Egy ország sok lakója számára nagy problémát jelent a túlsúly. Némelyeknél a vele való küzdelem egy életen át tart, valaki előre-hátra „lebeg”, elveszítve és újra megszerezve a felesleges kilókat, de egyesek továbbra is az Ő ideális súlyát, hogy elérje és fenntartsa az összes erőfeszítést, egész idő alatt. És azoknak, akiknek elegük van a felső nyilak és a kétségbeesett nyögések keresésétől, amelyek nem képesek legyőzni a testzsírt a hasban és a cellulitiszben a combokban, létezik egy egyetemes megváltás és Pierre Dukan diéta. Nem ismert?

Dukan diéta

Igen, talán ennyi, mert népszerű az ókori világban, de más országokban, vagy akár nem is ismerték, vagy csak kicsi az Információs Modulokat. Ez a diéta a bosszantó rizs, hajdina, kefir és más mono-diéta megmentése adja a feltételezett fogyást. A diéta nagyon változatos, ideális azok számára, akik szeretnek gazdag, gazdag ételeket fogyasztani, nem lusta főzni. A táplálkozás mottója: "Egyél, ameddig csak akarsz!". Csábító, nem? Kiderült, hogy az étel nem az ellenség, hanem a kalóriák és zsírok elleni küzdelem segítője, és ez fontos.

Pár szó a fogyókúra szerzőjéről, szükséges-e a világ ismerete, a nem kívánt kilók megmentője! Pierre Ducane - híres francia táplálkozási szakember, orvos, aki 30 éve intenzíven foglalkozik a testet befolyásoló termékekkel. Mialatt ezen a koncepción dolgozott, az étrendhez hasonlóan elérte az ideális súly és az elérési út rejtélyét.

Pierre Ducane - 19 könyv szerzője, ezek tapasztalatának és gyakorlatának gyümölcsei, de a legfontosabb egy csodagyártó "Nem tudom, hogyan lehet lefogyni", már 2011-ben, de már aktívan elolvasta az összes könyvét Rajongók, akik fogyni akarnak, az egészség sérelme nélkül és örökké! A könyvet több nyelvre és a világ több mint tíz országában lefordították.

Diéta A Dr. Ducane alapja a könnyen emészthető élelmiszerekből származó fehérjefogyasztás, és segít a Súlynak megszabadulni. A test az összes szennyeződés és toxin megtisztítására, Az anyagcsere tökéletesen működik. Az étrend fő termékei a hús, a hal és különösen a korpa. A legvonzóbb és a diéta érvényessége a kilók túlsúlyától, a kilépés idejétől és a test jellemzőitől függ.

A fogyókúra vége előtt meg kell tudni az optimális Súlyt, érdemes. Ez a könnyen megtalálható internetes szolgáltatások segítségével tehető meg. Meg tudja csinálni az összes paramétert (aktuális, kívánt súly, fogyás kísérletek, növekedés, terhesség stb.) És megszerezheti az ideális súlyszámot. Mint láthatja, minden külön-külön. Amellett, hogy megkapja a "Board" -ot, amelyek segítik a diétát a szintekben: minden szintet az Időtartam és a fogyás alapján számolnak, ami nagyon könnyen a Fogyás időtartama. Tehát menjünk a szintekre, a Dukan Diet-ről. Csak 4. További információk mindegyikről.

1. lépés, a "Támadás" cím alatt

Ahogy a neve is mutatja, meg lehet érteni, hogy megtámadják őket, az extra kilókat, amelyek gyors és jelentős veszteséggel járnak. Ez a Dr. Dukan-diéta legrövidebb és progresszív időszaka. Az időtartam kiszámítása a következőképpen történik:

Ha több mint 5 kg vagy kevesebb - "Attack", amely néhány napig tart.
5-10 kilóval több? Támadás után kilogrammchik 3-5 nap
Ha több mint 10 kg felesleges, és a fázis 5-7 napot vesz igénybe, legfeljebb 10-ig

Azért, mert ebben a pillanatban csak fehérje lehet: hús, hal, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és tojás. Ennyi idő alatt akár 6 kg is lehet, különösebb erőfeszítés nélkül.

