Receptek, amelyeket a dukan csoport összes lánya készített az arcvédőn
2010. október 29., péntek
2010. október 26., kedd
MOTIVÁCIÓ
A motiváció az egyik legfontosabb tényező, amikor fogyni próbálunk. Senki nem fogyhat helyettünk, nekünk kell dönteni, hogy képesek legyünk fenntartani azt. Íme néhány tipp a motiváció megőrzéséhez és a cél eléréséhez:
1. MAGADTÓL FÜGG
ÉS Az orvos javasolhatja Önnek a fogyást, a barátai vagy a családja elmondhatja, hogy "van néhány plusz kilója, de a legjobban néz ki". Csak te tudod megtenni, csak te tudod meghozni a döntést a fogyásról, és követni egy tervet erre. Kérhet segítséget családjától és orvosától, de a döntés az Öné.
M Miután meghoztuk a döntést a fogyásról, sokan szeretnénk, ha ez egyik pillanatról a másikra megtörténne. De jól tudjuk, hogy ez nem pillanatnyi. Évekbe telt a súlygyarapodás, nem múlik el gyorsan. De türelemmel és kitartással megteheti.
C Ha gyorsan fogy, az egyik ilyen mágikus diétával a súly általában visszatér. Jobb lassan csinálni az étkezési szokások megváltoztatásával, mint gyorsan károsítani az egészségét. Ne feledje, hogy minden alkalommal, amikor a súlya fel és le megy, a bőr megnyúlik, és a mellkas petyhüdtté válik.
P a gólokon!
L A céloknak kicsiknek kell lenniük. Ily módon mérik a haladást és megszerzik a motivációt. Miután elhatározta, hogy lefogy 2 kilóból, és ezt megteszi, motiváltabb lesz újabb cél kitűzésére. Ha kis célokat tűz ki, könnyebb lesz előrelépnie és engednie a kísértésnek.
4. TANULJ A MÚLTBÓL
¿C hányszor próbáltál lefogyni? C amikor felhagyott erőfeszítéseivel?
T Próbáljon átgondolni azokat a tényezőket, amelyek megakadályozták, hogy a múltban elérje célját. Tanuljon a múltból, hogy ne kövesse el újra ugyanazokat a hibákat.
S Mindig pozitívan gondolkodj. Megteheti, ha nagyon akarja.
2010. október 21., csütörtök
MENTÁLIS PROGRAMOZÁS ZENÉVEL - POZITÍV MENTÁLIS PROGRAMOZÁS
A mentális átprogramozás, egy kissé ismeretlen téma, egy olyan technika, amely közvetlenül a tudatalattival működik, elősegítve a negatív hiedelmek átalakulását és jobb életminőséget biztosítva.
Ennek a tudományágnak az alapvető célja a negatív programozás, az akadályok és az akadályok kiküszöbölése, amelyek születésünktől fogva a tudatalattiban találhatók, hogy ezeket gyors, egyszerű és hatékony módon helyettesítsék pozitív programokkal.
Hogyan keletkeznek a negatív hiedelmek?
A tanulási folyamatunkhoz kapcsolódnak. Nullától hét éves korig fogékonyabbak vagyunk az emberek által átadott információk és a környezetünkben zajló események bombázására. Az információkat összegyűjtjük, kérdés benyújtása nélkül; minőségének és érvényességének megítélése nélkül. Egyszerűen települ az agyunkba, anélkül, hogy analitikus elménk beavatkozna hitelességének mérésére és igazolására vagy elvetésére.
Ezeket az információkat olyan igazságként vagy alapként fogadjuk el az életünkben, amely hajlamosítja a mindennapi életünkkel szembesülő attitűdöket.
A mentális újraprogramozás az NLP (neurolingvisztikai programozás), a tudatalatti szintű önhipnózis (a tudatalatti szint megnyitásának elősegítése), a tudatalatti üzenetek és a viselkedésminták technikáin alapszik.
A munka legfontosabb szempontja, hogy az ezen technikák által tett javaslatok kvalitatív reakciókat és kiváló eredményeket váltanak ki.
