A legtöbb ember biztosan úgy véli, hogy a pattogatott kukorica hizlal, mivel amikor egészséges ételeket készítenek a fogyókúrás étrendjükhöz, a pattogatott kukorica általában nincs bennük. De ha helyesen elkészítik és megfelelő mennyiségben fogyasztják, a pattogatott kukorica egészséges snack.

teljes

Kiváló rostforrás, amely órákig érezheti a teltségérzetet, ami segíthet, ha fogyni próbál. A pattogatott kukorica vékonyabb, ha más kalóriatartalmú snackek helyettesítésére használják, és vaj vagy olaj helyett forró levegővel pattogatott kukoricát válasszon gyógynövényekkel és fűszerekkel.

Számos étrend egyik fő problémája, hogy az emberek általában éhséget éreznek étkezés között vagy a napi kalória elfogyasztása után. Az alacsony kalóriatartalmú ételekből álló étkezések között egy kis snack elfogyasztása megkönnyíti a diéta folytatását és a célok elérését.

Tartalomjegyzék:

Alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú snack

A fogyás egyetlen módja az, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta elfogyaszt. Az egyik legjobb módszer erre az alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása. Egy csésze forró levegővel pattogatott kukorica csak 31 kalóriát és körülbelül 0,4 gramm zsírt kínál, így a pattogatott kukorica alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú snack. A vajízesítésű mikrohullámú pattogatott kukorica valamivel több kalóriát és zsírt tartalmaz, 42 kalóriával és 2,4 gramm zsírral. Megtakaríthat a zsíron és a kalórián, és folytathatja a kényelmet, ha a mikrohullámú sütőben rendszeresen pattogatott kukoricát dob ​​be egy összehajtott és lezárt papírzacskóban.

A kalóriatartalmú snackek helyettesítői

A pattogatott kukorica snackként történő fogyasztása nemcsak a fogyásban segít, mert reaktívan rostban gazdag, hanem azért is, mert más kalóriatartalmúabb snackeket is felválthat. Nyolc csésze popcorn csak 244 kalóriát tartalmaz, és enni sokáig tart. Egyél csak 17 krumplit, és ugyanannyi kalóriát fog fogyasztani, és pillanatok alatt elfogyasztod, így több krumplit vagy más falatot fogyaszthatsz.

A kalóriák összehasonlítása még inkább elősegíti a forró levegőben pattogatott kukorica elnyerését, ha más harapnivalókat is figyelembe vesz, amelyeket helyettesíthet. Egy csésze fagylalt, 6 házi csokoládé aprósütemény és még egy zselés szendvics is majdnem kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint 8 csésze megfelelően előállított pattogatott kukorica.

Étel kielégítése

A "Nutrition Journal" -ben 2012-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy az emberek elégedettebbek és kevesebb kalóriát fogyasztottak harapnivalókban és főétkezésekben, amikor pattogatott kukoricát fogyasztottak uzsonnaként, mint amikor hasábburgonyát ettek. A pattogatott kukorica miatt fogyni lehet, mert ez egy egészséges teljes étel, amely rostot kínál, ami kielégítő, még akkor is, ha nincs sok kalóriája. Az alacsony kalóriasűrűségű vagy grammonként kalóriatartalmú ételek - például a pattogatott kukorica - remek diétás snackeket kínálnak, mivel túl sok kalória elfogyasztása nélkül is többet ehet. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint a fogyasztott étel mennyisége és nem a kalóriamennyiség érzi jóllakását.

Negyed csésze pattogatott kukoricát feltöltve körülbelül 8 csésze készül el - ami elég egy egész estés filmnézéshez - és 9,6 gramm rostot tartalmaz, ami az ajánlott napi adag körülbelül egyharmada. A mikrohullámú pattogatott kukorica körülbelül ugyanannyi rostot tartalmaz csészénként, de a vajat és olajat használók több telített zsírt és kalóriát tartalmaznak, csökkentve a rost előnyeit.

Lásd még:

Kielégítő snack

Ha fogyókúrás étrendet folytat, az, amit falatozásra fogyaszt, nagy különbséget jelenthet abban, hogy naponta hány kalóriát fogyaszt. A pattogatott kukorica kielégítő snack lehet, amely nem zavarja az étrendet. Az Obesity Society éves tudományos találkozóján 2010-ben bemutatott tanulmány megállapította, hogy azok a diétázók, akik naponta 100-an pattogatott kukoricát ettek uzsonnaként, elégedettek voltak a rágcsálnivalókkal, és úgy érezték, hogy ez segített nekik visszafogni az éhségüket.

Mikrohullámú pattogatott kukorica és nátrium

Bár a mikrohullámú pattogatott kukorica sok alacsony zsírtartalmú változata körülbelül ugyanannyi rostot és kalóriát tartalmaz, mint a forró levegő, mégis sokkal több nátriumot tartalmaz. A pattogatott kukorica javasolt adagja 270 milligramm nátriumot tartalmaz, míg ugyanennyi forró levegővel pattogatott kukorica 2 milligrammot tartalmaz. A nátrium korlátozása csökkenti a folyadékok tömegét, megkönnyítve a fogyást.

A sós ételek fogyasztása növeli a szervezet nátriumszintjét, amelyet a szervezet a szomjúság növelésével és a vizeletmennyiség csökkentésével kompenzál. Ha cukorral édesített ital fogyasztásával csökkenti a szomját, a fogyás még nehezebbé válik.

Hogyan hízik a pattogatott kukorica

Annak ellenére, hogy a pattogatott kukorica kevés kalóriát és zsírt tartalmaz, mégis meg lehet hízni, ha nem ellenőrzi az elfogyasztott mennyiséget, vagy ha sok vajat tesz bele. Minden evőkanál vaj, amelyet a popcornjába tesz, 100 kalóriát és 11,4 gramm zsírt ad hozzá, és így a pattogatott kukorica valóban hizlal.

Ehelyett keverjen össze egy kis mennyiségű kedvenc ételízesítőt, és tegye bele a pattogatott kukoricába az íz fokozása érdekében. Próbálja ki a fahéjat, a curry port, az olasz ételízesítőket vagy a chili port. Ha kevés zsírt szeretne hozzáadni, adjon hozzá egy vagy két főző spray-t a pattogatott kukorica enyhe bevonatához, és segítse a fűszereket, anélkül, hogy túl sokat növelné a snackben lévő kalóriát.

A popcorn film kockázata

A filmnézés és a pattogatott kukorica elfogyasztása a legjobb dolog, ha barátoddal vagy barátnőddel jársz, de a fogyás és a filmpattogatott kukorica elfogyasztása nem a legjobb kombináció. Ennek a pattogatott kukoricának egy nagy adagja elég hizlaló, 540 kalóriát tartalmaz telített zsírból és összesen 1200 kalóriát, nagyjából három étkezés kalóriáját a női étrendben. Saját popcorn készítése otthon, igen, ez egy egészségesebb alternatíva, amely segíthet a fogyásban.