fogyókúra

Ismét diéta? Ha a kívánt nyaralás előtt néhányan otthon hozzuk létre a bikini-műveletet, akkor a vacsorák, fagylaltok, hosszú szundikálások, paellitasok, aperitifek, sörök után ... Új egészséges céllal térünk vissza étrendünkhöz, elveszíti az ünnepek alatt felszedett kilókat.

A rutinhoz való visszatéréssel minden könnyebb lesz: a munka, a gyerekek az iskolába, a tanórán kívüli utak, a fitneszidő a barátokkal ... És fontos: tervezzen egészségesebb étrendet kevesebb statisztával. Ebben az értelemben a lehető legváltozatosabb menüket kell követnünk: zöldségek, friss zöldségek és gyümölcsök, hal, sovány hús, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák. Ne felejtse el az étkezések között legalább 1,5 liter víz (kb. 8 pohár) napi fogyasztását.

Az ételek némelyike ​​segít a fogyásban telítő vagy alacsony kalóriatartalmú hatásuk miatt, valamint antioxidáns hatásukkal és egészséges zsírjaikkal is kiemelkedik: tojás, zöld leveles zöldségek, lazac, tonhal, keresztesvirágú zöldségek (brokkoli, karfiol, kelbimbó). .), csirke és sovány marhahús, burgonya, hüvelyesek, levesek, túró és sovány joghurtok, avokádó, egy marék dió naponta, gabonafélék, például zabpehely, barna rizs, quinoa, sok egyéb mellett.

Ha kedveli az infúziókat és a teákat, és további segítségre van szüksége a kilók leadásához, kombinálhatja a vízbevitelt a gyógyteákkal és a fogyókúrás teákkal, például a zöld és a vörös teával. Növényekkel és gyógynövényekkel készített infúziók esetében a legjobb a pitypang és az articsóka.

A testedzés egyik eleme lesz a szövetségese a fogyásban. Ha korábban nem gyakoroltad, akkor most neked kell indulnod, a napi jó ütemben járás megteszi. Körülbelül 30 percet kezdhet el járni, és néhány hét múlva elérheti az órát. Ha visszatér a fitnesz rutinjához, kezdjen nyugodtabb tempóban, gyakorolja heti 3 alkalommal legalább 30 percig, majd próbáljon növekedni, amíg el nem éri a 40 vagy 60 percet, vagy a szokásos órákat.