelyett, meg kellene mérnünk a testzsírt, mivel ez az, amit igazán el akarunk veszíteni. A legjobb módszer erre, ha mérőszalaggal méred meg a derekad. A mérés hetente egyszer elegendő, mivel egyik napról a másikra nagyon kevéssé változik. Természetesen, a testzsírt elveszítő személy észreveszi, hogy a ruhák lazábbak, ami szintén jó jel.

Nagyon kövér hazugság

A diéták nagy üzletágát irányító iparág hirdetménysorozatot indított el, amely nagyon-nagyon kövér hazugság. És ilyen módon már milliókat csalt ki. Olyan jól csinálja, hogy még mindig több ezer ember akar fizetni a termékeiért; termékek, amelyek nem csak nem működnek az Ön számára, hanem hozzájárulnak az egészségéhez is.

Ha a legnépszerűbb súlycsökkentő programok tudományos kutatási projektek lennének, évtizedekkel ezelőtt a magas meghibásodásuk miatt felhagytak volna velük (eltekintve attól, hogy etikai okokból megszüntették őket). Tudományos ellenőrzés alatt a súlycsökkentő programok eredményei egyértelműek: hízhatnak és egészséget veszíthetnek, valamint egy kar és egy láb költsége lehet.

Az egészséges fogyókúrás étrend viszont a fő kérdéssel foglalkozik: a testfelesleg feleslegével, valamint a probléma okával: a természetellenes étkezés és a gyenge fizikai erőnlét következtében kialakuló gyenge egészséggel.

Íme négy gyakori probléma az emberek, akiknek testfeleslegük van és nem egészséges, általában szenvednek:

Lassú anyagcsere. Az emberi test olyan, mint egy motor, amely energiát generál minden igényének kielégítésére: mind alvás közben, mind a napközbeni mozgásra. A hormonok, beleértve a pajzsmirigyben lévőeket is, segítenek ennek az energiának a létrehozásában. A rossz étrend és erőnlét károsíthatja a pajzsmirigy működését, ami energiahiányt és rossz egészségi állapotot eredményezhet.

Gyenge zsíranyagcsere. Ami általában lassú anyagcserét vált ki, az a zsírégetés csökkent képessége. Általában jelentős mennyiségű energiát termelünk a testben tárolt zsír elégetésével. De ha ez az égés csökken, a zsírlerakódások növekednek.

Izomvesztés. Számos fogyókúrás program izomvesztéssel jár, ami zavaró. A legjobb módszer arra, hogy elhitesse velünk, hogy a diéta működik, ha a fürdőszoba mérlege ezt megerősíteni látszik. A valóságban ez azt jelenti, hogy egy másik szikla felé tartasz. Az izom súlya nagy, akárcsak a víz. Tehát, ha elveszít egy kis izomzatot, az pillanatokon belül megjelenik a skálán. De az is kiderül, hogy a zsír leég az izmokról. Tehát minél több izom veszít, annál kevesebb zsírt égethet el.

Nagy a krónikus betegségek kockázata. Ide tartoznak a cukorbetegség, a rák, a szívbetegségek, az Alzheimer-kór, a szívrohamok és más megelőzhető állapotok. A betegségek megelőzésének legjobb módja a testzsír egészséges szintjének fenntartása.

És hogyan csökkenthetjük a testzsírt? Nos, többet éget! Ez pedig az egészséges aerob izomzatától függ. Az izomtömeg csökkenése hatással van az egészségre és csökkenti a zsírégetés képességét. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyókúrás programok együtt járnak a megnövekedett izomzattal. Jómagam a saját szememmel láttam, hogy emberek ezrei veszítettek nagy mennyiségű testzsírt és nagyon kevés súlyt: sokan közülük centimétert veszítenek a derekuktól, miközben kilót adnak a skálán!