Most további információk a Súlyt támadó Termékről.

  1. A sovány húsok: borjúhús, Kristina, marhahús, lóhús (minden hús, kivéve a húst és a pileskit, a nyulat). Tabu sertés- és bárányhúsban! Készítsünk gramm olaj nélkül.
  2. A máj, a vesék, a tüdő és a marha-, borjú-, baromfi- és belsőségek, de a nyelvcsúcs is.
  3. A baromfi mindegyike, a kacsa és a liba kivételével, szükségszerűen bőr nélkül.
  4. 2–4% zsíros bőr nélküli sonka.
  5. Minden hal, a termelés jellegétől függetlenül.
  6. Tenger gyümölcsei.
  7. Tojás, de legfeljebb 2 tojássárgája, Fehérjék korlátlan mennyiségben. Ha emelkedett a koleszterinszint, akkor hetente 3-4 csípje meg a tojássárgája fogyasztását.
  8. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Használhat 0% zsírtartalmú port is, de legfeljebb napi 3 gombócot.

Mindezbe kerül a grillezés anélkül, hogy olaj és zsír kerülne hozzáadásra, akkor és bármikor, ahol csak akar, mindent, amire szüksége van, a kalóriák száma, aminek nincs helye.

Néhány terméket mérsékelten kell fogyasztani:

  • Kávé és mindenféle tea;
  • Ecet és szójaszósz;
  • minden gyógynövény, köménymag, naponta legfeljebb fél hagyma és egyéb fűszerek;
  • Zselatin, sütőpor, élesztő, agar-agar;
  • fűszerként használható uborka pár;
  • Citromlé a töltelékhez;
  • Só és világos bézs szín - nagyon kevés, mivel különben a víz feleslege nem hagyja el a testet;
  • nulla kalória, édesítőszer (fruktóz, glükóz és szorbit, stb.);
  • Diétás italok;
  • Ehet rákot 8;
  • mono-paraffinolajként (1 evőkanál), mivel nem tápláló, burkolja a bélrendszert, normálissá téve munkáját, javítva a széket. Használja sütéshez, melegítéshez, tökéletes salátaöntethez.

Mindkét esetben mindenképpen:

1) Egyél 1,5 evőkanál zabkorpát naponta
2) a napi torna egyszerűsége és 20 perc séta
3) Igyon 2 liter vizet (tea, kávé, úgy tekinthető)

Ha rosszul érzed Íz a szájban, a rossz Szag ne aggódj, ez teljesen elfogadható Jelenség, ami azt jelzi, hogy jó úton jársz. A második lépéssel.

A napi támadások menü

2. lépés: Váltás vagy körutazás

Ez a fázis addig tart, amíg a mérleg tűje nem mutatja a kívánt, optimális számot. Ennek az időszaknak a sajátossága, hogy a fehérje napok, felváltva a fehérekkel és május. A Pierre Dukan-féle étrend, amely válogatást kínál az 1/1, 2/2 vagy 5/5 sávok létrehozásában. Azoknál az embereknél, akik túlsúlyosak, kívánatos fenntartani az 5/5-ös rendszert, akiknek van egy kis feleslegük, optimális esetben 1/1, így a test és könnyebb lesz.

A tiltott május listája (keményítő és nem csak):

Avokádó, minden hüvelyes, nem bab, borsó, kukorica, burgonya, lencse, fekete és zöld olajbogyó, valamint mindenféle gabonafélék és tésztafélék. Az articsóka nincs meghatározva egy termékcsoportra, ezért használata minimális érték. A többit csak kis mennyiségben készíthetjük el a szükséges sárgarépából és répából, mivel ezek cukrot tartalmaznak. Az adag megváltoztatásához 1 evőkanál paradicsompüré (Ketchup), valamint 0% gyümölcsös joghurt. A "Támadás" fázis összes termékének főzéséhez ott enni kell mértékkel.

