Ha nem következetes és nem hidratálja megfelelően, megnehezítheti a fogyást

  • SUSANA CARRASCO
  • 2019.01.29
  • 19:00 óra.

Mindannyian elmondják nekünk a kulcsot sújt veszteni ez a testmozgás és a diéta betartása, de vannak, akik ennek ellenére sem tudnak fogyni. Ennek oka az lehet, hogy elkövetik a hibák az edzés során.

megakadályozzák

Ez nem csak az edzőterembe járásról szól, figyelembe kell venni

néhány dolog, hogy a testmozgás valóban hatékony legyen.

Hibák az edzés során

Mielőtt úgy döntene, hogy bedobja a törülközőt, hogy meglássa, bármennyire is

edzőterembe jár, nem fogy le, javasoljuk, hogy ellenőrizze, hogy nem követ-e el egyet sem

Összpontosítson a kardióra

A kardió gyakorlatok mint a futás nagyszerű a fogyáshoz, azonban nem csak ezek. A legjobb dolog az, hogy a kardióval követi a rutint és egy kicsit erő edzés az izmok erősítésére és a test egyes részeinek, például a karok és a has tonizálására.

Hidratálja magát izotóniás italokkal

Mindent megadsz az edzésen, de végül hidratálsz

izotóniás italok. Súlyos hiba.

Csak a tiszta víz ivása elegendő a megfelelő hidratáláshoz,

kerülje a kereskedelmi izotóniás italokat, mert sok cukrot tartalmaznak,

kalóriát és elrontja az összes munkát.

Ideális esetben sima vizet vagy jó szérumot kell inni

mennyiségű elektrolit segít visszaszerezni, amit elvesztett

Ne légy állandó

A következetesség minden minden célban, tehát

hogy mennyire rendszeresen edz, nagyon fontos.

Az edzésen állandónak kell lenned ahhoz, hogy veszíteni tudj

súlya és mindenekelőtt annak megtartása.

A heti egyszeri vagy kétszeri edzés nem sok haszonnal jár, és ez is hozzájárul sérüléseket szenvednek mert a többi nap mozgáshiányát erősebb edzéssel próbálja kompenzálni.

Jobb testmozgás hetente legalább ötször, növelje a gyakoriságot és következetes legyen a rutin.

Alapján Mexikói Szociális Biztonsági Intézet (IMSS), Ha általában nem gyakorol, akkor kezdjen el 10 percet gyakorolni

naponta, és fokozatosan növelje az ismétlések idejét és számát.

Rossz technika

A testmozgás során fontos, hogy vigyázzon a technikájára és

ne csak azért csináld, főleg edzés közben

A rossz technika megakadályozza az elérést tónusú izmok és növeli a sérülések kockázatát. Tehát győződjön meg róla, hogy rendelkezik képzett edzővel, aki felügyeli a technikáját, és biztosítja, hogy a kívánt eredményt elérje.

Ha krónikus betegségben, magas vérnyomásban vagy szívbetegségben szenved, előzetesen konzultáljon orvosával, hogy az Ön számára megfelelő gyakorlatot javasolhassa.

Egészségtelen ételek fogyasztása

Az egyik leggyakoribb hiba a testgyakorlásban, ha elhiszed, hogy tudsz

fogyasszon bármilyen ételt, mert összességében elégeti edzés közben.

A valóság az, hogy a fogyáshoz nagyon fontos, hogy

kövesse az étkezési tervet, miközben rutinja van

Az étkezés elhagyása, ezzel is megtakarítva néhány kalóriát

hiba, mert eleinte ettől vékonyabbnak tűnhet, de te

az anyagcsere lelassul, és visszapattanó hatást tapasztalhat.

Ne felejtsük el, hogy izmainak tápanyagokra van szükségük a teljesítéshez és a felépüléshez, ezért kövesse az egészséges étrendet, amelyben a jó étkezés tányérjának megfelelően eszel.