Bár az idő múlásával nehéz elhinni ... A nyár mindjárt itt van. Az mit jelent? Nos mi sok ember rohan a testzsír elvesztésében, és a tökéletes kiegészítőt keresi hogy segítsen nekik elérni céljukat. Kétségkívül számomra a király kiegészítők a testzsír elvesztésére az L karnitin
A L-karnitin Ez egy széles körben használt kiegészítő az edzőtermi rajongók körében, és számos támogatója és ellenzője van. Tehát, hogy megtudjam, valóban hatékony-e a testzsír megszabadulása ma, alaposan elemzem.
Tehát minden további nélkül kezdjük az elején. Mi az L-karnitin?
Mit fog találni?
Mi az L-karnitin?
Az L-karnitin elengedhetetlen molekula, amikor zsírokat akarunk égetni.
Az L-karnitin felelős a zsírsavak (lipidek) szállításáért a mitokondriumba, amely felelős a sejt energiájának előállításáért, és ezeket a lipideket energiává alakítja.
Tehát az első logikus következtetés az lenne, hogy az L-karnitin segíthet abban, hogy több energiánk és kevesebb zsírunk legyen.
Saját testünk ezt a molekulát lizinből és metioninból állítja elő. Bár testünk nem termeli meg annyiban, amennyi a zsírvesztés céljának eléréséhez szükséges.
Ezen kívül természetesen megtalálhatjuk olyan élelmiszerekben is, mint:
| Étel | Az L-karnitin mennyisége 100 grammban |
| Borjúhús | 95 mgr |
| Sertéshús | 3,7 mg |
| Szalonna | 23,3 mg |
| Hal | 5,6 mg |
| Csirkemell | 3,9 mg |
Mint láthatja, néhány, a molekulát tartalmazó étel nem az, amelyet pontosan a legegészségesebbnek értünk, és az, amelyet a Bikini művelet.
L karnitin hiány
Ennek az anyagnak a hiánya olyan problémákat okozhat nekünk, mint:
- Gyulladás a szövetekben
- Megnövekedett trigliceridszint a vérben
- Gyenge immunrendszer, amely fertőzésekhez vezethet
- A gyermek növekedésének és fejlődésének rendellenességei
- Öregedéskor hiánya ritmuszavarokat, szívrohamokat és angina pectorist okozhat. És a fehérjeszintézis csökkenését is okozhatja.
Ok, most, hogy megértettük, mit tehet értünk az L-karnitin, és hol találhatjuk meg természetesen, a legfontosabb kérdés felmerül: Megéri-e az L-karnitin kiegészítést? Az L karnitin-kiegészítők dolgoznak a fogyás érdekében?
Vajon az L-karnitin valóban fogyás esetén működik?
Az első dolog, amiben tisztáznod kell, hogy nem minden, amit viselsz L-karnitin ez segít elérni a célját
Nagyon sok olyan termék van a piacon, amely L-karnitint tartalmaz. Megtalálható sokféle italban, bárban ... szinte megtalálható még reggeli müzlikben is. De ezt már mondom neked nem minden megy.
Ezek a termékek, nagyon alacsony dózisú molekulával, megkérdőjelezik az L-karnitin hatékonyságát. De hogy ezek az L-karnitint tartalmazó termékek nem érnek el releváns eredményeket, nem jelenti azt, hogy az L-karnitin kiegészítők nem működnek.
Érdemes bevenni egy L-karnitin-kiegészítőt?
Mint már korábban kifejtettem, az L-karnitin segít a zsír energiává alakításában. De ... csodák nem léteznek! ahhoz, hogy működjön, meg kell tennie a maga részét. A testzsír elégetéséhez meg kell kombinálja az L-karnitint a testmozgással.
Olyan tevékenységet kell végeznie, amelynek elég nagy az energiaigénye, hogy az anyagcsere stimulálja a zsírszövetek zsírsavainak mobilizálódását, és így képes legyen energiaforrásként felhasználni őket az L-karnitin hatásának köszönhetően.
