Csatlakozzon hozzám a fogyáshoz és a fenntartáshoz. Fehérje alapú étrend alatt 40 hét alatt 40 kilót fogytam és most megpróbálok még egy kicsit fogyni és megváltoztatni étkezési szokásaimat.

szlogenjei

2011. február 3 .: mmarco | 49 értékelés

Székrekedés esetén:

- A Dukan-nál azt javasolják, hogy igyon Contrex vizet (a Nestlétől és Franciaországban forgalmazzák), vagy a Hépart (azonos tulajdonságokkal). Ezek a márkák erősen mineralizáltak, különösen a magnézium (84 és 119 mg/l). Véleményem szerint nem logikus erős mineralizációjú vizet inni, mert ez jobban megviseli a vesét, de röviden: nem vagyok orvos.

- Ne felejtsen el mindkét korpát, a zabpelyhet és az 1 evőkanál búzát bevinni, ami valójában arra késztet bennünket, hogy mosdóba menjünk, bár a zabpehely megkönnyíti a béltranszportot is. Azonnal növelhető 3 evőkanál zabkorpáig.

- A PV napokon 100 gramm kompót rebarbarát vehet be (bár Spanyolországban sem található meg).

- Végezzen el 5 szekvenciát 2 szettből, összesen 10 felülésből.

- Perzisztencia esetén a Dulcolax orvosi felügyelet mellett alkalmazható.

- Vegyen egy vinegrettet vagy majonézt egy evőkanál Ordesa olajjal.

- Fogyasszon minimum 6 tejterméket naponta, a laktóz kedvez a béltranzitnak.

- Vegyünk reggelire 1 evőkanál lenmagot.

- Egyél "tranzit négyzeteket", gyógynövényesektől vagy a Dukan áruházból vásárolva.

- A receptekben használjon agar-agart (ez egyfajta zselatin).

- Vegyen magnézium-karbonátot.

- A Plantabent beveheti, ha korábban megtették.

Folyadékretenció ellen:

- Igyon enyhén mineralizált vizet.

- Vegyünk ortosifón, cardillo, nyír, cseresznyefarkat vagy vörös szőlőt.

- Készítsen magának torma infúziót (legfeljebb napi 2).

- Kerülje a nagyon sós ételeket, például a Serrano sonkát, konzerveket, füstölt húsokat vagy a grisons húst.

- Kerülje a magas nátriumtartalmú zöldségeket, például a káposztát, a zellert, a fehérrépát és a retket.

- Ne sózzon túlzottan ételeket.

- Mozogjon kicsit többet a szokásosnál.

Főzni:

- Tojás- és zabkorpával "panírozható", majd süthető.

- Olyan technikákat használjon, amelyek nem igényelnek olajat, például sütve, főzve, párolva, grillezve.

- Ha vasalót használunk, adjunk hozzá néhány csepp olajat, és egy papírdarabbal kenjük el a felületen annak nagy részének eltávolításához.

- Zsírtalanított húsleveseket fogunk használni, hogy megakadályozzuk az ételek tapadását.

Stagnálás esetén (legalább 7 nap egymás után fogyás nélkül):

- Távolítsa el az étrendből a "tolerált" termékek listáját.

- Próbálja meg elkerülni a „korlátozott” listán szereplő termékeket.

- Igyon naponta 2 l alacsony mineralizált vizet.

- Sűrítsd sokat a sót.

- Vegyen étkezés előtt bevehető "Devorcal" étvágyszabályozót és zsírégetőt.

- Egyél, ha éhes vagy, de ne csináld addig, amíg jóllakik, hogy nem ehetsz többet.

- Gyakorlat, nagyon fontos. Legalább 4 nap növeli a sétát 60 percre.

- Próbáljon korán lefeküdni (minél több 12 előtt, annál jobb), és legalább 8 órát pihenni.

- A tejtermelést legfeljebb napi 500 grammra korlátozza.

Eljegyzési étkezés esetén:

- Az előző két napban megnövekszik a gyakorlat, és elvégzik a PP-t.

- Aznap csináld a PV-t.

- Próbáljon zsírégetőt beszerezni (kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét).

- Ne egyen túlzottan, és igyekezzen nem inni alkoholt.

Trükkök:

- Ha hagyjuk, hogy a goji bogyók áztassanak egy kis tejet és néhány csepp rumaromát, akkor süteményekben használhatják mazsolának.

- Használja a tofut a különböző receptekhez, ez tetszés szerint. Helyettesíti a mozzarellát, a friss sajtot, ...

