A fitnesz világának különböző személyiségei vannak, különösen a közösségi hálózatok „fellendülése” után. Az Internet megkönnyítette a hírességek és rajongóik közötti kapcsolatot, de a legjobb az, hogy tanácsokat adhat és tapasztalatokat oszthat meg azokkal, akik inspirációként ismerik fel. Jennifer Nicole Lee és egyike azoknak a személyiségeknek, akik mindennapi életüket megosztják rajongóikkal, a gyakorlatokról és az étrendről szóló eszmecserén túl.

Ha a test megváltoztatásán is gondolkodik, de kétségei vannak a terhelések, a pihenőnapok, sőt a táplálkozás sorozatával kapcsolatban, tartsa szemmel az edzést és a diétát.

Ki és Jennifer Nicole Lee?

diéta

Jennifer Nicole Lee és író, színésznő, motivációs edző, fitneszszakértő, a sportpótlás okleveles személyi edző szakembere, fogyókúrás sikertörténet tulajdonosa, vegán, fitneszstúdió tulajdonosa, valamint egy egészséget árusító márka tulajdonosa. kapcsolódó termékek, fitneszeszközök, háztartási cikkek, ágynemű, fürdő és fürdő, többek között.

2005-ben Miss Bikini America címet is elnyerte. Karrierje a fitnesz világában azután kezdődött, hogy gyermekei születése után több mint 36 kg-ot fogyott. Története felkeltette a figyelmet, és televíziós műsorokban szerepelt, valamint fitneszmagazinok címlapja volt.

Jennifer Nicole Lee edzés

Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, hogy a lehető legtöbbet kell gyakorolnia a kalóriák elégetése érdekében, Jennifer Nicole Lee edzéstervét heti négy nap alatt kell elvégezni. Rámutat, hogy nem a gyakorlatok mennyisége vezérli a változásokat, hanem a mozgások minősége, intenzitása és technikája.

Az erőnléti edzés mellett, amely segít meghatározni az izmokat, a fitneszipar vállalkozói olyan aerob gyakorlatokat is gyakorolnak, mint az úszás, a futás és a kötél ugrása. Kiváló gyakorlat a lábak és a fenék tonizálására. A stressz enyhítésére Jennifer Nicole Lee a jóga gyakorlását használja.

Vessen egy pillantást arra, hogy egy hétig tartó Jennifer Nicole Lee tréning:

- hétfő: váll és tricepsz (3 sorozat -> 8-12 ismétlés)

  • Fejlesztés (szat)
  • Fejlesztés (állandó)
  • oldalirányú emelések
  • hátsó delták
  • homlokzat
  • magasság arnold
  • Tricepsz meghosszabbítás (ülő)
  • Push-up (kezekkel együtt)
  • Coice - tricepsz
  • Tricepsz meghosszabbítás (fekve és hát nélkül)
  • Alapok (a bank)

- keddi műsor: Lábak (3 sorozat -> 8-12 ismétlés)

  • szabad guggolás (súlyokkal)
  • Szabad guggolás, egyoldalú (súlyzók)
  • Lépések (súlyokkal)
  • merev
  • Borjak (ülő)
  • Borjak (álló)
  • Borjak, egyoldalúak (súlyzók)

- szerda: kardió (25 perc)

- csütörtök: Mellkas és bicepsz (3 sorozat -> 8-12 ismétlés)

  • fekvenyomás
  • Dőlt hanyatt
  • frontális a levegőben
  • , Egyoldalas közvetlen menet (súlyokkal)
  • kalapács

- Péntek: Vissza

  • Egyoldalas alacsony sor
  • Izometrikus gyakorlatokkal nyújtás
  • Ívelt sor
  • pulóver

- szombat: kardió (25 perc)

- Vasárnap zárva

Jennifer Nicole Lee edzésvideók

Lábedzés Jennifer Nicole Lee-vel:

Körpálya edzés és kardio has Jennifer Nicole Lee-vel:

Jennifer Nicole Lee-nek tetszett az edzés? Nos, mielőtt választaná a követését, mutassa meg személyi edzőjének, és győződjön meg arról, hogy az edzésterv megfelel-e az Ön esetére, figyelembe véve a céljait, fizikai típusát és egészségi állapotát.

Jennifer Nicole Lee diéta

Jennifer Nicole Lee étrendje meghatározza a napi öt kis étkezés fogyasztását, és azt mondja, hogy enni kell, akkor is, ha nem vagy éhes, elkerülve az adott étkezés esetleges túlzásait.

Jeniffer olyan ételeket fogyaszt, mint? csésze zabpehely őrölt lenmaggal, tojásfehérjével, spenót omletttel, zöldpaprikával és teával a reggeli kávéban. A Jennifer Nicole Lee diétaként megjelenő egyéb élelmiszerek, különösen a harapnivalók idején:

  • fehérjetartó (minőség) - erősíti a fehérje-kiegészítést;
  • Tonhal: gazdag fehérjeforrás és alacsony kalóriatartalmú;
  • Búzacsíra: rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat és fehérjéket biztosít;
  • Organic Mel: a cukor legjobb helyettesítője;
  • Szűz kókuszolaj: az összetevőben lévő elektrolitok pótolják a testben elveszett vizet a fizikai edzések során;
  • Mandula, dió és kesudió: ásványi források és jó zsírok.

Vessen egy pillantást azokra az élelmiszerekre, amelyek Jennifer Nicole Lee étrendjébe mennek, az általuk biztosított tápanyagok és az étel menüjének sablonjai szerint:

- fehérjék

  • tojásfehérje;
  • sovány vörös hús;
  • hal;
  • Házi madarak;
  • fehérje-kiegészítő.

- összetett szénhidrátok

  • Édesburgonya;
  • Integrált rizs;
  • egész Paes;
  • Szíriai teljes pao.

- szálak

  • spárga;
  • brokkoli;
  • spenót;
  • saláta;
  • paradicsom;
  • Áfonya;
  • grapefruit;
  • Macas;
  • szőlő;
  • eper;
  • Görögdinnye.

- Reggeli

  • 1 és? Túrós csésze;
  • ? csésze gyümölcssaláta.

- Reggeli snack

  • 1 kis banán;
  • 1 közepes emeletes.

- Ebéd

  • 85 gramm pulykamell;
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér;
  • 1 szelet zsírszegény sajt;
  • 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú cha majonéz;
  • 1 kis alom.

- Uzsonna

  • 2 szelet egész rozskenyér (7 szem);
  • 4 evőkanál cha zselé;
  • 2 evőkanál tele mogyoróvaj.

- Vacsora

  • 115 gramm csirkemell;
  • 1? csésze rizs;
  • Porcão kicsi saláta salátás öntettel, csökkentett kalóriatartalommal.

Mielőtt csatlakozna Jennifer Nicole Lee vagy más étrendjéhez, ne feledje, hogy először konzultálnia kell egy táplálkozási szakemberrel, így a kérdéses étkezési terv nemcsak céljainak, hanem egészségének is megfelel.

„Abbahagytam a közönséges túlsúlyos anya létét, hogy szuper, mega modell legyek. Bárki válhat szuper fitnesz modellré, vagy legalább élvezheti az élet egészséges előnyeit (fitnesz modell). Ha mégis megtette, akkor is megteheti "- mondta Jennifer Nicole a fogyás folyamatáról.