Ez a bejegyzés dohányosoknak szól (meglepetés!). Csakúgy, mint a gyorsétel esetén, a dohányzásból eredő kockázatok ismerete néha nem elegendő a félretételéhez - bár a dohány esetében sokkal nyilvánvalóbb és veszélyesebb kockázatokról beszélünk, magától értetődik. De mindig segít többet megtudni egy olyan szokásról, amelyet nem csinálunk jól, és még mindig nem akarunk leszokni: elhelyezni magunkat, jobban megérteni, találni valamilyen motivációt. Valami nagyon hasonló történik az etikus étkezési stílusokkal és a környezettel, de erről ma nem fogok beszélni. Miről akarok ma beszélni veled? Nak,-nek mi a dohány és a táplálkozás kapcsolata, hogy a cigaretta hogyan befolyásolja a táplálkozási állapotot és egyéb szempontokat, például az étvágyat, más betegségeket vagy súlyt. Végül néhány forrás és tipp az egyik legmérgezőbb szokás megállításához, amelyet továbbra is „normálisnak” és „szokásosnak” tartunk a társadalomban.
Mondj valamit, amit nem tudok: miért táplálkozási szakember beszél veled a dohányról?
- 1: TÁPANYAGOK
A dohány nemcsak a tüdőt, és a melletted lévő passzív dohányzót sem érinti (vagy alszik, ami szintén), hanem a dohányt is metabolikus szinten hat, Ezért ha tápanyag-konzultációra indul, normális, ha az interjú ezt a kérdést tartalmazza: »Dohányzik?».
A dohányzás táplálkozási hiányosságokat okoz, Igen vagy igen; a dohányban található mérgező anyagok megakadályozzák bizonyos tápanyagok felszívódását - a tested túl elfoglalt az összes több ANYAG feldolgozásával, és leállítja bizonyos tápanyagok felszívódását. A sürgősség nem hagy időt a fontosakra.
Például ok problémák a B-vitaminokkal (B1, B2 és B5), folát (folsav) és B12-vitamin is. A folát és a B12 elengedhetetlen többek között a DNS képződésében. Ez fontos az új sejtek - például a vérsejtek - létrehozásában vagy a gyermek fejlődésében.
A B12 a folsavval együtt szintén zavarja a protein szintézis. Ez nem csak "izomépítést" jelent - fehérjére van szükségünk billió különböző funkcióhoz, amelyek mindegyike létfontosságú. Hiánya (B12) lehet, hogy legalább rövid idő alatt szabad szemmel nem jelentkezik, de ha mégis megjelenik, azért, mert a dolog nagyon rossz. Tényleg nem akar B12-hiányt, mert a megjelenő hatások egy része igen neurológiai szint. Itt van a B12 posztkirálya (van minden, kiegészítést is tartalmaz), a Mondd el, mit eszel. * Megjegyzés *: Ha abbahagyjuk a gondolkodást, akkor egy ilyen félelem van a vegetáriánus étrend feltételezett hiányosságai miatt, és mégis olyan mérgező szokások, mint a dohány vagy az alkohol, továbbra is gyökerezik táplálkozási riasztás vagy szenzációhajhász címek nélkül (lehet, hogy ez a dohány egy kis maffia egy vállalkozás, amely szinte rosszabb, mint az élelmiszeriparé).
Folytatva a hiányosságokat, D-vitamin sem üdvözül, sem a kalcium, a kevesebb bélfelszívódás miatt. Mindkét tápanyag részt vesz a csontok egészségében, így a fokozott a csontritkulás kockázata ez is elég hibátlan dohányosokban.
Úgy tűnik, hogy ez hiányokkal is összefüggésbe hozható A-, E-vitamin (antioxidáns), szelén és cink (mind antioxidáns hatású is) szívbetegeknél.
Annak ellenére, hogy ezeknek a tápanyagoknak a szintje a szívbetegség nélküli dohányosoknál nem tűnik annyira változónak, nem kizárt az a gondolat, hogy a dohányosoknak megnövekedett igénye van bizonyos vitaminokra, anyagcseréjük megváltozása miatt, ami ugyanahhoz a: hiány.
Hasonlóképpen, a C-vitamin hiánya a dohányosokban már több mint bizonyított. Megy, az antioxidánsok hiánya, a dohányból felszabaduló oxidálószerek semlegesítik.
Megfelelő mennyiségű antioxidáns védi többek között a fémek okozta esetleges károkat is. Az egyik a kadmium, a szürkehályog kialakulásához kapcsolódó fém (kataratogén, vegye be most), és emiatt a dohányosok a szürkehályog fokozott kockázata.