- Amikor sok kilót lefogytunk és a bőr „megereszkedni kezd”, Dukan azt tanácsolja, hogy a gyógyszerésztől kérjen A-, C-, E- és szelénkeveréket. Reggel vegyen be egy kapszulát egy vitaminból, amely ezeket a termékeket tartalmazza, és gyakoroljon valamilyen fizikai tevékenységet, amely összehúzza az izmokat azon a területen, amelyet tonizálni akarunk.

Különböző kételyek:

- A tejtermékekben SOHA nem lehet több, mint 6 gramm szénhidrát/100 gramm. Bármilyen 0% tejtermék és sovány túró kapható. A körutazási fázistól kezdve könnyű sajt, amely nem haladja meg a 4% zsírtartalmat (napi 30 gramm sebességgel, tolerált adagként).

- Bármely termék fehérjéjének (a korpa és a lenmag kivételével) meg kell haladnia a szénhidrátok és zsírok összegét.

- A székrekedés ellen reggelire 1 evőkanál lenmagot vihet.

- Előnyben részesíti az aszpartámot édesítőszerként, de bármelyiket felveheti.

- Mindenféle teát vehet, még gyümölcsökkel ízesítettet is.

- Mi a legjobb PP/PV váltakozás? 1PP/1PV, mert kevesebb szorongást kelt. 5PP/5 PV készítése holtpont esetén ajánlott.

- Tudna nagyon őrölt zabkorpát? Igen, a Dukan üzlet boltjának ideális textúrája és őrlése van (globális index M2bis-B6C), de másokat is vehet, amennyiben 100% zabkorpa (és nem pehely), és nem tartalmaz glutént.

- Feldolgozhat, amíg azok nem haladják meg a 4% zsírtartalmat. Előnyösen azokat választják, amelyek összetételében nincs cukor vagy burgonyakeményítő, de mivel a piacon nagyon kevés van, alapvető feltétel, hogy ne haladja meg a 4% zsírtartalmat, és ha kevesebb is lehet, annál jobb.

- Meg tudja-e csinálni ezt a diétát, aki orvos kezeli a 2-es típusú cukorbetegséget? Kövesse ezt a tervet anélkül, hogy károsítaná az egészségét? Megteheti mindaddig, amíg nincs inzulinfüggő.

- Egyetlen lövéssel kell felvennem a korpát, és reggel jobb? Nem, a korpát tetszés szerint és a nap bármely szakában felveheti.

- 13 évesen meg tudja csinálni ezt a diétát? Nem, 13 évesen minden tápanyagra szükség van az optimális fejlődéshez, ezért ez a diéta nem megfelelő.

- Tejet inni lehet omega-3-mal, amennyiben az fölözött.

- Gastroenteritis esetén 2 evőkanál főtt rizst adunk reszelt sárgarépával.

- Méhpempőt vehet.

- Milyen kiegészítők ajánlottak? magnézium vagy BION 3 típusú vitaminok.

- Nem ajánlott termogént szedni, mivel a test megszokja őket, és amikor elhagyják őket, gyorsan hízik.

- Természetes pollent vehet.

- Mit tehetek, ha a tesztek alacsony folsavszintet mutattak nekem? Ellenőriznie kell orvosával, hogy szüksége van-e kiegészítőkre. Vannak olyan élelmiszerek, amelyek B12-vitaminban gazdagok, és amelyek segíthetnek Önnek, például baromfimáj, báránymáj vagy spenót.

- A támadási szakaszban legfeljebb fél citrom levét lehet bevinni az étel "illatosítására", nem pedig italként.

- Ha a zabkorpa vastagbélgyulladást okoz, akkor néhány napig el kell távolítani, majd apránként újra be kell vezetni, például 1/2 evőkanállal kell kezdeni, és fokozatosan növelni kell az adagot. Azt is meg kell próbálnia, hogy ne fogyasszon túl sok tejterméket, és főtt zöldségeket ehessen jobban, mint nyersen, amikor csak lehetséges. Végül jó lenne kamillával befejezni az étkezéseket is.

- Ha in vitro megtermékenyítést szeretne végezni, akkor meg lehet tartani a diétát, mivel ez segít a fogyásban (mindaddig, amíg túl van), ami megkönnyíti a jobb terhességet (de mindig az orvosunk ajánlásait követve).

- Mit tehet, ha nem talál zabkorpát, vagy ha allergiás? Ezekben az esetekben legfeljebb 25 gramm chia mag helyettesíthető, de kivételnek kell lennie, mert nem azonosak.

- Mit ehetek, ha kevés a vasam? Ehet kagylót, kagylót, tintahalat, garnélát, garnélát, rákot, osztrigát, csigát, csirkét, marhahúst, pulyka-, bárány- vagy nyúlmájat. Zöld leveles zöldségek, mint spenót, mángold, káposzta, kelbimbó, brokkoli, articsóka. A zab és a búza vasat is tartalmaz.