A guggolásnak jó néhány variációja van, amelyet otthon végre lehet hajtani. A legpéldásabb esetek a súlytalan guggolás, a pisztolyguggolás vagy az ugróguggolás, amelyek olyan mozdulatok, amelyeket egészen egyszerűen elvégezhetünk. De nem csak ezek a példák a guggolásra, amelyeket esetenként lehet végrehajtani.
Ma egy új guggolási variációt hozok nektek, amely gond nélkül elvégezhető otthonról. Ez a szék guggolás vagy szék guggolás, könnyen elvégezhető gyakorlat, és ehhez nem kell olyan anyag, amely meghaladja azt az anyagot, amelyet az alanyok túlnyomó többsége otthonunkban talál.
Hogyan hajtják végre a széki guggolást?
A széki guggolás elvégzéséhez hasonló tulajdonságokkal rendelkező széket vagy anyagi támaszt kell választanunk, és közvetlenül magunk mögé helyezzük. A szék magasságától függően a nehézség más lesz. Vagyis minél magasabb a szék, annál könnyebb a gyakorlat, és minél alacsonyabb a szék, annál nehezebb a mozgás.
Ennek ellenére ugyanúgy kell magunkat elhelyeznünk, mintha hagyományos guggolást végeznénk. Szorosan tartjuk a törzset és a hátát egyenesen, és le kell mennünk, amíg a fenekével hozzá nem érünk a székhez. Amint elértük ezt a pontot, megállunk és visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Mindez egy ismétlésnek számít.
Ezután hagyok neked egy videót arról, hogyan lehet az effektust csinálni szék guggolás vagy szék guggolás:
Milyen izmokat végez a szék guggolás?
A szék guggolás, teljes gyakorlat az edzett izomrostok szempontjából. Bár ez nem összetett gyakorlat, ez nem jelenti azt, hogy az izmok megfelelően dolgoznak, amint azt az alábbi izmok listáján láthatjuk:
- Gluteus maximus
- Quadriceps
- Közelítő izom
- Soleo
- Combizmok
- Gastrocnemius
- Femoralis bicepsz