1. Mindannyian tudatosan használhatjuk tudatalattinkat, úgy programozhatjuk, hogy energiája hasznos legyen számunkra.
2. A pozitív gondolatok teszik lehetővé a helyes mentális programozást.
3. Csak egy gondolkodhat, senki sem teheti meg helyette. Ezért a gondolataink minőségéért egyedül mi vagyunk felelősek.
4. Mindegyik annak a gyümölcse, amit gondolt, és ez lesz az eredménye annak, amit mostantól gondol.
5. Senkit sem hibáztathatsz azért, ami vagy, ami leszel. Vállalja a saját felelősségét.
6. Vállalva ezt a felelősséget, a csata felét megnyerte önmagával szemben. Az egyéni győzelem közelebb áll.
7. Két ellentétes gondolat nem fér el egyszerre az elmében. Ezért a negatív gondolat gyengítésének módja a létezés tudatosítása és a pozitív ellentéte azonnal szembeszállása.
8. A gondolatok ereje valós. Rengeteg példa van ennek bizonyítására. Most elkezdhetjük okosan használni ezt az erőt.
KOMBINÁLT ÉTELEK
KOMBINÁLT ESZTER
Füstölt lazac San Millan sajttal és egyösszes ikrával hazudja őket,
Amíg a spárgát grillezték, rántással és egy kis salátával kísértem. Remélem, ez segíthet
KOMBINÁLT ESZTER 2
A Surumi garnélarák ikra és a zselatin mindent összekever egy kis málnaecettel és a szárnyával.
KOMBINÁLT LADY ABIL
KOMBINÁLT MARIAN 2
Zöld saláta garnélával, surimivel és sült marhahússal
Cukkini krokett
TIPPEK, AMELYEK SIKEREK A DIÉTÁBAN
Mindannyian, akik diétázunk, bizonyára már kipróbáltunk más diétákat, és néhány nap vagy néhány hét után bedobtuk a törülközőt, vagy egyszerűen elértük a kívánt eredményt, de azonnal utána visszatértünk régi szokásainkhoz anélkül, hogy észrevettük volna és újra helyrehozzuk őket.
Ahhoz, hogy sikeresek legyünk az étrendben, tisztában kell lennünk azzal, hogy bizonyos változtatásokra szükség van, de mivel állandó szokásaink vannak, nem kell csodálkoznunk azon, hogy a kényelmes és bevett viselkedési minták helyreállnak, hogy ez ne történjen meg velünk a diéta nemcsak a külső viselkedésen változtatunk meg, ha nem a belső viselkedésen is (gondolkodásmódunkon és érzésünkön, amely döntően meghatározza cselekedeteinket).
Itt felajánlom néhány tippet a motiváció fejlesztésére, és ezáltal stratégiák kidolgozására a célunk elérése érdekében.
1-Fogalmazza meg a célunkat, van-e célunk? Tudjuk, mit akarunk? Ez a cél sokat segít a legnehezebb pillanatokban.
Most csak azt szeretném, ha szánna néhány percet a következő kérdések megválaszolására:
-mit akarok?
Pozitív módon kell megfogalmaznunk a céljainkat, sokkal könnyebb elérni valamit, amit akarunk, mint megúszni valamit, amit nem akarunk, a pozitív megfogalmazás sokkal hatékonyabb, mint a negatív.
Egy példa
Ha azt mondom, próbáld meg egy percig, ne gondolj zöld kutyára, látni fogod, hogy lehetetlen, de ha most egy oroszlánra koncentrálsz, akkor látni fogod, hogy képes vagy nem gondolni a zöld kutyára.
-Mit fogok tenni a célom elérése érdekében?
Azok a célkitűzések, amelyek olyan körülményektől függenek, amelyekben közvetlenül nem tudunk befolyásolni, nem vezetnek el sehova, következésképpen, ha a célkitűzés partnere, gyermekei, barátai, családja viselkedésétől vagy egyszerűen jó időjárástól függ, annak nagyon törékeny alapja van, akkor egyértelmű, hogy olyan célokat kell keresnünk, amelyekben személyesen befolyásolhatjuk.
-Hogyan akarom elérni a célomat?
konkrétan kell megfogalmaznunk a célkitűzésünket, ez segíthet a célkitűzés kisebb célokra való felosztásában.
-Hogyan befolyásolja a célom az életemet? Szeretném, ha befolyásolná?
Nem feledkezhetünk meg arról, hogy a viselkedés hosszú távú megváltoztatása nem néhány hét kérdése, gondoljon arra, hogy a döntés átalakítja az életét, a cél megfogalmazásának alkalmazkodnia kell életmódunkhoz, és olyannak kell lennie, amit igazán szeretnénk.
Írja papírra a céljait (céljait), és időről időre ellenőrizze őket, hogy megváltoztak-e.
Nem mindegy, hogy hisszük-e, hogy el fogjuk érni, vagy hogy el fogunk bukni, mindkét esetben igazunk van.