Az antioxidánsok hiánya által okozott másik probléma a szabad gyökökkel kapcsolatos. A szabad radikálisok a dohányzás képezi káros szöveteket.
A szervezetnek a szabad gyökök kezelésének egyik módja az antioxidánsok, de tekintve, hogy a dohányzás elveszíti őket (és hogy a dohányosok étrendje általában ritka a zöldségfélékben), a testnek kevés vagy egyáltalán nincs lehetősége a szabad gyökök ellensúlyozására.
"Várj, várj, magyarázd el nekem, mi a fene a szabad gyökökről": A szabad gyökök olyan atomok vagy molekulák, amelyeknek páratlan az elektronja. Ez instabillá teszi őket, és áthaladnak a testen, hogy megvizsgálják az elektronokat, hogy stabilabbak legyenek - atomok dolgai. Ez a "lopás" destabilizálja a test saját molekuláit, károsíthatja a szöveteket vagy akár a DNS-t. Nem földönkívüliek: testünk bizonyos reakciókban termeli őket, a probléma akkor jelentkezik, ha túl sok van.
És ha eszedbe jutott volna, antioxidánsok szedése kiegészítő formában a dohány kárának »kompenzálására» nem tűnik túl hasznosnak (Nem logikus, ha egészségének egyik aspektusa aggasztja, és nem egy másik). Valójában a dohányzásról való leszokás önmagában már tény, amely növeli az antioxidánsokat a szervezetben, és minden bizonnyal rendkívül hatékony intézkedés, mint a tapaszok keresése.
Mindezeket eltekintve attól, hogy általában ezt látták a dohányosok gyakran diétát követnek kevésbé egészséges, mint a nem dohányzók, ezt rontja a napi elszívott cigaretták száma (vagyis azok, akik többet dohányoznak, általában rosszabbul esznek, mint azok, akik kevesebbet dohányoznak, és még rosszabbak, mint azok, akik nem dohányoznak).
AZ ÖSSZEFOGLALÓ ÖSSZEFOGLALÁSA az, hogy a dohányzás okozhat táplálkozási hiányosságok (D-vitamin, kalcium, B12-vitamin, A-vitamin ...) mikroelem-szinten, amely kombinálva van a rosszabb minőségű étrend hogy a dohányosok általában (jobban hangsúlyozzák, minél többet dohányoznak), ami meglehetősen táplálkozási állapotot eredményez rossz és egy tökéletes koktél minden színű betegség kialakulásához.
Semmi új a nap alatt. Füst megváltoztatja az ízek érzékelését és csökkenti az étvágyunkat. Ha azt akarjuk, hogy a egészséges kapcsolat az étellel, ez magában foglalja az ételek ízének megbecsülését és élvezését, a valódi éhség érzésének azonosítását és tiszteletét (vagyis az étkezést annak alapján, amit diktál), egészséges ételekkel, a dohány nem segít, inkább fordítva, bojkottál.
- 3: Koleszterin, hipertenzió és egyéb betegségek
Bár a Nemzeti Egészségügyi Rendszer számára még mindig nehéz megérteni, a »nyugati világ» számos betegsége a táplálkozásban fontos és meghatározó támaszt talál arra nézve, hogy miként fog alakulni, még eltűnésük során is. Például diszlipidémiáról (trigliceridek és koleszterin), magas vérnyomásról, cukorbetegségről beszélek ... És mint ilyen, a táplálkozási kezelés magában foglalja a következők figyelmét: a dohány súlyosbítja ezeket a betegségeket.
Egyrészt növeli azokat a károkat, amelyeket az LDL ("rossz") koleszterin okozhat az artériák falain. Ez is zavarja az oxigén szövetekbe jutását, növeli a feszültséget és csökkenti az inzulin hatékonyságát cukorbetegeknél. Ez is elősegítheti a cukorbetegség kialakulása olyan embereknél, akiknek nincs.
Ha tovább megyünk, akkor ez nem mentesül bizonyos betegségek (akárcsak eredetében mert lehetséges vagy bizonyított kockázati tényező, mint pl evolúciójában), például ízületi gyulladás, szklerózis multiplex (előtte és közben), természetesen bélbetegségek, például Crohn-betegség, szintén Alzheimer-kór ... Nos, sok minden. Van ötleted, igaz? Betegségek jelenlétében, még hangsúlyosabban, a dohányzás apránként megöl (és a passzív dohányzás is).
