TEVÉKENYSÉGEK ÖSSZEEGYEZTETHETŐSÉGE
TEVÉKENYSÉGEK ÖSSZEEGYEZTETHETŐSÉGE
Bár maga a szoptatás fogyhat, a testmozgás és az egészséges táplálkozás szükséges a terhesség alatt hozzáadott plusz kilók megszüntetéséhez.
Azok a nők, akik nemrég szültek Getty
- Bezárás
- Csipesz
- Hozzászólások
Kilenc hónapos terhesség és néhány plusz kiló után sürgősen el kell távolítani őket a lehető legrövidebb idő alatt, ez nem könnyű feladat, különösen, ha a szoptatás mellett döntöttünk.
"A korlátozó diéták jelenleg nem ajánlottak, mert az alapvető tápanyagok anyatejjel történő hozzájárulása a csecsemőhöz veszélyeztethető" - figyelmeztet Dr. Pilar Matía Martín, a Clínico San Carlos Kórház endokrinológus és táplálkozási szakértője.
Ez az orvos azt is meghatározza, hogy bár az anya étrendje és a tej kapcsolatát nem vizsgálták minden tápanyagra vonatkozóan, bizonyíték van a zsírra, a tej minőségére, az anya által bevitt zsír típusától függően: fehérjék, jód, szelén és többek között a B csoport egyes vitaminjai.
Figyelembe véve az elfogyasztott mennyiség és a csecsemő étrendje közötti kapcsolatot, meg kell találnunk a megfelelő tápszert arra, hogy kockázat nélkül fogyjon az extra kiló, elkerülve azokat az egyensúlyhiányos rezsimeket, amelyek megszüntetik például az egyszerű szénhidrátokat. Másrészt erősen ajánlott a mediterrán étrendre jellemző komplex szénhidrát.
Az ideális az, ha az étrend gondozását összekapcsolják a sporttal, anélkül, hogy azonnali csodákra számítanának, és elkerülnék ezeket a "nagymamák tanácsát", mert - amint Dr. Matía tanácsolja - szükséges "megszüntetni az elavult" étkezés " kettő ', testmozgást kell folytatnia, aktív életmódot kell fenntartania és egészséges táplálkozást kell tennie ".
Klinikai szempontból az orvos azt is megerősíti, hogy elengedhetetlen a hidratálás gondozása, „erre ebben az időszakban szükség van, amelyet cukrozatlan italok, különösen víz és bőséges víztartalmú ételek, például zöldségek révén kell megtenni., gyümölcs és tej - legalább napi 3 adag ”.
A szokásos súlyunkhoz való visszatéréshez egészséges szokásokra van szükség, amelyeket gyakran maga a szoptatás fog előnyben részesíteni, mert a szoptatás segíthet a fogyásban, mivel „a tej előállításához további energiafogyasztásra van szükség, vagyis a becsült 85 kcal 100 ml-enként, tehát elméletileg a szoptatás önmagában is elősegítheti a fogyást "- emlékeztet rá Matía.
De nem csak arany csillog, mivel sok nő van, aki életének ezen szakaszában nemcsak fogy, hanem hízik is. A fizikai aktivitás csökkenése és a táplálék nagyobb bevitele együttműködik a terhesség alatt felszedett kilók hozzáadásában. A „meglepetések” elkerülése érdekében nincs semmi más, mint követni ezeket a tanácsokat, amelyeket a San Carlos endokrinológus adott.
1.- Egyél naponta többször, kis mennyiségben, kerülve a cukrokat és édességeket.
2.- Tartsa fenn a megfelelő hidratáltságot: napi 2-3 liter folyadék között, elutasítva a cukros italokat és gyümölcsleveket. Célszerű az egész helyett egész gyümölcsöt venni (napi 2-3 darab).
3.- Kövesse a mediterrán étrendet, amelyet zöldségek, hüvelyesek, diófélék, olívaolaj - legjobb extra szűz, finomítatlan gabonafélék és magvak fogyasztása jellemez.
Ebédre és vacsorára közepes adag hússal és halal kombinálva, a hét legalább két napján pedig garantálja a kék hal bevitelét. Ne hagyja ki a tejterméket, amely sovány vagy egész lehet, az ajánlott energiakorlátozástól függően.
4.- Fenntartani az aktív életet naponta: lépcsőzni, sétálni a tervezett úti célokig ...
5.- Fizikai tevékenységet végezzen, lehetőleg aerobik: futás, tánc, kerékpározás ...
Apránként minden visszatér a helyére, az a fontos, hogy ezt az időszakot megkönnyítsük, és élvezzük a babát, minden anya prioritása.
Gemma Añino | @Gac_md | Madrid | 2016.09.22