Belső meggyőződésünk óriási hatást gyakorol cselekedeteinkre, ezért tudatában kell lennünk a meggyőződésünknek azzal a célunkkal kapcsolatban, hogy lefogyjunk és negatív meggyőződésünket pozitívvá és megerősítővé alakítsuk.
Példa:
A CÉLKITŰZÉSEK, AMIKÉNEK FOGNI KELL FOGNI, vonzóak és kívánatosak.
Minek örülünk, ha lefogytunk?
umm, sok pillantásra gondolhatok a tengerparton, amikor megmutatjuk a bikiniinket, azt a ruhát a kirakatban, ami megőrjít és máris van nikkel.
Képes vagyok elérni a céljaimat
Gondoljunk azokra az alkalmakra, amikor már valamilyen sikert arattunk (első alkalommal megszereztük a vezetői engedélyünket, Ön a szomszédságában elnyerte az első díjat a rajzolásért, ezek a helyzetek bizonyítják, hogy képesek vagyunk elérni céljainkat.
Megérdemlem, hogy elérjem a céljaimat
Gondoljunk arra, hogy ugyanolyan jogunk van, mint másoknak, hogy karcsúak és egészségesek legyünk, nincs ok, amiért pontosan meg kellene tartanunk ezeket a plusz kilókat, ha elérjük, akkor el fogjuk érni.
4 LÉPÉS LÉPÉSRE
A hosszú távú és egészséges fogyás nem néhány nap kérdése, ezért részcélokat kell megfogalmaznunk, hogy lépésről lépésre közelebb kerüljünk nagy célunkhoz.
Gratulálhatunk most egy fontos lépés megtételéhez, elkezdtük a diétát, ami azt jelenti, hogy megalapoztuk a siker alapjait.
-Első lépés: elolvassuk a diétáról szóló könyvet vagy fórumokat, figyelembe vesszük a kapott tanácsokat, és az arcnak köszönhetően rájövünk, hogy nem vagyunk egyedül.
-Második lépés: amikor bevásárolunk, vagy ünnepekre vagy étterembe megyünk, mindig tudatosan választjuk azokat az ételeket, amelyek megengedettek nekünk.
-Harmadik lépés: naponta sétálunk legalább 20 perc szigorúságért.
-Negyedik lépés: új és nagyszerű recepteket próbálunk ki, és örülünk, hogy minden finom, diétázva is.
-Ötödik lépés: elérjük a végső súlyunkat, és büszkének és elégedettnek érezzük magunkat.
Ez a tréning abból áll, hogy mentálisan felkészítjük magunkat bizonyos helyzetekre és kipróbáljuk a fejlődésüket, ez a technika segíthet végső súlyunk elérésében.
pontosan akkor, amikor a fogyás mellett döntünk, meghívókkal, étkezésekkel, ünnepségekkel kell szembenéznünk, néha nehéz lehet számunkra a fogyás útján maradnunk, amikor sok jó szándékú ember, ha arra ösztönöz minket, hogy együnk egyre többet, szerencsére felkészülhetünk az ilyen helyzetek kezelésére.
1 -KÉPZZÜNK EL AZ ÉLELMISZEREKHEZ KAPCSOLÓDÓ HELYZETET
Meghívnak minket enni, és arra ösztönöznek, hogy ismételjük meg, jól érezzük magunkat, nincs kedvünk mást enni, ezért határozottan és ugyanakkor barátságosan szeretnénk elutasítani ezt az ajánlatot.
Gondoljunk át arra, hogyan reagálnánk és filmben jelenítenénk meg válaszunkat a fejünkben.
Mosolyogva mondjuk, hogy köszönöm, nincs más kedvem, minden nagyon finom volt, de már nem tudom komolyan.
gyakoroljuk ezt a helyzetet, hogy teljesen internalizálhassuk, hogy a valóságban mindig értelmezhessük, amikor arra szükségünk van.
6- MOTIVÁCIÓS STRATÉGIÁK
Céljaink elérése és a végső súly megtartása érdekében meg kell erősítenünk a motivációnkat és mindig szem előtt kell tartanunk, hogy a fogyás során ne csökkenjen.
Motivációnk valamiből való eltávolodás vágyából vagy valami elérés vágyából fakad. Mi a helyzet? Szeretnénk lefogyni, és soha többé nem lennénk kövérek, vagy karcsúak és egészségesek akarunk lenni, és aktívnak érezzük magunkat? válthatunk a két út között.
