A forró idő közeleg, a nyár beköszöntével javasoljuk a «művelet bikini«, Vagyis" fogyjon le néhány kilót ", hogy fittebb legyen és" tipitónak tűnjön ". Ebben az időben vigyázzon a bikini műveletre. Körülbelül ekkor kezdenek megjelenni az évek óta tartó tipikus étrendek (ananász, görögdinnye, articsóka, juharszirup, hiperprotein és ketogén diéták, Atkins, disszociált ...) és újak vagy látszólag újak (például a Dukan diéta) jelennek meg. ), de mielőtt a divatos diéta fel kell tennünk magunknak néhány kérdést ...

műveletre

Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott? Változatos? Mindent eszel, vagy korlátozott az étel? Tudjuk, hogy ez a korlátozás hogyan hat? Lehet, hogy a diéta lefogy, hogy később visszaszerezhesse? Hogyan befolyásolhatja ez az étrend az egészségemet? E kérdések megválaszolásához rendelkeznie kell a táplálkozás néhány alapvető fogalmával, és nem szabad hagynia, hogy a divatos étrend vezérelje, nem szabad megfeledkeznünk a testmozgás oszlopáról sem, amelyet naponta kell elvégezni.

EGÉSZSÉGES étrend szabályai

  1. Teljesnek kell lennie: elegendő kalóriát kell biztosítania, az étrendben a kalóriákat az adott személy tulajdonságainak (a túlsúly mértéke, az alkat, az életkor, a fizikai aktivitás és a munka stb.) megfelelően választják meg. A 800 kcal vagy annál kevesebb étrendet nem szabad orvosi felügyelet nélkül végrehajtani.
  2. A kalóriák jó elosztása: a kalóriák elosztását a nap folyamán el kell osztani a különböző bevitelekben. Ha egy személy reggel aktívabb, akkor több kalóriát kell fogyasztania, mivel ha délután több kalóriát eszik, akkor nem "égeti el" ezeket a kalóriákat zsírként felhalmozva.
  3. Változatosnak kell lennie: Az összes élelmiszercsoportot az ajánlott gyakorisággal kell megadni, mérsékelve a bevitelüket (tészta, rizs, hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek, fehér és kék hal, fehér és vörös hús, tojás, dió, olívaolaj ...). Így kerülhető el a táplálkozási hiány.
  4. 5 minimális bevitel mellett: nem azzal, hogy kevesebbet eszel, akkor többet fogysz. Ha minimum 5 bevételt hajtunk végre, akkor testünket munkára kényszerítjük, ötször megemésztve. Így elkerüljük a csipegetést.
  5. Rostokban gazdag: gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék vagy tészta biztosítja. Megakadályozza a székrekedést és elősegíti a jóllakottságot azáltal, hogy csökkenti a folyamatos étvágy érzését.
  6. Alacsony kalóriatartalmú ételekkel: Lásd cikkünket "Élelmiszerek kiválasztása alacsony kalóriasűrűség miatt"
  7. Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott: minden makrot és mikroelemet meg kell adni. Az étrendben lévő kalóriákat minden tápanyagnak megfelelően kell biztosítania: szénhidrátoknak (55-60%), fehérjéknek (15%) és zsíroknak (25-30%).

Igazság a magas fehérjetartalmú étrendről és a bikini működéséről

Van olyan hírneve, hogy diétázik HIPERPROTEIKUS egészségesek és hatékonyak, de kiegyensúlyozatlanok és károsak. Ezekben a fehérjék (hús, hal és tojás) fogyasztása dominál, ami nagyon korlátozza a szénhidrátokat (kenyér, tészta, rizs, tészta, hüvelyesek és burgonya), ami bizonyos gyümölcsök és zöldségek nagyon korlátozott fogyasztását teszi lehetővé (egyes diéták nem is engedik meg ezek az ételek). Az ilyen típusú étrendnek vannak bizonyos hátrányai, amelyekkel tisztában kell lennünk:

Kritikusnak kell lennünk a művelet bikini és a divatos diéták, és amelyek biztosítják a rövid távú fogyást, mert károsak lehetnek egészségünkre. A leginkább ajánlott a táplálkozási oktatás és a jó étkezési szokások elsajátítása, amelyek lehetővé teszik a hosszú távon fenntartható fogyást.