A jelenlegihez hasonlóan az emberek túlnyomó többségének fizikai aktivitása csökkent a bezártság miatt, mert nem hagyhatja el otthonát, nem járhat csoportos foglalkozásokra, nem mehet edzőterembe, futhat a parkban ... a sport nagymértékben csökkent. Másrészt, ha otthon távmunkát kell végeznünk, vagy a legrosszabb esetben betegek vagyunk, akkor is sokkal mozgásszegényebbek vagyunk, és sok órát töltöttünk otthon ülve. Táplálás Y testmozgás hogy felépüljön a bezártságból.
Az inaktivitás egyik nagy problémája, amely e bezártság következtében felmerülhet, az izomtömeg csökkenése. Valójában a jelenlegi tudományos tanulmányok kimutatják az izomtömeg és az erő csökkenését a 3 hónapos szülés után, különösen idősebb embereknél.
Ezt a folyamatot fiziológiailag szarkopéniának nevezik, és az öregedéshez kapcsolódik, amelynek során hormonális, biokémiai és fizikai változásokat szenvedünk, amelyek ehhez az izomtömeg- és erővesztéshez vezetnek.
Izomtömeg-veszteség
A rendszeres testmozgás egyértelmű védőhatással rendelkezik az izomtömeg csökkenése ellen, különösen akkor, ha aerob és anaerob tevékenységeket vagy erőt váltogat az izomtömeg és a hangszín fenntartása érdekében. Ez az utolsó típusú gyakorlat gyakran elfelejtődik rutinunkban, mivel sokan az "ing viselésére" koncentrálnak, és megfeledkeznek az izom erősítésének fontosságáról is.
A táplálkozást illetően, és különösen azoknál az embereknél, akik ebben az esetben koronavírusban szenvednek, vagy akik már átestek rajta, és akiknek gyakran elmarad az íz- és szagérzetük, elő kell mozdítanunk az egészséges ételek fogyasztását, de nagy energiasűrűséggel (zsírsavakban gazdag diófélék, szűz növényi zsírok, például EVOO, avokádó, olajos halak, például lazac, makréla és tonhal), hogy fenntartsák az elegendő energia- és fehérjebevitelt, és amennyire csak lehetséges, elkerüljék az energia- és fehérje-katabolizmust, különösen azoknál a kórházi embereknél, akik nem tudnak végezzen fizikai gyakorlatot.
Testmozgás és D-vitamin:
Számos tanulmány kimutatta az összefüggést az alacsony szintek között D-vitamin és alacsony izomtömeg, alacsony izomerő és csökkent egyensúly. Ennek oka, hogy a D-vitamin megtalálható az izomsejtekben, és alacsony szintje kimutatták, hogy csökkenti az izom anabolizmusát. Mellett D-vitamin serkenti a kalcium felszívódását a belekből, és fenntartja a szérum kalciumszintet, amely a csont normális mineralizációjához és az izomműködés fenntartásához szükséges. A jelenlegi helyzetben, amikor a napsugárzás jelentősen csökkent, figyelembe kell vennünk, hogy ez a tényező hozzájárulhat az izomtömeg csökkenéséhez, ezért biztosítanunk kell a D-vitamin az étrendben és a napozás hatására. Ezért a táplálás Y testmozgás hogy felépüljön a bezártságból
Így az izomtömeg csökkenésének és az ebből fakadó törékenységnek és a funkcionális kapacitás csökkenésének elkerülése érdekében egy sor iránymutatást kell végrehajtanunk:
Táplálkozás és testmozgás a szülés utáni helyreállításhoz
Összegzésként elmondhatjuk, hogy a jelenlegi helyzet, akár átmeneti is, negatív következményekkel járhat fizikai állapotunkra az inaktivitás, valamint az izomtömeg és az erővesztés következtében, ami gyengeséget, törékenységet, a testmozgással szembeni ellenállás csökkenését és tartósan az idő múlásával járhat., nagyobb a kockázata olyan betegségeknek, mint az oszteoporózis és a cukorbetegség. A megfelelő és állandó fizikai aktivitás, valamint a teljes, változatos és kiegyensúlyozott étrend fenntartása megakadályozza ennek a folyamatnak a kiváltását és azt, hogy a mozgáskorlátozások ellenére is sikerül fenntartanunk az optimális egészségi állapotot.
- Lépésszámláló program a túlsúlyos serdülők testmozgásának növelésére -
- Duzzadt és fáradt lábak a táplálkozás és a testmozgás gombjai annak megoldásához
- Táplálkozás és testmozgás kéz a kézben egy EGÉSZSÉGES ÉLETért - Residencia Avenida San Luis
- Táplálkozás Miért érdemes naponta edzeni reggeli előtt
- Táplálkozás a testmozgáshoz, mit szabad enni sportolás közben - Bupa