A motivációt fel lehet ébreszteni például egy fénykép vagy egy videó segítségével, olyan képpel állunk szemben, amellyel nem akarjuk azonosítani magunkat, és inkább nem szeretnénk, ha ez a kellemetlen látomás újra előttünk lenne, ez a motiváció elég egy bizonyos ideig, de fokozatosan elmúlik. Az elégedettség érzése mindenekelőtt azért merül fel, mert a ruhák jól illeszkednek hozzánk, és a fotók nem jelentenek problémát, ebben a helyzetben szükségünk lesz a másik motivációra, képet, hogy a cél.
mi történne, ha. már elértük a végső súlyunkat.
Hadd utazzanak gondolataink a jövőbe. Minek örülnénk különösen, amikor elérjük a végső súlyunkat? Képzeljük el egy pillanatra a lehető legnagyobb realizmussal, érezhetünk-e már magunkban egy várt örömet?
Ennek a tippnek az a titka, hogy pozitív gondolatokat és kellemes érzéseket keltsen, amelyek motiválnak minket, ha naponta szánunk néhány percet belső filmünk megfigyelésére, meglátjuk, hogyan vezet ez a célunkhoz.
Néhány tanács:
Gyerekkorodban összeszedtél néhány apróságot (matricák, ceruzák, kitűzők.) Nos, most újra kezdheted, minden leadott fél kilóért megtakaríthatsz egy krómot, ceruzát, kitűzőt. egy szép dobozban, így örömmel látja majd, hogyan növekszik az a gyűjtemény.
készítsen nyakláncot klipekből, vagy színes makarónit, minden elveszített fél kilónként hozzáadunk egyet, mindig vigye magával a nyakláncot, így mindig a sikere lesz melletted.
tartson olyan ruhadarabot, amely már túl nagy számodra, és időről időre próbáld ki, hihetetlen, hogy ezt a méretet használtam, és fantasztikus, hogy most nagy.
Minden viselkedésünk mögött, még akkor is, ha ez nem a kívánt, van egy pozitív szándék, ez alatt azt értem, hogy minden viselkedés segít elérni valamit, amit akarunk, küzdhetünk a stressz ellen cukorral, hogy viselkedésünk annak ellenére is negatív legyen, hogy lefogyunk, ha hasznát veszi nekünk, pihenjen például.
itt megpróbáljuk kideríteni, hogy a nemkívánatos magatartás miért ver bennünket újra és újra, ez is megmutatja, hogy melyik másik viselkedéssel érhetjük el ugyanazt a pozitív hatást.
Válasszunk egy olyan viselkedést, amelyet el akarunk kerülni a jövőben, most válaszoljon a következő kérdésekre:
-Milyen viselkedésen akar változtatni? (abbahagyni a vétkezést milyen dolgok szerint)
-Miért éri mindig a nem megengedett dolgok utáni vágy? (Lehet, hogy ezek egy hosszú nap jutalma)
-Mit tehetünk önmagunk jutalmazásáért, kivéve a bűnt? ummm cseréljük egy pihentető fürdőre, néhány virágra, (quiqui) vagy. írjon le több ötletet.
Mi van, ha nem működik? Nem szabad aggódnunk a nap végén, képzeletünknek nincsenek korlátai, ezért próbálkozzunk új lehetőségekkel.
Az olyan mondatoknak, mint a "Nem fogok sikerülni", "Nem tudok tovább menni", eltűnnek a fejünkből, még akkor is, ha nem vagyunk közvetlenül tisztában ezzel, ezek a gondolatok negatívan befolyásolhatják cselekedeteinket és sikereinket.
Pozitív kifejezésekkel képesek leszünk negatív gondolatainkat teljesen pozitív gondolatokká alakítani.
Gondoljunk végső súlyunkra, hogy motiváljuk magunkat, ahelyett, hogy azt mondanánk, hogy "nem fogom megszerezni", mondjuk azt, hogy "MEGKAPOK"
MA Pontosan azt eszem, amit megengednek
Kihasználom az összes lehetőséget, hogy minél több gyakorlatot végezhessek, lépcsők a lift helyett, a gépkocsi helyett sétáljak.
Vékonyabb ember leszek, és ezért egészségesebbnek és biztonságosabbnak érzem magam.
SOK MINDEN ELÉRTÉK ÉLETEMBEN, Éppen ezért érem el a végső súlyomat is.
Ismételje meg a személyes céljait a lehető leggyakrabban, meglátja, hogyan lesz pozitívabb a hozzáállása.