A hírek a következők:

1) a korpa most napi 2 evőkanál.
2) Ha szükséges, akkor egy evőkanál búzakorpa segít székrekedés esetén.
3) Tej-étel legfeljebb 1 kg lehet, kontroll mellett.
4) Ugyanazon 2L víz
5) És most legalább fél órára van szüksége.

A fehérjeváltozásnak köszönhetően, amely lehetővé teszi az anyagcsere normalizálódását, a víz elhagyja a testet, eltávolítva a szennyeződéseket, a méreganyagokat, a zsírokat és a sót. Miután megfigyelték, hogy az egyensúly nyila középpontjában maga az ábra áll, kövesse Lépés a "Konszolidáció" cím alatt.

A Hajózás napok után menü

3. lépés - "Összevonás" vagy "Súly rögzítése"

Ez a fázis segíti az eredmények megszilárdulását, és az elveszett kg kiszámításából fog tartani. Azaz, ha 5 kg fogy a második fázisban, akkor a konszolidáció 50 napig, 10 kg 100 napig stb. Tart, ez 10 nap 3 kiló veszteséget jelent. A két előző lépés után akarunk-e Változást és valami újat? Kérem! Most megengedhet magának 40 g kemény sajtot, amely legfeljebb 40% zsírt tartalmaz szárazanyagban. Minél kevesebb% zsír, annál több sajt fogyasztható. Találhat pár szelet rozskenyeret, egy egység gyümölcsöt (kivéve a banánt, a meggyet, a meggyet és a szőlőt), valamint egy pár szelet görögdinnyét vagy dinnyét. A Hús dolog arra utal, hogy ma már lehetőség van sertés-, szalonna- és bárányhús fogyasztására bármilyen mennyiségben.

És néhány bónusz: most hetente egyszer használhatod elutasításra a keményítő adatait, de megszervezheted a gyomorünnepeket is, amelyekkel minden első, második és desszertet (bor- és sajtital) kell enni. egy munkamenetben kell ennie reggelire vagy ebédre. Most a szekció teljes felét elosztják. Például figyelembe kell vennie a 80 nap összevonását. A 40 nap első része: Ön egy adagot keményítő és egy "ünnep" a héten, de a következő 40 napban az ünnep és a keményítőtartalmú étel néhányszor hetente.

Mit értünk a keményítő kifejezés alatt? Itt van egy lista és az emberi fogyasztásra engedélyezett szám:

  • - Makaróni. Körülbelül 220 gr. valódi paradicsompürét hagymával, vagy pretrazivati ​​egy kis "parmezán" sajtot.
  • - Teljes kiőrlésű, valamint kuszkusz és Bulgur búza, és nem 200 gramm mennyiségben.
  • - Karmingimpel. 200-220 gr. Lehet. A lassú szénhidráttartalom miatt segít stabilizálni a súlyt.
  • A széles bab, a borsó és a csicseriborsó nagyon tápláló, egy kicsit is lehet.
  • - Rizs és burgonya Az ételnek nagyon ritkának kell lennie, kis, 125 grammos adagokban (burgonya szükségszerűen a héjban). Teljes kiőrlésű rizs fogyasztható és 220 gr mennyiségben.

Mit ne tegyünk:

  1. állapodjon meg a következõ két Pires-ben
  2. igényelnek Adalékot, tartsák fenn az arányérzéket

Válasszon egy héten egy napot, hogy úgy mondjam, a fehérje böjtöt az összes extra kalória számára, amely mehet, és hagyja, hogy ez a nap mindig ugyanaz legyen, például csütörtök. A korpának mostanáig legfeljebb 2,5 evőkanálnyit kell ennie, és legalább napi 25 percet kell futnia.

A Horgony napok után menü

4. lépés - "Stabilizálás"

  1. Nos, itt vagyunk mindig az utolsó szakaszban, a "Stabilizáció" cím alatt. Van néhány szabálya, amelyek betartását életük során nem hízik meg, ami a legfontosabb, csak azért, hogy betartsák.
  2. Egyél, mint korábban, de ellenőrizze az étel mennyiségét. Jobb több fehérje, és ne essen túlzásba a gyümölcsök, sajtok, kenyér és keményítő termékek esetében.
  3. Hű maradni a napot szolgáló fehérjetermékhez, és a Súly nem mindig lemarad.
  4. Legalább 2 liter víz
  5. Séta 20 percig naponta.
  6. Sétáljon tovább, felejtse el a felvonókat, a mozgólépcsőket, és ha le tud szállni a taxiról, utána/utána, és menjen haza/munkahelyre. Hogy megnézzem!
  7. A korpához napi 3 evőkanálra van szükség.