Mikor kell bevenni az L-karnitin kiegészítést?
Bár vannak, akik azt javasolják, hogy étkezés közben vagy edzés után vegyék be a kiegészítőt, úgy gondolom, hogy a legjobb megoldás az, ha közvetlenül edzés előtt veszik be, hogy valóban teljesítse küldetését.
Ideális esetben vegye be körülbelül 30 perccel, mielőtt fizikai tevékenységet végezne.
Az én esetemben ez segít nekem abban, amire nem számítottam. Általában mindig a nap közepén vagy késő délután edzek, de igyekszem megváltoztatni szokásaimat és reggel edzeni.
A problémám az reggel nehezen indulok el, és nagyon észreveszem azt az adag energiát, amelyet az L-karnitin az edzéseimmel "hatalomra" ad. Eddig azt vettem észre, hogy reggel csökkent a teljesítményem, de mivel elfogadom, ugyanazon a szinten vagy még jobban észreveszem, mint amikor délben vagy délután edzek.
Milyen előnyei lehetnek az L-karnitin szedésének a zsírvesztés mellett?
- Magasabb energiaszint.
- Csökkenti az izomtömeg pusztulását, amely nagyon korlátozó étrend esetén előfordulhat.
- Segíthet növelni az erőt, és ennek következtében az izomtömeget.
- A VO2-ra gyakorolt pozitív hatása miatt tökéletes az állóképességű sportolók számára.
- Javítja a helyreállóképességet és csökkenti a speciális izomépítő gyakorlatokból származó izomkárosodást.
- Ha problémái vannak, mint például a 2-es típusú cukorbetegség, az L-karnitin segíthet, mert úgy működik, hogy fokozza a glükóz oxidációját, tárolását és felvételét.
- Lassíthatja a csontvesztés folyamatát.
- Az L-karnitint gyakran használják szívbetegek kezelésére.
Van-e mellékhatása?
Ahogy már korábban elmagyaráztam neked Az L-karnitin természetesen megtalálható testünkben, így mellékhatások általában nem jelentkeznek, bár mindig fontos bizonyos óvintézkedéseket tenni.
Azok között az emberek között, akiknek kétszer is meg kell gondolniuk, hogy kiegészítik-e ezt a molekulát, a következők:
- Az epilepsziában szenvedők, mivel ez növelheti rohamaikat.
- Hasmenéses emberek
- Perifériás neuropátiák
- Szív elégtelenség
- Terhes vagy szoptató nők (szoptatás alatt ez előnyös lehet, de szedése előtt nagyon fontos, hogy konzultáljon orvosával)
Bár, mint mondtam, a mellékhatások nagyon valószínűtlenek, ha ezek közül bármelyik tünetet érzi, akkor is konzultálnia kell orvosával, mielőtt folytatja az L-karnitin szedését.
- Hányás és hányinger
- Hasi fájdalom
- Hasmenés és gyomorhurut
- Szédülés
- Láz
- Túlzott izzadás
A a mellékhatások néhány napon belül eltűnnek hogy abbahagyja a szedését. Hatása teljesen visszafordítható, amint abbahagyja a kiegészítő szedését.
Mi az ajánlott adagolás?
Általános szabály, hogy ajánlott napi 2 és 5 gramm közötti mennyiséget bevenni.
Bár az ajánlott napi adag nagyban függ a testsúlyunktól. Egy 55 kilós embernek elég lenne 2 gramm bevétele, míg 100-hoz ez az összeg elmarad.
Túlzott dózis esetén az L-karnitin a vizelettel ürül, hatás nélkül.
Ha úgy dönt, hogy kipróbálja az L karnitin-kiegészítést, nyugodtan pihenhet, mert nem okoz fizikai vagy mentális függőséget. És nem hoz megszokási hatásokat, vagyis nem befolyásolja a test saját termelését.