spanyolország

Mi az egészséges étkezési terv?

Az egészséges táplálkozás érdekében napi három kiegyensúlyozott étkezést kell kitűznie, és közben egészséges harapnivalókat kell tartalmaznia, amikor valamire szüksége van a folytatáshoz.

Ezzel a tervezéssel jobban szabályozhatja, mit és mennyit eszik. Ez sokkal hatékonyabb a fogyáshoz, mint a szórványos étkezési szokások.

A reggeli fontossága
Sok oka van annak, hogy miért kell mindennap reggeliznie. Az éjszaka folyamán a test javul és helyreáll, miközben alszunk. Ez energiát emészt fel, ami azt jelenti, hogy amikor felébredünk, új energiára van szükségünk a következő napra. Azok, akik kihagyják a reggelit, nagyobb valószínűséggel fogyasztanak egészségtelen falatokat, ami növeli a napi kalóriabevitelt.

A kulcs a változatosságban van!
A változatosság fontos az egészséges táplálkozáshoz. Ne próbáljon minden nap ugyanazt a gyümölcsöt és zöldséget enni. Mindegyik különböző vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, ezért a legjobb, ha rendszeresen keverjük őket.

Mit tartalmaz az egészséges étkezés?

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend megadja a szervezetnek a megfelelő működéshez szükséges összes tápanyagot.

Amire pontosan szüksége van, az életkora, neme és aktivitási szintje alapján változik. Próbáljon minden étkezéskor bevenni a következőket: sovány fehérje (tojás, hüvelyesek, hal, hús és baromfi), összetett szénhidrátok (teljes kiőrlésű kenyér, tészta, rizs és quinoa), gyümölcs és zöldség, tejtermék és tejtermék alternatívái (tej, sajt, joghurt, mandulatej), egészséges zsírok (olívaolajok, avokádó, olajbogyó, magvak és diófélék).

Próbálja ki a kiegyensúlyozott étrend ellenőrző listáját:

  1. Az étel sok színt tartalmaz? Tartalmazzon legalább két adag zöldséget vagy gyümölcsöt.
  2. Van fehérje étel? Beleértve a görög joghurtot, tojást, hüvelyeseket, csirkét, húst vagy halat.
  3. Használtam-e egészséges zsírokat és kerültem az egészségteleneket? Beleértve az olívaolajat, a dióféléket, a magokat vagy az avokádót, és kerülve a sütést vagy a tejszínes szószok hozzáadását.
  4. Bevettem komplex szénhidrátokat? Ezek lehetnek héjas burgonya, barna rizs vagy teljes kiőrlésű tészta.
  5. Korlátoztam a só és a cukor mennyiségét? Ízesítse ételét úgy, hogy élvezze, de ellenőrizze a só és a cukor mennyiségét.

A monitoring előnyei

A napi táplálékfelvétel nyomon követése pozitívan hat a fogyásra *.

Az, hogy mit eszel és iszik, segít nyomon követni, hogy mit csinálsz rosszul. Gyakran szokásunkból fogyasztjuk az ételeket anélkül, hogy észrevennénk, hogy ezek akadályozhatnak bennünket a kalóriahiány elérésében. Az étkezési napló vezetése segít jobban megismerni az adagok méretét, és segíthet azonosítani, mikor kell csökkentenünk bizonyos ételeket.

Fontos az is, hogy ellenőrizzük, honnan származnak az elfogyasztott kalóriák. Az általános irányelvek szerint a napi kalóriabevitelnek a következőknek kell lennie:

Szénhidrátok - 35-45%
Fehérjék - 15-20%
Zsír - 30-35%

Néha pusztán az a tudat, hogy valamit be kell írnia az étkezési naplóba, elriasztja attól, hogy megegye azokat azokon a napokon, amikor az akaraterője nem a legjobb.

A mynudgeplan rendelkezik egy könnyen használható ételnaplóval, ahol kereshet és adhat hozzá ételeket, és nyomon követheti a napi kalóriabevitelt.

Hozzon létre kalóriahiányt

A kalóriahiány megteremtése az egészséges fogyás elérésének módja.

Heti kb. 500 gramm zsírvesztéshez napi 500 kalóriahiányt kell létrehoznia, bár ez személyenként változhat. Az elfogyasztott kalóriák ellenőrzésének legjobb módja, ha minden nap használja az étkezési naplót.

Kevesebb kalória elfogyasztása érdekében fogyaszthat kisebb adagokat, több zöldséget, választhat alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és alacsony cukortartalmú termékeket. A kalória csökkentése mellett növelni kell a testmozgással elégetett kalóriák számát. Ez nem feltétlenül jelent megerőltető pörgetést az edzőteremben. Egy jó kezdet a napi aktivitás javítása például sétával.

Ha megpróbál jelentős kalóriadeficitet létrehozni, éhes és fáradt lehet, és nehéz fenntartani. A napi körülbelül 300-500 kalóriát tartalmazó kis kalóriahiány létrehozása segít hosszabb ideig fenntartani és hosszú távon csökkenteni a súlyt.

Az alkalmazás készen áll arra, hogy lendületet adjon neked

Fedezze fel, hogyan segíti a mynudgeplan a fogyást egészséges étkezési szokásokkal .

  • Rajt
  • Táplálás
  • Gyakorlat
  • Hozzáállás
  • Fedezze fel az alkalmazást
  • GYIK