Az aktív videojátékok az egyik megoldás, amely rendelkezésünkre áll tartsa fitt állapotban bezárva (És természetesen akkor is, amikor nem vagyunk). A Ring Fit Adventure a Nintendo legújabb kiadása, amely integrálja a fitneszet egy kalandba, amelyben képzési gyakorlatokkal kell legyőznünk az ellenségeket, hogy elérjük a végső főnököt (egy hatalmas testépítő sárkány).

switch

A "kaland" mód mellett a Ring Fit Adventure lehetőséget nyújt számunkra, hogy szórakoztató mini-játékokat is játszhassunk, amelyekkel folytathatjuk a testmozgást, vagy hozzon létre saját képzési rutinokat otthon követni a gyűrűs rögzítéssel és a lábszíjjal.

Önnek terveztük három különböző képzési rutin, három különböző szinten, így otthon edzhet a Ring Fit-el. Minden rutin teljes testet vagy teljes testet tartalmaz, így megérintheti az összes nagy izomcsoportot, és kardió, erő és nyújtás is működik.

Basic Ring Fit Adventure teljes test edzésprogram

Kezdjük a rutinunkat a kis kétperces futás a helyszínen ami segít a bemelegítésben és fokozatosan növeli a pulzusunkat (indulás előtt javasoljuk, hogy végezze el a játék bemelegítő rutinját). Megteheti ezt a kis versenysétálást is, hátha nem akar futni.

Az alsó test munkáját folytatjuk guggolással (a quadriceps megmunkálására) és combnyomásával (az adduktorok számára). Ezután könnyű karmunkát fogunk végezni a fej nyomásával a tricepsz és ívmozgás a váll és a hát hátsó részének edzésére. Nem hiányzik a hasi munka a klasszikus lábrándítással és az orosz csavarások a gyűrűvel.

Az egyes rutinokat a-val fejezzük be Jóga mozgás vagy sorrend, ami segít ellazulni és csökkenti a pulzációnkat. Ebben az esetben a háromszög pózt vagy a trikonasanát végezzük az izmok meghosszabbítására.

Közepes intenzitású teljes testű Ring Fit Adventure edzésprogram

Egy kicsit intenzívebb rutin, amellyel kezdjük három perc futás, majd melléklépések, hogy egy kicsit aerobik legyen. A verseny megint megteheti a gyaloglást, ha nem akar nagy zajt adni vagy csökkenteni az intenzitást.

Az erőmunkát a guggolással kezdjük a fej fölött a Ring Fit-nel, a lábak és a vállak megmunkálásához, és folytatjuk a kar gyűrűnyomások a test előtt (szem, intenzívek) és a nyak mögötti nyomás. Hasi munkával fejezzük be a klasszikus felüléseket és a váltott lábemeléseket.

A pulzálás csökkentése és a kikapcsolódás érdekében a jóga vagy Virabhadrasana harcos sorrendje három testtartásával. Ebben az esetben mindegyiket külön-külön fogjuk megtenni, de Összekapcsolva is gyakorolhatja őket amint ebben a lábakra vonatkozó jógaedző videóban megmutatjuk.

Fejlett teljes testű Ring Fit Adventure edzésprogram

Harmadik és utolsó rutinunk intenzívebb, azokra a napokra, amikor nagyobb terheléssel szeretne edzést végezni. Kicsit hosszabb, hét perces futammal indulunk, a videojáték "Gran Vía de Esporta" mentén.

Kezdjük, mint mindig, az alsó test munkájával a szumó guggoláson keresztül (nyitott lábakkal, hogy adduktorok is működjenek) és a farizom vagy a farizom révén, amelyeket a játékban "csípőnek" neveznek: azzal, hogy a gyűrűt a lábak közé helyezzük, és kényszerítjük magunkat a szorításra, egy kicsit nagyobb intenzitást adunk a gyakorlatnak. Folytatjuk a karmunkát: nyomáscsökkentés és tricepsz munka. Az erőmunkát pedig a hasi edzéssel fejezzük be: kedves hegymászóink vagy hegymászóink és az olló keresztezéssel.

Az edzés befejezéséhez, két jóga testtartás: a szék vagy utkatasana a gerincünk meghosszabbítására és a lábak izometrikus megmunkálására, valamint a csípőhajlítással történő nyújtás az izmok ellazítására.