Képforrás, Thinkstock
A testmozgás során szükséges, hogy az izmok megfelelő oxigénnel rendelkezzenek a legjobb teljesítmény elérése érdekében.
Oxigén és üzemanyag. A motor működéséhez két fő elemre van szükség. De a motor maximális teljesítményének eléréséhez ezeket az elemeket optimálisan kell kombinálni.
Hasonló égés fordul elő az emberi testben a belélegzett oxigénnel és az elfogyasztott ételekkel.
Ahhoz, hogy testünk a legjobb fizikai teljesítményt érje el, ezt a két elemet a lehető legjobb módon kell egyesíteni.
"Az oxigén hozzájárulása az energiatermelés idején nagyon fontos", - magyarázza Juan Francisco Marco, a spanyol nagy teljesítményű fitnesz-, edzés- és sporttudományi központ professzora.
Képforrás, Thinkstock
Az anaerob gyakorlatok két világosan meghatározott fázist kínálnak, amelyek megkönnyítik a légzési folyamatot.
"A termeléshez oxigénre van szükségünk az ATP molekulák átalakulása, amelyek elsősorban a test által felhasznált energiaforrások ".
Vége Talán téged is érdekel
Az emberek természetesen oxigént kapnak, amikor lélegeznek, de nem mindig teszik a megfelelő módon a legjobb teljesítmény elérése érdekében edzés közben.
"Mély és nyugodt kapcsolat ajánlott, legyen az aerob vagy erősítő edzés közben".
Koordináció
Normális, hogy amikor egy fizikai tevékenység megkezdődik, a test megkeresi a szükséges energiát ahhoz, hogy reagáljon a rá irányuló igényre.
Energiaforrás az étel, amelyet a testmozgás előtt végeznek. A másik lélegzik.
Képforrás, Thinkstock
A koordináció döntő fontosságú az aerob gyakorlatok során.
"Eleinte gyorsabban fárad el, és a légzés koordinációjának hiánya szinte azonnal megjelenik. Célszerű megállni, felépülni és megpróbálni visszatérni a ritmusba. Ez olyan dolog, amelyet a gyakorlással, mint bármi mással lehet elérni".
A fizikai edzők ezt jelzik Amikor elkezd egy gyakorlatot, mindig jobb elgondolkodni azon, hogy megtanulja-e összehangolni a légzését, mint hogy megtegye a távolságot, elérjen egy bizonyos időt vagy nagyobb súlyt emeljen.
A gyakorlat típusa
Az aerob gyakorlatokhoz olyan ritmust kell fenntartani, amely összehangolt a gyakorolt tevékenységgel. Például, ha fut, akkor megpróbál lélegezni a lépésével együtt, és ha a stroke-jaival úszik.
"A rossz lehelet hatással lesz a ritmusodra" - figyelmeztetett Marco.
Képforrás, Thinkstock
Amikor az emberek elfáradnak, a légzés megváltozik, ezért tanácsos megállni és megpróbálni visszanyerni a ritmust.
"Például, ha futni megy, akkor hamarabb elfárad, és ez a fáradtság az energiatakarékosság hiányának következménye. Az izmok folyamatos megterhelésével sokkal több a költség".
"Ez olyan, mintha állandóan első sebességfokozatban vezetne autót, és folyamatosan gyorsulna. Az üzemanyag költsége nagyon magas lesz. Ugyanez történik itt, mivel elegendő oxigénellátás nem következne be, a maximális oxigéntérfogat, ami nagyon fontos az aerob munkában ".
Ami a terheléssel járó munkát illeti, a légzést könnyebb megtanulni, mivel anaerob gyakorlat, erő, a mozgás két fázisa van.
Képforrás, Thinkstock
Amikor az izom összehúzódik, ki kell lélegezni a levegőt.
"Az egyik, amikor a terhelés túllép és az izomzat összehúzódik. Ez a fázis a koncentrikus fázis, és ekkor a levegőnek le kell járnia. A másik az excentrikus fázis, amikor az erő ellazul, ez az a pillanat, amikor be kell lélegeznie és lélegeznie ".
Ennek az az oka, hogy ha az ember az excentrikus fázisban, az izomösszehúzódást megelőzően, nem oxigenizálódik jól, akkor nem lesz elegendő oxigén ahhoz, hogy képes legyen legyőzni a terhelést és ne csak görcsöt, de még néhány fibrilláris repedést is kockáztasson.
A másik dolog, amire figyelni kell, az az ne tartsa vissza a lélegzetét erőlködés közben, mivel a vérnyomás emelkedéséhez vezethet.
"Az erőfeszítések előtt mindig fontos lélegezni, mert különben erőltetnénk, megfulladnánk, ahogy köznyelven nevezzük az edzővilágban".
A légzés típusai
Egy másik elem az, hogy milyen típusú légzés jobb a gyakorlattól függően, ha hasi vagy mellkasi.
Képforrás, Thinkstock
Vannak olyan technikák, amelyek megtanulják a légzést, amelyek lehetővé teszik, hogy ezt a testmozgással ellazultan, mélyen és összehangoltan végezzék.
"A hasi vagy rekeszizom az, amelyet sokat használnak relaxációs technikákban, például a jógában. Ez egyszerűen a levegő koncentrálása a hasi szintre. Amikor a tüdő alsó része működik, amelyet fiziológiai szinten tekintenek a leghatékonyabb részt, a paraszimpatikus idegrendszert stimulálják, ez motiválja az emberi test relaxációját "- magyarázta a spanyol testedző.
"A mellkas a legnormálisabb légzés, amikor a tüdőből lélegzünk, az orron keresztül és a szájon keresztül lélegezzük be. Ezt használjuk bármilyen típusú aerob vagy anaerob gyakorlatban".
Vannak olyan technikák, amelyek megtanulják a légzést, és a legcélravezetőbb a ritmus edzése, hogy ellazult, mély és szabályos légzést végezzen. Miután elsajátította és ellenőrzése alatt áll, az embereknek konkrétabb célokat kell kitűzniük.