További kalóriazavar

A fogyás régi filozófiájának másik nagy problémája ez a képlet: elfogyasztott kalória = elégetett kalória. Sokan úgy vélik, hogy ha egy bizonyos számú kalóriát megesznek, akkor ezt kompenzálni tudják azzal, hogy ezeket a kalóriákat fizikai testmozgással égetik el. Ezért hisznek abban, hogy ha több kalóriát égetnek el, akkor nagyobb súlyt veszítenek. Vannak, akik még keményebben edzenek, miután a hétvégét ócska ételeket fogyasztották. Ez a mítosz ma is nagyon él. A kérdés felvetésének legjobb módja a következő kérdés: a testmozgás során milyen kalóriákat éget el?

Testünk glükózból és zsírból termel energiát, pihenés közben és napközben is, amikor edzünk. Az a tény, hogy vannak olyan emberek, akiknek testfeleslegük van, annak tudható be, hogy testük mindig sok cukrot és nagyon kevés zsírt éget el. Ezért, több kalória elégetése a glükózból a testmozgás révén nem segíti a tárolt zsír csökkentését. A leggyakoribb az, hogy végül éhesebbek (különösen az édességfogyasztás vágya), és ez anyagcsere-stresszt generál. Mindkettő tovább blokkolhatja a zsíranyagcserét és még több zsírraktározáshoz vezethet.

A zűrzavar vége

A változtatáshoz csak annyit kell tennie, hogy eldönti, hogy ezúttal rendben lesz. Miután ezt eldöntötte, két másik fontos dolgot kell tennie:

Fedezze fel az anyagcsere érzékenységének mértékét, különösen az inzulin tekintetében. A legtöbb testzsír-felesleges ember inzulinrezisztenciában szenved. Ez azt jelenti, hogy két problémájuk van: egyrészt nagyszerű lehetőségük van arra, hogy szénhidrátban gazdag ételeket testzsírokká alakítsanak, másrészt nem képesek nagy mennyiségű testzsírt elégetni.

Az inzulintermelés stabilizálásának kulcsa az csökkentse a szénhidrátban gazdag ételeket és szüntesse meg a gyorsételeket. Ezt a folyamatot megteheti saját maga - és sajátos igényei szerint - csak a kéthetes teszt elvégzésével.

Javítsa az aerob izmok működését. A tested itt égeti fel a felhalmozott zsírt, hogy energiát termeljen. És amikor ez megtörténik, teste tónusú és sokkal több energiával rendelkezik. Hasonlóképpen több egészségügyi probléma is eltűnhet, mivel a fáradtság, a hormonális egyensúlyhiány, a krónikus fájdalom, az alvászavarok és még súlyosabb állapotok, például a magas vérnyomás, gyorsan javulhatnak. A legtöbb ember továbbra is úgy véli, hogy az izmok gyarapításához intenzív testmozgást kell végeznie, amikor az az igazság, hogy ez lelassítja az anyagcserét és csökkenti a zsírégetés képességét. A zsírégetés legjobb módja a 180 képlet.

Az igazán aerob edzés nagyon gyengéd és könnyű. Valójában minden alkalommal, amikor befejez egy edzést, kedve támad újrakezdeni (még akkor is, ha ez nem szükséges). Energikusnak kell lennie, nem éhesnek, nem fáradtnak, nem fáj. Azok számára, akik nem szoktak edzeni, egy egyszerű 30 perces séta lenyűgöző előnyökkel járhat. Ha már egy bizonyos sporttevékenységre edz, akkor lelassulnia kell a zsíranyagcsere javítása érdekében. És ne aggódjon a lassabb edzés miatt, mivel hamarosan felgyorsul az ugyanazon pulzációkon.

Ha le akar szállni a fogyókúrázó körhintáról, valóban elveszíti a testzsírt és javítja az egészségét, miközben igazán kiadós ételeket fogyaszt, akkor meg kell határoznia a túlsúlyának valódi okát. Állítsa vissza az anyagcserét, hogy több zsírégetést végezzen csak az étrend és a fizikai aktivitás módosításával, és hamarosan fogyni fog, és végtelenül jobban fogja érezni magát.