dukan

A Dukan diéta hiperprotein és természetes étrend, az egyik leghatékonyabbnak tartják az elhízás és a túlsúly elleni küzdelemben. Mivel hiperprotein-étrendről van szó, elsősorban a fehérje tiszta, például hal, kagyló, hús és növényi eredetű fehérjék.

A zabkorpa alapvető táplálék ebben az étrendben, valamint a testmozgás, amelynek az étrend minden szakaszában jelen kell lennie.

Alapvető tevékenységként ajánlott séta, emellett olyan gyakorlatok, mint aerobic, tánc, úszás Y kerékpározás . Miért fontos a testmozgás? Mivel a fizikai aktivitás növeli az energiafelhasználást, ami segít a zsírtartalékok elégetésében és testünk tonizálásában is.

Ne felejtse el, hogy a diéta megkezdése előtt mindig konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, mivel az igények minden embernél eltérőek, és egyes kizárt ételek bizonyos anyagok hiányát okozhatják testünkben.

A Dukan-diéta szakaszai

A Dukan étrend négy szakaszra oszlik, az első kettő a fogyásra, az utolsó kettő pedig a súly stabilizálására és fenntartására törekszik.

Minden szakaszban a zabkorpát minden nap el kell fogyasztani, és napi legalább 20 perc testmozgással kell kiegészíteni.

Első fázis

A támadási fázisnak nevezett esemény 2 és 7 nap között tart, és az embernek 1,5 és 4 kg között kell fogynia, ebben a fázisban 72 tiszta fehérjét kell elfogyasztani egy már létrehozott listáról.

A fehérje segít fenntartani testünk sovány tömegét, vagyis az izmainkat és a csontjainkat, míg a testünk számára szükséges energiát a meglévő zsírtartalékokból veszik fel, ez segít a gyorsabb fogyásban.

Ebben a szakaszban minden nap másfél evőkanál zabkorpát kell fogyasztaniuk.

Második szakasz

A Dukan-diéta körutazási szakaszaként is ismert, a fehérje-fogyasztás mellett 28 lehetőség fogyasztása zöldségek és zöldségfélék, összesen 100 engedélyezett élelmiszerre.

Ezeket az ételeket váltogatják, egyik nap csak fehérjét, másnap fehérjét és zöldségeket szabad fogyasztani, várható, hogy ezzel a diétával átlagosan heti 1 kiló fogy le.

Ennek a szakasznak az időtartama attól függ, hogy mekkora súlyt akar vagy akar fogyni az ember, ebben a szakaszban minden nap 2 evőkanál zabkorpát kell fogyasztania.

Harmadik szakasz

Ez a konszolidációs szakasz, akkor érkezik el, amikor az ember már elérte a kívánt súlyt, és most fenn kell tartani, ebben az időben kerülni kell a visszapattanó hatást, vagyis az ember visszanyeri a lefogyott súlyt.

Ebben a szakaszban 10 nap minden leadott kilogrammra, vagyis ha az ember 10 kilót fogyott, akkor 100 nap ez a szakasz.

Különböző ételeket adhat a fehérjékhez és zöldségekhez, például gabonaféléket, gyümölcsöt, rizst, teljes kiőrlésű kenyeret stb., Azonban a hét minden csütörtökjén csak fehérje lehet.

Ebben a szakaszban minden nap 2 és fél evőkanál zabkorpát kell fogyasztaniuk.

Negyedik szakasz

Stabilizációs fázisnak is nevezik, célja, hogy az ember ne térjen vissza a lefogyott súlyhoz. A Dukan-diéta ezen szakaszához néhány szabályt be kell tartani, valamint az előző szakasz cselekedeteit:

1. Fogyasszon napi 3 evőkanál zabkorpát.
2. Csütörtökönként csak fehérjét szabad enni.
3. Séta legalább 20 percet naponta.

Pierre Dukan

A Dukan Diéta megalkotója és több mint 40 éves tapasztalattal rendelkező francia táplálkozási szakértő, emellett táplálkozási átképzéssel és étkezési magatartással is foglalkozik.

A világon több mint 40 ezer beteget kezelt, és célja az elhízás elleni küzdelem. Az egészséges táplálkozás lehetőségét mutatja be, ami nem jelenti azt, hogy az illető abbahagyja az étkezést, vagy csak a kalóriákra koncentrál.

Dr. Pierre Dukan 1970-ben készítette el a diétát, de 2000-ig kiadta a "The Dukan Diet" című könyvet, amely több mint 30 országban jelent meg.