- 4: SÚLYRA?
Súly fel és le. És a dohány segíti-e vagy akadályozza-e a fogyást? A dohányzás súlycsökkenésre gyakorolt hatásáról beszélnék, de inkább ne. Ha egy személy diétát folytat, és megtanulja enni, ez azt jelenti, hogy étrendje valamilyen módon aggasztja. Ha az étrend annyira aggaszt, hogy jobban akarsz enni, akkor a dohánynak még ebben sincs helye (a fő motiváció Egészség, és ha nem, akkor valami rosszul teszi a világot). Nem emlékszem, hogy emlékszem erre az interneten böngésző mitikus kérdésre (igaz, igaz), a példaértékű példa a rosszul feltett kérdésekre: »A kokain tartalmaz glutént?
A leggyakoribb az, hogy néhány dohányos aggódj a szokás leszokása miatt, ha a leszokás után híznak. Ez megtörténhet, nem fogok hazudni neked. De a valóság az, hogy ez sem annyira félelmetes (átlagosan 2,25 és 4,5 kg között), és hogy a tény a dohányzásról való leszokás annyira előnyös, hogy több mint kompenzálja az enyhe súlygyarapodást, ami az idő múlásával normalizálódhat (amikor megszokjuk, hogy enni és egy kicsit egészségesebb életet élni), vagy hogy nem is kell valami negatívumot jelentenie, attól függ, hogy milyen súlyúak vagyunk. Valójában, jó tervezéssel minimalizálhatjuk ezt a szempontot. Mit értek a jó tervezés alatt? Hadd adjak egy összefoglaló következtetést, és elmondom.
KÖVETKEZTETÉS ÉS FORRÁSOK
Akár dohányzol, akár nem, soha nem árt megfürdeni a valóságot: a dohány, csakúgy, mint a tüdő egészségére, általában a táplálkozási állapotra, az étvágyra és más betegségek lefolyására, és nem. jó szövetséges - inkább, mint egy kő a cipőben -, ha egészségesebbet akarunk enni.
Amit korábban mondtam neked a tervezésről: ha azt mondod magadnak: „Szeretnék leszokni a dohányzásról”, de nem tudod, hogyan kell csinálni, íme néhány forrás az induláshoz.
- Tippek mire az étel legyen szövetségese, és ne ellensége, amikor leszokik a dohányzásról, itt (mert megint mondd meg, mit eszel). Ebben a linkben a a dohányzásról való leszokásról szóló útmutató az Egészségügyi Minisztériumtól, ahol - ha dohányzik - kézügyességig elemezheti szokását, elemezheti, hogy melyik fázisban van, és hogyan kezdheti el a leszokást. Érdemes elvégezni az általuk javasolt teszteket, hogy elhelyezzék magukat.
- További tippek kb hogyan kell kezelni az érzelmeket a dohányzásról való leszokás után, itt. Angolul van, de többé-kevésbé jól lefordítja, ha a jobb gombra kattint. 9 pont van, ami elsőre meglehetősen egyszerűnek tűnik, de nem elég dolgozni velük, ha a stressz megesz minket, amikor elkezdjük leszokni a szokásról.
- Végül 2 dolgot tanácsolok neked:
Csinálj egy sorolja fel, miért és mire (vagy akár hogyan) a leszokásról (miért akarom leszokni a dohányzásról, vagy akár ki. Bár azt tanácsolom, keresse meg a belső motivációkat, mások ránk gyakorolt hatása legalábbis kezdetben hatalmas lehet) Ha talál egyet (vagy sokat) olyan válaszok, amelyeknek van értelme magatoknak, értelmesebb és határozottabb lépésekkel kezdheti meg a változást.
Készítsen egy újabb listát (mindig készen) a listájával potenciális kockázati helyzetek, olyan helyzetek, amelyek még akkor is, ha még nem történtek meg, tudják, hogy szenvedni fognak tőle (olyan helyzetek, amelyekben sokat dohányzott, szociálisan vagy nem, otthon vagy távol, étel vagy olyan helyzetek, amelyek dohányzási vágyat váltanak ki). Azonosítsd őket, fejezd ki őket, és találd meg, hogy a "menekülési útvonalak" vagy erőforrások (használd a fantáziádat, az erőforrásoknak a tiéd kell legyen) működhetnek az Ön számára ezekben a helyzetekben.
Bármilyen pozitív változás, legyen az bármilyen kicsi, óriási előnyökkel jár az egészségére nézve.
És mint mindig, tovább tartott, mint vártam!