A vita mindig akkor merül fel, amikor megkérdezik, hogy jó-e vagy sem a vonat böjtje, és nagy számú támogatót találtunk, valamint nagy számú becsmérlőt. Ebből a szempontból hasznos információk hozzáadásával megmutatjuk Önnek amit a tudomány mond erről a vitatott témáról a fitnesz világában.
Egyrészt úgy gondolják, hogy az éhgyomorra történő edzés előnyben részesíti a lipidek energiaforrásként való használatát, másrészt úgy gondolják, hogy az éjszakai gyors bontás nélküli edzés katabolizmust indukálhat, elősegítve az izomvesztést. Ezután megmutatjuk a tudományos bizonyíték ról ről.
Amit a tudomány mond a böjtképzésről
Képzett és képzetlen személyekkel végzett vizsgálat során kiderült, hogy 12 órás koplalás után, alacsony intenzitású edzés (akár 40% VO2) nagyobb lipidoxidációt eredményezett, Különösen a sportolóknál, de amikor az intenzitás megnövekedett, az edzés nem használt több zsírt energiaforrásként, függetlenül a táplálkozási állapottól.
Ugyanígy azt is megállapították a nagy intenzitású edzés nem nagyon különbözik a koplalástól vagy a korábbi étkezésektől, és a lipid oxidációja mindkét esetben hasonló volt.
Mivel általában nagy intenzitással edz, az ilyen értelemben vett böjtképzés nem szolgálná a zsírégetés fokozását.
Ezzel szemben a magas kalóriatartalmú étrenddel rendelkező egyénekkel végzett újabb kutatások azt mutatják az éhomi edzés segít fenntartani a súlyt és javítja a glükóz toleranciát, valamint az inzulinérzékenységet, Míg az edzés előtti vagy közbeni szénhidrátbevitel, ugyanolyan kalóriák fogyasztása, mint azoknak, akik böjtöltek, nem ugyanazt a hatást váltja ki.
Következtetések
Összegzés, amit a tudomány mond az, hogy bár az éhomi edzés bizonyos anyagcsere előnyöket eredményezhet a testmozgással szemben étkezés után, Ha az edzés intenzitása magas, a böjt nem hoz jelentős előnyöket és nem segíti elő a lipidek oxidációját sem a hidrátok, mint energiaforrás fogyasztása felett.
Tehát ő böjtképzés Ez akkor lehet ajánlott, ha fontos anyagcsere-változásokra törekszünk és edzettek vagyunk, különben nem lenne hatékonyabb a zsírégetés, ha például futás közben edzünk, ekkor az intenzitás közepes vagy magas, és a légzési hányados jelzi a szubsztrátot, hogy energia előállítására használják, különböző vizsgálatokban hasonló volt.
Személyes véleményem szerint ezt figyelembe veszem az éheztetett edzés csak képzett egyének számára alkalmas, akik megpróbálnak pozitív alkalmazkodást elérni ellenállásukban és fizikai állapotukban, de ez nem jelent jelentős előnyöket, és nem is megfelelő kezdőknek, vagy azoknak, akik hosszú távú edzésen vesznek részt.
És te, mit gondolsz a böjt edzéséről?
Megtekintett bibliográfia | J Appl Physiol (1985). 1999. február; 86 (2): 479-87. J Physiol. 2010. november 1.; 588 (Pt 21): 4289-302. doi: 10.1113/jphysiol.2010.196493. Journal of Applied PhysiologyKiadva 2008. április 1. 104 nem. 4, 1045-1055; Journal of Applied Physiology Megjelent 1991. február 1. 70. szám 2, 882-888
Vitónicában | Fitnesz beszélgetések: böjt kardio (III)
Vitónicában | Mire való a böjtképzés?
Kép | Thinkstock és Thinkstock