Dukan diéta receptek

A neten sok recept található a Dukan-étrend követőinek, ezért ne gondolja, hogy unalmas és monoton, próbáljon meg több ételt főzni.

Tojássaláta

Két kemény tojást veszünk, zöldhagymát-alacsony kalóriatartalmú Isla de Nata-t (kefir) és fűszereket. Nagyon egyszerű főzni: kockákra vágott tojás, ehhez adja hozzá a finomra tört hagymát, hagymát és egy evőkanál tejfölt az évszakkal, sóval és voilával, aromás tojásos saláta kész.

Tök Rösti lazacgal

Vegyünk egy font cukkínit, és durva reszelővel dörzsöljük be, lépjünk be a Juice szökésbe. Közben 3 tojást, pár evőkanál kukoricakeményítőt és édes borsot összekeverünk, hozzáadjuk az apróra vágott lazacot, a sót és a fűszereket. Ez egy homogén tészta cukkinivel és palacsintával egy teflon serpenyőben olaj nélkül. Okos!

Három perc hlebushek?

  • 2 evőkanál zabkorpa és 1 evőkanál búza
  • pár tojás
  • 3-4 evőkanál kukoricakeményítő. L.
  • 2 evőkanál. L. Kefir
  • Quark Soft Bank 0-1% zsír
  • 1 csomag élesztőpor

Az erőt és a korpát egy kis potseluem, adjuk hozzá az élesztőt és jól keverjük össze. Egy másik tartályban keverje össze a kefirt, a tojásokat és a borítékot a túróval. Mindegyik megáll, és Shape-ben volt. 20-30 percig sütőben sütjük. A tökéletességhez enyhén sós lazac és uborka.

Sült tőkehal a csúszdán

Távolítsa el a szürke tőkehal filét, az uborkát citromlében, sót, halfűszereket, különböző gyógynövényeket. Alumíniumfóliába csomagolják és 10-15 percig sütőben sütik.

Megjegyzések a Dukan-Kiváló étrendhez: sok megtisztelő nő elérte a csodálatos eredmények korát, veszítsen akár 50-et is! Kilogramm, és olyan alakúak, mint a lányok. A férfiak esetében, a Dukan megjegyzései, a diéta azoknak is jó, akik minden ideális súlyra vágynak a kívánt eredmény elérése érdekében, és pszichológiai kényelmetlenség nélkül.

Vegye figyelembe a Dr. Dukan étrend előnyeit és hátrányait:

Hátrányok:

  • A fokozott fáradtság első napjaiban ez annak köszönhető, hogy a Ketonkörpern megjelenik a testben, az étvágy, csökkenti;
  • Mangold vitaminokban, tabletta kompenzálja a vitamin komplexeket;
  • A zsíros mangold még mindig ott van, így néha adhat hozzá egy kis növényi olajat;
  • A Dukan-diéta nem lehet olyan, mint a konyhai emberek;
  • nem alkalmas bizonyos élelmiszerek, allergiák és gyomorbetegségben szenvedők számára.

A használat előnyei:

  • Csak természetes, hasznos termékeket használnak;
  • Tökéletes eredmény, a test tartósságában is a fogyókúrás étrendekben;
  • nagyszerű motiváció a súly "támadásának" szakaszában nagyon gyorsan;
  • ízletes és hasznos;
  • Ehet mindig és sokat;
  • A diéta nagyon könnyen követhető, függetlenül attól, hogy otthon van, dolgozik az irodában, vagy nálatok nyaral.

Próbálja ki és Pierre Dukan diétás csodáit, és értékelje annak hatékonyságát!